Egy különleges alkalom, például egy esküvő vagy egy konferencia erős motiváló erő lehet a fittség eléréséhez. Ne válasszon extrém diétákat vagy kúrákat, amelyek miatt kimerültnek érezheti magát, vagy akár visszafelé is elsülhet, és még rosszabb formában maradhat. Kövesse ezeket a tippeket, és erősebbnek és magabiztosabbnak fogja érezni magát – ráadásul remekül fog kinézni a csoportos szelfiken, és az emberek azt fogják kérdezni: “Mit csináltál?”. Ragyogóan nézel ki!”

Adj hozzá extra kardiót

Heti öt nap 30 perc edzés a futópadon vagy az elliptikus tréningen, és máris eltűnnek a felesleges izmok. Tartsa meg izmait a rendszeres erőnléti edzéssel, de a zsírégetéshez és az anyagcsere serkentéséhez adjon hozzá mérsékelt intenzitású kardiót.

A 30 perces kardióedzést akkor illessze be a napirendjébe, amikor az a legkényelmesebb – legyen az reggel, ebédszünetben vagy este -, így az új rutinját könnyebb lesz fenntartani.

Minden nap végezzen hasvákuumot (szívja be a hasát)

A hasvákuum megdolgoztatja a belső hasizmokat, a keresztirányú hasizmot és az ágyéki multifiduszt, amelyek természetes övként működve támogatják a testtartást és a légzést. Ezek a csodálatos gyakorlatok bárhol, bármikor elvégezhetők, és már néhány hét szorgalmas gyakorlás után jobb testtartáshoz és feszesebbnek tűnő középső részhez vezetnek. Ha már kifejlesztette a felette lévő izommagot, akkor nagyobb definíciót is fog látni.

Lélegezzen be és lélegezzen ki. Ezután szívd be a hasadat, a köldöködet a gerinced felé húzva. Tartsa 20 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg.

Felejtse el az üres szénhidrátokat

Valjon búcsút a fehér kenyérnek, burgonyának, rizsnek és tésztának, és helyettesítse teljes kiőrlésű gabonákkal, például quinoával, és tápanyagokban gazdagabb szénhidrátokkal, például édesburgonyával. Még a legegészségesebb gabonafélék is okozhatnak puffadást. Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét az étkezésében a több zöldség, fehérje és egészséges zsírok javára.

Pár nappal a különleges esemény előtt csökkentse a szénhidrátok és a nátrium mennyiségét az étrendjében, hogy csökkentse a puffadást és a puffadást.

Hidratáljon, mint az őrült

Vissza kell mondania a cukros és alkoholos italoknak, és inkább a víz, víz, víz után kell nyúlnia. Ez csökkenti a puffadást, könnyebbé teszi a kalóriabevitel szabályozását, és segít, hogy energikusnak érezd magad.

Adj szeletelt uborkát, lime-ot, narancsot és mentát vagy koriandert a vizes kancsóba, hogy frissítő pikantériát adj hozzá. A termények egy extra adag ásványi anyagot és vitamint is bejuttatnak, amit a bőröd, az izmaid és a szöveteid imádni fognak.

Vágd vissza a finomított cukrot

A cukor “agresszívan kiegyensúlyozatlan”, megzavarja a szervezet üzemanyag-feldolgozási képességét, és extra terhet ró a hasnyálmirigyre. Hozzájárulhat bőrproblémákhoz, puffadáshoz és cellulitiszhez, valamint alacsony energiához és hangulatingadozáshoz.

Tartson kéznél bogyós gyümölcsöket és teljes kiőrlésű joghurtot a sóvárgás ellen, vagy engedjen meg magának egy kis antioxidánsokban gazdag étcsokoládét.

Ezzen egészséges zsírokat

Egy kanál dióvaj, egy avokádó vagy kókuszolaj mind remek módja annak, hogy a sovány izomépítéshez nélkülözhetetlen egészséges zsírokat adjon. Ezek egyben csodálatos rágcsálnivalók is, amelyeket felkaphat a sóvárgás ellen.

Fogyasszon sok zsíros halat, vagy szedjen étrend-kiegészítőt, hogy támogassa a szervezetét az izomépítésben és -fenntartásban.

Méregtelenítő fürdők vagy szaunázás az edzőteremben

Látogasson gyakran gőzfürdőbe vagy vegyen ásványi fürdőket. Nemcsak a bőrt varázsolják gyönyörűvé, de a meleg hőmérséklet ellazítja az izmokat, segíti a regenerálódási időt, és számos szív- és egészségvédő előnnyel jár.

A karok és lábak masszírozása szaunázás közben segítheti a keringést és az izmok regenerálódását.

Álljon egyenesen

A testtartás az, amire minden nap összpontosíthat, és rövid időn belül drámai eredményeket érhet el. Legyen tudatában a testtartásának, és minden adandó alkalommal korrigálja azt. Mivel gyomorvákuumokat fogsz végezni a belső törzs erősségének fejlesztése érdekében, dolgozhatsz a vállaid kiegyenesítésén és a mellkasod megemelésén is. Ha egyszer szokásoddá válik a helyes testtartás megtartása, többé nem is kell majd gondolkodnod rajta.

A felsőtestedet helyes irányba állítsd be, és szorítsd össze a hátizmaidat, így edzve a mellkasodat, hogy “büszke maradjon”. Gyakorold ezt naponta.

Adj hozzá egy fehérjeturmixot az erőnléti edzésed napjához

A plusz fehérje jobb, mint a kalóriakorlátozás önmagában, amikor egy erősebb, karcsúbb fizikum felépítéséről van szó. Mindenféle készítmény létezik az optimális fehérjebevitelhez, de minden egyén igényei eltérőek. Csak törekedjen arra, hogy az erőnléti edzés napjain növelje a fehérjebevitelt.

Az edzés után fogyasszon fehérjét, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle. Vigyél be némi szénhidrátot is, például banánt vagy zabot.

Feküdj korán ágyba (vagy ébredj egy kicsit később)

Az izom alvás közben épül, ezért jó terv, ha extra pihenést tartasz, különösen, mivel többet fogsz edzeni.

Ha követed tippjeinket, és napközben időt szánsz a pihenésre és a mély lélegzetvételre, remek formában leszel, amikor eljön a különleges esemény ideje.