Az ízületek azon képességét, hogy úgy mozogjanak, ahogyan mozogniuk kell, rugalmasságnak nevezzük. A hosszú izmok és inak teszik lehetővé a jó rugalmasságot. A nyújtás, a szövegben leírt statikus nyújtások és PNF nyújtások típusainak használatával, a legjobb módja az izmok és inak nyújtásának és a rugalmasság javításának.

A legjobb időpont a nyújtás elvégzésére, amikor az izmok melegek. Sok szakértő azt ajánlja, hogy a nyújtási programot általános bemelegítés után végezze el, vagy még jobb, ha legalább 10 percig tartó edzés után. A meleg izmok könnyebben nyúlnak, mint a hideg izmok, ezért a programja hatékonyabb lesz, ha a nyújtást más edzés után végzi.

A bemelegítés az edzésprogram előtt nem ugyanaz, mint a nyújtási program vagy edzés, amelyet a teljes edzésprogram részeként végez.

• A bemelegítés során egy általános, teljes testet érintő tevékenységgel kezd, majd dinamikus bemelegítést vagy nyújtó gyakorlatokat végez.
• A teljes edzésprogram részeként olyan gyakorlatokkal kezd, amelyek bemelegítik az izmait, és utána nyújt. A kosárlabdázók például gyakran végeznek dobó-, csorgó- és futógyakorlatokat a nyújtás előtt.

Néha az emberek a nyújtógyakorlatokat a teljes edzésprogramjuk más részeitől elkülönítve végzik. Például előfordulhat, hogy reggel vagy este lefekvés előtt nyújtanak először. Ha ezt választja, akkor a nyújtás előtt egy jó általános bemelegítést kell végeznie.