Szokott az új évet egy éves egészségügyi szemináriumként használni önmagával? Régebben a saját személyes fehér táblás ülésemet tartottam, ahol fogadalmakat hoztam létre, és brainstormingoltam mindazokat a módokat, amelyekkel jobbá akartam tenni magam a következő évben. Ezek közé tartozott a napi testmozgás, a fogyás, kevesebbet vacsorázni, több igényes irodalmat olvasni, hetente elemezni az üzleti szaklapokat és kevesebb üdítőt inni. Imádtam az új és jobb énem gondolatát, de ritkán jutottam túl a második héten. A Forbes szerint az embereknek csak 8%-a teljesíti az újévi fogadalmakat. Én egyértelműen a 92%-ba tartoztam. Így most, hét év tiszta élet, növényi alapú étrend, jóga, power-walking és zöld termékek használata után összeállítottam egy 21 egyszerű wellness-tippet tartalmazó listát, amellyel beindíthatod a 2021-es újévet, és azon túl is.
A 2021-es évre – további tippekkel és eszközökkel egészítettük ki a folyamatos újévi fogadalmak wellness-tipp-listáját. Emellett nézze meg a “Boldogság a nehézségeken keresztül” – A podcast 6., 7. és 20. epizódját is, ahol a Dancing with the Starsból ismert Samantha Harris és Talia Pollack, a Party in my Plants szerzői és wellness-szakértői rengeteg egészséges életmódra vonatkozó tippet osztanak meg, valamint alvási javaslatokat Ingrid Prueher alvásszakértőtől.
1. Tűzz ki egy célt és találj ki egy egyszerű tervet/ tedd mérhetővé. Nézze meg a KIS LÉPÉSEK formulánkat arról, hogyan tegyen sikeres lépéseket a céljai felé, vagy ezeket az eszközöket, amelyek segítségével könnyebbé tehetjük az egészséges életmódot.
TISZTA ÉTKEZÉS
2. Adjon több gyümölcsöt és zöldséget minden étkezéshez
Sok tudományos és anekdotikus tanulmány erősen támogatja a növényi alapú táplálkozást. A különféle színű gyümölcsök és zöldségek fogyasztása bizonyítottan elősegíti a hosszú élettartamot, a betegségek megelőzését és az általános jó közérzetet.
3. Tartsa mindig a közelében az egészséges rágcsálnivalókat
Ha az egészséges ételek a közelben vannak, könnyű lemondani a sós és édes utáni sóvárgásról. Hétvégén turmixokat turmixolok, és lefagyasztom őket, hogy minden reggel kivehessek egyet a fagyasztóból, és délutáni nassolnivalóként fogyaszthassam. Dehidratált gyümölcsöket, magvakat és pattogatott kukoricát is tartok a kesztyűtartómban. Ha egy nagyszerű márkát keresel, amely megkönnyíti a tiszta táplálkozást – nézd meg a Daily Harvestet. Használja a “PrettyWellness” kódot a pénztárnál, hogy 25 $ kedvezményt kapjon az első rendeléséből.
4. Minden héten adjon hozzá egy új egészséges ételt
Még jobb, ha családi ügyet csinál belőle. Kezdd az ábécével: az első héten az A a spárga. Fogyasszuk nyersen, párolva, sütve, grillezve. A második héten a B a kelbimbót jelenti. Fogyassza párolva, balzsamecetes mázzal sütve vagy hámozva kelbimbós hasisba. Nézd meg a #ONENEWFOOD fotókat és ötleteket. Itt vannak azok a kis helyettesítések, amiket én csináltam, amikor elkezdtem a tiszta étkezést.
5. Idd meg a testsúlyod felét vízben
Ha a szervezet dehidratált, nem működik hatékonyan. A vízivásnak rengeteg előnye van, többek között növeli az energiát, kiöblíti a méreganyagokat, javítja a bőr arcszínét és erősíti az immunitást, hogy csak néhányat említsünk. Ha nem szereted a sima vizet, próbáld ki az infúziót, vagy igyál egy GMO-mentes, gyógynövényes teát.
6. Kezdd a reggelt egy hidratáló meleg itallal
Én a meleg vizet és a citromot választom, mert szeretem az ízét, és a citrom lúgosítja a szervezetemet. Láttam már olyan reggeli almaecetes italokat is, amelyek hasonló célt szolgálnak. Igyuk meg ezeket a kávé és a reggeli előtt az azonnali energia érdekében, ami valószínűleg a rehidratálási folyamatból ered.
7. Kísérletezzünk a fűszerekkel
A fűszerek, például a fahéj, a kurkuma és a fokhagyma használata főzés közben számos egészségügyi előnnyel jár. Tanulmányok szerint a sokukban található antioxidánsok összefüggésbe hozhatók a gyulladás csökkentésével, ami gyakran összefügg a mérgező betegségekkel.
8. Adj mindenhez babot
Magas a rosttartalmuk, és fehérjét is biztosítanak. Én fehérbabot adok hozzá, hogy a levesek krémesebbek, a turmixok pedig testesebbek legyenek. A kedvenc babos receptem a csicseriborsó-miso leves. Szeretem a lencsés salátákat is, és a babot a kedvenc tészta- vagy zoodles ételeimhez is belefoglalom.
NON-TOXIKUS ÉLETMÓD
9. Vizsgálja meg szépségápolási szokásait, és helyettesítse új, zöld termékekkel, ha elfogynak a régiek
Nézze meg az Environmental Working Group’s Skin Deep adatbázisát, hogy többet tudjon meg a bőrápolási termékekben található mérgező vegyi anyagokról
10. Használj egészséges és természetes elemeket a szépségápolási termékekhez
A kulcs az, hogy olyan termékeket találj, amelyek kevés nem mérgező összetevőt tartalmaznak. Például a hidegen sajtolt bio szűz kókuszolaj használata szilárd helyettesítője lehet a hidratáló krémnek. A Pinterest vagy az Instagram böngészése DIY szappanbőr receptek után szintén egy egyszerű módja annak, hogy javítson a szépségápoláson, miközben a költségvetésből gazdálkodhat.
11. Használjon egészséges és természetes dolgokat a háztartási tisztítószerek helyett
Az erős, mérgező tisztítószerek helyett inkább ecetet és vizet használjon a munkalapok tisztításához, és szódabikarbónát a zsír levágásához. Vagy keressen természetesebb összetevőket tartalmazó tisztítószereket.
12. Használd a citromot szivacsként
A reggeli italomból kiveszem a citromot, és a mosogatóba dobom. Jó illata van, és súroláskor kíméli a kezemet.
13. Adj illóolajokat a szépségápolásodhoz
Pár éve kezdtem el használni az illóolajokat, és a bőröm azóta szinte hibátlan. Míg sokan a nyugtató és antibakteriális gyógyító hatásuk miatt használják az illóolajokat, én úgy találtam, hogy a tömjénfüstöt és kókuszolajat használó heti kúrám hidratált és sima maradt az arcom.
AKTÍV ÉLET
14. Légy aktív naponta
Közelítsd meg a napi 30 perc aktivitást. Szórja szét a nap folyamán: 10 perc munka előtt, 10 perc munka után és 10 perc otthon a gyerekekkel. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a napi séta elősegíti a betegségek megelőzését.
15. Keressen egy edzőtársat, és tűzzék ki együtt a célokat, hogy a fitnesz szórakoztató legyen. Az erőnléti séták vagy az órákra való eljutás társasági jellegű lehet, és támogatást nyújthat, hogy ragaszkodjon a céljaihoz. Ha a legjobb barátai messze laknak, kössön telefonos randevúkat, hogy együtt sétáljanak.
16. Törekedjen havonta új, mérhető célokra
Gondolkodjon rövid távon; minden hónapban hozzon létre egy új célt. Gondolj a hét öt napján házi készítésű gyümölcslevekre vagy turmixokra, vagy egy hónapig ne egyél csomagolt rágcsálnivalókat. Nem tűnik olyan nagy életfelfordításnak, ha csak 30 napig hozzáadsz vagy elhagysz egy bizonyos élelmiszert. Ráadásul, ha belerázódsz a ritmusba, talán folytatod is. Vagy ha nem, akkor tudod, hogy a következő hónapban új célba kezdesz.”
MINDFUL LIVING
17. Meditálj 10 percig kora reggel
Nézd meg az iTunes-on az irányított képeket vagy más meditációs forrásokat. A kedvencem még mindig a Headspace, mert szeretem az animált magyarázatokat és az egyszerű lépéseket. Azonban tudom, hogy rengeteg ember szereti az Insight Timert és a Calmot. Ha csak néhány perced van, nézd meg ezeket, és próbáld ki, hogy melyik illik a legjobban az életedbe.
18. Hallgass Deepak Choprát
Ha nem látod magad meditálni, hallgasd Deepak Chopra Pandora állomását, miközben a szabadban sétálsz. Ez megnyugtató és nagyszerű feszültségoldó.
19. Keress egy inspiráló helyet, ahol feltöltődhetsz és csak lehetsz
Adj magadnak naponta néhány percet a feltöltődésre. Hozzon létre egy olyan helyet az otthonában vagy az irodájában, ahol nyugalmat talál. Akár imádkozásra, meditációra vagy naplóírásra szánsz néhány percet, adj magadnak néhány percet, hogy csak legyél.
20. Alkosson saját erőt adó mondatot vagy mantrát
Agyunk egy hatalmas eszköz, és néha megrekedünk a negatív gondolatokban, amelyek lehangolnak minket. Annak érdekében, hogy a saját szurkolónk legyünk, találjunk néhány mantrát, amit használhatunk (és mondogathatunk magunknak), amikor levertnek érezzük magunkat. “Légy harcos, ne aggódó”, “Légy szerelmes az életedbe” és “Ne rontsd el a mai jó napodat azzal, hogy a tegnapi rossz napodra gondolsz” – ez csak néhány, ami rezonál velem.
21. Győződj meg róla, hogy rendszeresen jól alszol
Nem is tudtam, milyen fontos, hogy a sejtjeim feltöltődjenek és újjáéledjenek egy jó éjszakai alvás során. Most már ez is a gyógyító kúrám része – a rendszeres alvás. Igen, egyes éjszakák jobbak, mint mások. Az elmúlt hét évben azonban sokkal nagyobb prioritássá tettem az alvást. Ha további tippeket keresel, nézd meg a X. epizódot Ingrid Preuherrel, az alvássuttogóval.
És ne feledd – légy kedves. Magadhoz. Másokhoz. Mindig – ez tényleg sokat számít.
Nyereményjáték – 12/27-én 23:59-től 1/4/20-án 12:00-ig
Újévet együtt ünnepeljük – összegyűjtöttük néhány kedvenc termékünket több mint 200 dollár értékben, hogy elajándékozzuk. Imádjuk az olyan bőrápolási márkákat, mint a Ducalm és a Kosmatology, az olyan fitnesz leletek, mint a Rad Roller, és a kikapcsolódást segítő termékeket, mint a MomBomb – Bath Bombs, Vera Bradley vezetett naplója, High Falls Hemp és még sok más…
a Rafflecopter nyereményjáték
Napi inspirációra van szükséged, hogy folytasd az elhatározásaidat, nézz meg minket az Instagramon – különösen a napi történeteinket az egészséges életmóddal kapcsolatos tippekért.
Szoktál újévi fogadalmakat tenni? Melyik célt szereted a legjobban? Vannak kedvenc egészséges tippjeid? Kérjük, ossza meg velünk gondolatait – 2015 óta folyamatosan bővítjük ezt a listát!
Napi wellness tippekért és inspiráló ötletekért az egészséges életmóddal, a tiszta táplálkozással és a nem toxikus életmóddal kapcsolatban kövessen minket a Twitteren, az Instagramon, a Facebookon és a Pinteresten. Kérjük, ne feledje, hogy életmódváltáskor beszéljen orvosával vagy természetgyógyászával.
Előadót keres, aki inspirálja szervezetét vagy üzleti csapatát? Béreljen fel, hogy tartsak előadást vagy moderáljak egy szemináriumot a rugalmasságról, a pozitivitásról és a munkahelyi wellnessről. Tekintse meg üzleti honlapomat és bemutatófilmemet a CarynSullivan.com oldalon. Elérhető vagyok a [email protected].
címen.