Posted by Team WCS on 02.17.2020

A szívbetegség a vezető halálozási ok az Egyesült Államokban, és a felnőttek több mint 12%-át érinti. A szívbetegségeket azonban meg lehet előzni egy szívbarát, sokféle tápláló élelmiszert tartalmazó étrenddel.

Mi a szívbetegség?

A szívbetegség a szív működését befolyásoló különféle állapotok megnevezése. A szívbetegség kialakulásának fő kockázati tényezői a magas vérnyomás, a magas vérkoleszterinszint és a dohányzás. Az amerikaiak körülbelül felének van legalább egy ilyen kockázati tényezője.

Hogyan előzhetem meg a szívbetegségeket?

A kockázat csökkentése érdekében összpontosítson arra, hogy étrendjébe szívbarát tápanyagokat építsen be. Fogyasszon sokféle gyümölcsöt és zöldséget, és korlátozza a telített zsírokat, hogy csökkentse a koleszterinszintet és a vérnyomást. Néhány, a szív egészségét leginkább védő tápanyag közé tartoznak az omega 3 zsírsavak, a rostok, az egyszeresen telítetlen zsírok, a folsav és a kálium.

• Omega 3 zsírsavak: Az omega 3 zsírsavak olyan esszenciális zsírok, amelyeket a szervezetünk nem tud előállítani, ezért táplálékforrásokból kell hozzájutnunk. Segítenek a véralvadást, az artériák falában lévő simaizmok összehúzódását és ellazulását, valamint a gyulladást szabályozó hormonok termelődésében. Ezért segíthetnek a szívbetegségek megelőzésében, csökkenthetik a vérrögök kialakulásának kockázatát, és csökkenthetik a gyulladást, a vér trigliceridszintjét és a vérnyomást.
  • A legjobb források a halak, például a lazac, a tonhal, a makréla, a szardella és a tavi pisztráng.
  • A nem halból származó források közé tartoznak a diófélék (különösen a dió), a növényi olajok, a lenmag és a zöld leveles zöldségek.
• Rostok: A rostban gazdag étrend összefüggésbe hozható a szívkoszorúér-betegség alacsonyabb kockázatával, mivel segíthet a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében, valamint a vércukorszint szabályozásában. A rostok emellett segítenek a jóllakottságban és az elégedettség érzésében is.
  • A rostok csak növényi élelmiszerekben találhatók. Jó rostforrások a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségek, a bab, a diófélék és a magvak.
• Egyszeresen telítetlen zsír: Ezek a zsírok jótékonyan hatnak a szív egészségére, ha helyettesítik a telített zsírokat. Az egyszeresen telítetlen zsírok általában szobahőmérsékleten folyékony olajok (olívaolaj), a telített zsírok pedig szilárdak (vaj). Az egyszeresen telítetlen zsírok segíthetnek csökkenteni a rossz koleszterinszintet, fenntartják a sejtek egészségét, és gazdagok E-vitaminban, egy antioxidánsban.
  • Az avokádóban, diófélékben, magvakban, mogyoróvajban és növényi alapú olajokban, például olívaolajban és repceolajban található.
• Folsav: A folsavval kapcsolatos tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik több folsavat fogyasztottak az étrendjükben, kevesebb volt a szívroham. A folsav segíti a homocisztein, a szívbetegségekkel, valamint a perifériás artéria- és érbetegségekkel összefüggésbe hozható aminosav lebontását.
  • Kiegészítők helyett fogyasszon folsavban gazdag élelmiszereket, például citrusféléket, sötétzöld leveles zöldségeket, gabonaféléket és babot.
• Kálium: A kálium fontos ásványi anyag a magas vérnyomás kezelésében, mert csökkentheti a nátriumnak a vérnyomásra gyakorolt hatását. A kálium segít ellazítani az ereket, ami csökkenti a vérnyomást.
  • Fogyasszon több banánt, burgonyát, paradicsomot, avokádót és aszalt szilvát.

Team WCS

A Wellness Corporate Solutions (WCS) a biometriai szűrések, egészségügyi coaching és átfogó wellness programok vezető szolgáltatója. Küldetésünk a wellness elterjesztése a munkahelyeken.