Az, hogy avokádót zabálsz, és hajnalban felkelsz, hogy edzőterembe menj, még nem jelenti azt, hogy megvan az a mosható hasad, amire vágytál.

Azért, mert a fogyás és a hízás tudománya nem pontos. Míg a legtöbb ember azt állítja, hogy érti, mi kell a fogyáshoz (csak túl lusta hozzá), azok, akik valóban megpróbálnak egészségesebb szokásokat bevezetni, nem biztos, hogy sokkal több szerencsével járnak a karcsúság terén. A növényi olajat olívaolajra cserélni, a tésztát quinoára cserélni talán egészségesebb állapotba taszítja a szervezetet, de ha zsírégetésről van szó, a fő szabotőrök talán egész idő alatt a radar alatt repkedtek. Íme tíz.

Az új fittségi vizsgád >>>>

Fennmaradás

Semmi sem segít jobban elfelejteni a hosszú irodai napot, mint a Walking Dead legújabb epizódját elkapni. A csatornák pörgetése azonban késő éjszakába nyúlóan gátolhatja a testedet abban, hogy le tudjon kapcsolni és jó minőségű alvást kapjon. “Az alvás megszakítása más feladatok elvégzése érdekében hozzájárulhat a súlyszabályozási nehézségekhez. Az alvás nemcsak az immunrendszer egészsége szempontjából kulcsfontosságú, hanem az éhséghormonok szabályozásában is. Kutatások szerint az öt óránál kevesebb éjszakai alvás két kulcsfontosságú éhség/éhséghormont befolyásolhat: a leptint és a grehlint. Öt óránál kevesebb alvás esetén az alanyoknál a szokásosnál kevesebb leptint (amely az éhezést jelzi a szervezetnek) és több grehlint (amely az étvágyat és az evés iránti vágyat jelzi) találtak” – mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója. Azt javasolja, hogy minden éjszaka 7-9 óra alvásra törekedjünk. Néha ez azt jelenti, hogy kihagyja a hajnali 5 órai edzést, hogy a szervezetnek megfelelő ideje legyen az újraindulásra és a regenerálódásra. “Nemcsak, hogy több energiád van a napra egy jó éjszakai alvás után, de a tested akkor is elégeti a kalóriákat, amikor nem edzel” – teszi hozzá Latoya Julce, edző és 305 Fitness Instructor.

Nyolc gyors stratégia a gyors fogyáshoz >>>>

A hidratálás elfelejtése

A hidratálás nem csak az izomgörcsök és a hétvégi másnaposság megelőzésében kulcsfontosságú. “Ez egy nagy dolog, amikor az étvágy és az éhség szabályozásáról van szó. Néha, amikor szomjasak vagyunk, valójában éhséget érzünk, ami túlzott ételfogyasztáshoz vezet. Emellett a víz részt vesz a zsírégetés folyamatában is, így ez is szerepet játszhat a súlygyarapodásban. Törekedjünk a napi 64-80 oz folyadékfogyasztásra” – mondja Smith. Tartson egy vizes palackot az éjjeliszekrényén és a munkahelyén is az íróasztalán, hogy biztosítsa a napi H20-szükségletét.

10 tudományosan alátámasztott módja a bélfogyásnak >>>>

Kihagyja a szűrővizsgálatokat

Mikor volt utoljára az orvosánál? Ha a válaszod az, hogy “nem emlékszem”, akkor jó eséllyel nem ott tartasz, ahol szeretnél lenni a fittséged tekintetében, mert néha többre van szükséged az edzőteremben eltöltött óráknál, hogy elérd ezt a célt. “A bevitt kalória mínusz az elégetett kalória a legalapvetőbb képlet a testsúly ellenőrzésére. De nagyon sok más tényező is befolyásolhatja a súlygyarapodást – genetikai hajlam, pajzsmirigy- vagy más kémiai egyensúlyhiány, stressz, alváshiány és így tovább. Ha megbízható kapcsolatot ápol egy orvossal, akit rendszeresen felkeres, segíthet pontosan meghatározni, hogy mi okozza a súlygyarapodást vagy akadályozza a fogyást. Ezeken a rendszeres megelőző találkozókon átbeszélheti az étrend, a testmozgás és a mindennapi érzelmi tényezők kiigazításait, és nyomon követheti a fejlődését” – mondja Dr. Keri Peterson, a ZocDoc-kal együttműködő New York-i belgyógyász.

7 fogyókúrás módszer, amit a táplálkozási szakemberek soha nem használnának >>>>

A címke szerinti étkezés

Az, hogy a címkén az áll, hogy zsírmentes – vagy természetes -, még nem jelenti azt, hogy egészséges is. Legyünk őszinték – a cheetos melyik része lehet természetes?! Ha teljesen elkerülöd a feldolgozott élelmiszereket, amikor fogyni próbálsz, az ugrásszerűen segíti az erőfeszítéseidet, úgyhogy ne hagyd, hogy a “természetes” címke megingasson, hogy mást válassz. A csomagolt élelmiszerek többsége hozzáadott, felesleges összetevőket tartalmaz, például cukrot vagy mesterséges édesítőszereket, sót és transzzsírokat, amelyek egyike sem fog segíteni a hasizmoknak. Ha azonban még nem állsz készen arra, hogy elszakadj a zsírpárnáidtól, nyugodtan nyúlj továbbra is a bio tortilla chipsek és a teljesen természetes queso után.

Meg kéne tartanod egy kéthetes szünetet a gluténtól? >>>>

A munka miatt aggódsz

Vagy bármi más miatt. A súlygyarapodás gyökerénél gyakran a stresszt találjuk hibásnak. Nemcsak a heti teendők listáján való töprengés váltja ki az érzelmi evést, ami súlygyarapodáshoz vezethet, hanem ennek következtében a szervezeted magasabb kortizolhormon-szintet termel, ami arra készteti a testedet, hogy szorosabban kapaszkodjon a zsírraktáraiba. A University of Rochester Medical Center kutatása megállapította, hogy a krónikus munkahelyi stressz a fizikai inaktivitás mellett erősen összefügg a túlsúlyossággal, és az egészséges táplálkozás nem volt elég a hatások visszafordításához. A kutatás rámutatott, hogy a testmozgás az egyik legjobb módja a stressz, és ennek eredményeként a testsúly kezelésének.

5 mód, ahogy a stressz tönkreteszi az edzésedet >>>

Túl édesnek lenni

A kávét feketén inni nem könnyű feladat, különösen, ha már megkóstoltad azt a puszta gyönyört, ami a tejszínnel és cukorral (vagy vanília-karamellás-tökmaggal ízesített) kávé. Az a néhány teáskanálnyi cukor azonban, amit a csésze kávéba keversz, a nap folyamán összeadódik, és később zsír formájában jelenik meg a testedben. Arról nem is beszélve, hogy a túl sok édesség a magasba repíthet, és később az energiád lezuhan, ami letargikus érzést okoz, és növeli az egészségtelen ételek utáni sóvárgás gyakoriságát. Ha feltétlenül szükséged van egy kis apróságra, hogy elvegye a keserűséget, Julce azt ajánlja, hogy fehér vagy mesterséges cukor helyett bio mézet használj.

Az ügy a csalónap ellen >>>>

Az egészséges ételek túlevése

A chipsek és perecek elvetése az egészségesebb cserékért, például diófélékért, biztosan jobban feltölti a szervezetedet, de ez akadályozhatja a fogyási törekvéseidet is. A diófélék gazdagok egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek támogatják a szív egészségét és elősegítik a nagyobb telítettségérzetet, azonban a figyelmeztetés az, hogy hihetetlenül kalóriadúsak. Amiről szó van: ha túl sokat tömöd magad mandulával vagy dióval, az végül tele lesz a gyomrod. “Az egyébként egészséges dolgok, például a diófélék és az avokádó túlevése hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Csak azért, mert jót tesznek neked, nem jelenti azt, hogy kalóriamentes. Egy avokádó például körülbelül 300 kalóriát tartalmaz, 16-18 mandula pedig körülbelül 180 kalóriát – mindkettő gyorsan összeadódik. Törekedj arra, hogy ismerd a kalóriadús, mégis egészséges ételek adagméretét – ez számít!” – mondja Smith.”

10 dolog, amit akkor is meg kell tenned, ha még sosem voltál edzőteremben >>>>

A zabálás

A néhány óránkénti étkezés fontos ahhoz, hogy az anyagcseréd beinduljon, de ha túl sokat majszolsz, azzal csak azt éred el, hogy később a farmered gombolásához szívod magad. Bár más tényezők is szerepet játszanak, az elfogyasztott kalóriák összmennyisége nagyban befolyásolja a súlyodat. Akár egy zacskó szőlőből, akár egy zacskó chipsből eszel, nehéz nyomon követni a teljes beviteledet, ha folyamatosan eszel a nap folyamán. Hagyjon fel az állandó nassolással, és ehelyett fogyasszon öt kisebb étkezést a nap folyamán, hogy kontrollálja az éhséget, megelőzze a túlevést, és jobban kezelje a súlyát.

Íme, hogyan válik az agya ételfüggővé >>>>

Az étkezések kihagyása

A reggeli, ebéd vagy vacsora kihagyása nem csak az éhségérzetébe kerül. Az ebéd kihagyása például a nap későbbi részében túlevéshez vezethet, és negatívan befolyásolhatja az anyagcserédet is. “Attól, hogy nem eszel egész nap, még nem biztos, hogy fogyni fogsz, sőt, azt tapasztalom, hogy ez az egyik fő trend, amelyben különösen a férfiak vesznek részt. Napközben túlságosan elfoglaltak és mással vannak elfoglalva ahhoz, hogy az evésre koncentráljanak, ezért (többnyire) várnak azzal, hogy a nap folyamán később egyenek. Röviden, ez valójában súlygyarapodáshoz vezethet. Ráadásul az emberek hajlamosak este sokkal többet enni, ha egész nap nem ettek. Törekedjünk legalább három étkezésre, de még jobb, ha három étkezés és legalább egy uzsonna” – mondja Smith.

5 furcsa tény a spenótról >>>>

Fogyókúrás ételek

Azzal hitegethetnek, hogy másképp van, de a zsír- és kalóriaszegény ételek hosszú távon nem feltétlenül segítik a diétádat. Sokuk mesterséges összetevőket tartalmaz, és hiányoznak belőlük a teljes értékű élelmiszerek és tápanyagok, amelyekre a szervezetednek szüksége van a megfelelő működéshez és az egészséges testsúly fenntartásához is. “A sok diétás étel és diétás üdítő fogyasztása kizökkentheti a szervezet telítettségérzetét, ami arra késztethet, hogy többet egyél. Emellett a tanulmányok azt mutatják, hogy a mesterséges édesítőszerek felboríthatják a bélbaktériumok egyensúlyát, ami többek között hatással lehet a súlyszabályozásra és a vércukorszint szabályozására” – mondja Smith. Ehelyett válasszon minél gyakrabban friss, teljes értékű ételeket.

10 mód, ahogyan elkerülheti a konditermet, és mégis könnyedén fogyhat >>>>

Az exkluzív felszereléses videókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és sok máshoz való hozzáférésért iratkozzon fel a YouTube-on!