A cellulit az egyik olyan pánikot keltő szó, amely évek óta kiborítja a nőket minden korosztályból. Emlékszem, hogy anyukám így nézett rám, ha sajtot adtam bármihez, amit élvezni akartam. “Talán hagyd ki, különben meglátod a combodon” – figyelmeztetett mindig. Forgattam a szemem; de bármennyire is utálom beismerni, anyukámnak volt valami.

A cellulit egy olyan kártevő, amely a combokon, csípőn, fenéken és hason megjelenő, gödrösnek tűnő zsírt okoz. Nehéz megszabadulni tőle, különösen, mivel néhányunknak ez a DNS kártyája – de vannak módszerek a megelőzésére (vagy legalábbis a lassítására). Íme 23 dolog, amiről nem is tudtad, hogy cellulitot okoz – és mit tehetsz ellene! Ezeket a cellulitot csökkentő recepteket jegyezd meg a következő lépésként te is!

Ha olyan szerencsés vagy, hogy olyan munkád van, ami nem követeli meg, hogy egész nap ülj, van egy jó hírünk: egy lépéssel előrébb vagy a cellulit elleni háborúban. De ha nem tehetsz róla, hogy egész nap az íróasztalhoz vagy láncolva, akkor sincs minden veszve, hiszen kis változtatásokkal nagyot lehet változtatni. Dr. Jill Waibel, a Miami Dermatology and Laser in Institute alapítója és tulajdonosa azt javasolja, hogy a nap egy bizonyos részét állva töltsd az íróasztalodnál, “vagy egyszerűen tarts kis szüneteket, hogy sétálj az épületben”. Minden a napi rutin apró változtatásairól szól, hogy segítsen ragaszkodni az egészségesebb életmódhoz.

“Az izomzat felépítése ezeken a célterületeken segít csökkenteni a gödröcskés bőr megjelenését” – mondja Joselle Valentine, a NY Health and Wellness fitness szakértője. “A hátsó lábszárhoz próbáld ki az egylábas deadliftet vagy a combhajlító görcsöket egy stabilitási labdán. Az ötlet az, hogy növeljük a sovány izomtömeget, ami végső soron jelentősen csökkenti a narancsbőr megjelenését.”

A sok finomított és feldolgozott élelmiszer fogyasztása elősegíti a narancsbőr kialakulását. “A bőr a szervezet legnagyobb méregtelenítő szerve, és a vegyi anyagokkal és szennyeződésekkel teli étrend részben a bőrön keresztül próbál kiválasztódni, ahol a mérgek és az anyagcseretermékek a szövetekben összecsomósodhatnak” – mondja Brandon Mentore, sporttáplálkozási szakértő. “Győződj meg róla, hogy tápanyagdús, természetes ételekből álló étrendet fogyasztasz”, mint például ezek az egészséges ételek, amelyek ragyogó bőrt eredményeznek.

“A gyomor-bélrendszer bélésének perforációi miatt az emésztetlen ételmaradékok és a metabolitok beszivároghatnak a sejtek és szövetek szoros kötődéseibe” – magyarázza Mentore. “Ezek rendkívül stresszesek és mérgezőek a szervezet számára, amely válaszul karanténba zárja ezeket a toxinokat a szigetelt sejtzsebekbe, és rontja a cellulit megjelenését és mennyiségét. Győződjön meg róla, hogy az emésztése rendben van.”

A stressz, rossz táplálkozás, ételintolerancia és oxidatív stressz okozta magas szintű gyulladás ronthatja a cellulitisz állapotát. “A gyulladásos folyamatnak tulajdonított számos aspektus egyike a sejtszintű duzzanat. Minél gyakrabban gyulladnak be a szövetek, annál duzzadtabbnak tűnnek” – magyarázza Mentore. “Áramtalanítsa a gyulladást zöldségekkel és táplálékkiegészítőkkel.”

Mivel az emberi test körülbelül 60 százalékban vízből áll, teljesen érthető, hogy a kiszáradás nagy szerepet játszik a bőr alatti cellulitképződésben. Ha nem kapunk elég vizet, az toxikus felhalmozódást okozhat a zsírsejtekben, amit a szervezet nehezen tud metabolizálni – és hozzájárul a cellulit túrószerű textúrájához. Emellett a dehidratáció vékonyabb, gyengébb bőrt okoz – és amikor a bőr meggyengül, sokkal inkább hajlamos a cellulit megjelenésére. Tehát a sok víz fogyasztása segítheti a szervezetet a zsír anyagcseréjében, a méreganyagoktól való megszabadulásban, és a cellulit elrejtésében a vastagabb bőr révén.

A túl sok só duzzanatot okoz, ami befolyásolja a cellulit megjelenését. “Ha rossz minőségű bőrrel párosul, a duzzanat a bőrfelületek között méhsejtként alakulhat ki, ami a cellulit jeleit mutatja” – magyarázza Dr. Ryan Neinstein, New York-i plasztikai sebész.

Tudod, hogy miután túl sokszor kimostad a kedvenc jóganadrágodat, az elveszíti a visszakapaszkodás képességét? Gondolj ugyanígy a bőrödre is, amikor folyamatosan fogysz és hízol és fogysz és hízol; a jojó-diéta egyik hatása többek között az, hogy nagyobb valószínűséggel alakul ki nálad narancsbőr. “A bőrünkben lévő kollagént nem arra tervezték, hogy nyúljon és zsugorodjon” – magyarázza Neinstein. “Ez károsítja, és lehetővé teszi, hogy a bőr egyenetlenül nézzen ki.”

Ha szeretné elkerülni és/vagy csökkenteni a cellulitisz megjelenését, maradj távol a naptól (és kend be magad naptejjel, ha nem tudsz távol maradni). “A nap okozta károsodás az első számú módja annak, hogy tönkretegyük a bőrünk minőségét, és durva, öregedő megjelenést kölcsönözzünk neki” – mondja Neinstein.

Az, hogy nem jársz rendszeresen orvosi vizsgálatra, rossz szokás, mert elmulaszthatsz olyan dolgokat felfedezni, mint a pajzsmirigyed hormonális egyensúlyhiánya vagy az ösztrogén túltermelés, ami növelheti a narancsbőr kockázatát.

“A nagy intenzitású intervallum edzés a létező leghatékonyabb és leghatékonyabb zsírégető kardiovaszkuláris edzésforma” – magyarázza Josh York, a GYMGUYZ alapítója és vezérigazgatója. “Tekintettel arra, hogy a cellulit zsírszövetből áll, a teljes testzsír csökkentése segít csökkenteni a cellulit megjelenését.”

Néha talán nem számít, milyen keményen próbálod megelőzni vagy megszabadulni a cellulittól; eljön egy pont, amikor egyszerűen el kell fogadnod, hogy ez a genetikai kártya, amit kaptál. Ha az édesanyádnak és a nagymamádnak is volt narancsbőröd, akkor nagyobb eséllyel alakul ki nálad is. De ha édesanyádnak és nagymamádnak nem volt narancsbőrös, akkor sem garantált, hogy elkerülöd a narancsbőr kialakulását, ha nem követsz egészséges életmódot.

A feldolgozott sajtok – például a feta – 400 milligramm sót tartalmazhatnak egy negyed csésze adagban. A sok nátrium vízvisszatartást okoz – ami láthatóbbá teheti a narancsbőrt.

“Dobja ki a feldolgozott ételeket és a cukrot, és fogyasszon gyulladáscsökkentő ételeket, például friss bogyókat, vadon fogott lazac, avokádó és olívaolaj” – javasolja Kacy Duke fitneszedző. “Igyál sok vizet és zöld teát, hogy hidratált maradj, és folyamatosan öblítsd át a szervezetedet is.”

Az alkoholos italok nem okoznak cellulitot, de az alkohol összeszűkíti az ereket a bőrben, ami rontja a cellulitot. És ne felejtsük el, hogy az alkohol csupa “üres kalória”, ami súlygyarapodáshoz vezethet, és semmilyen tápanyagot nem biztosít. Az alkoholos italok elősegítik a folyadékvisszatartást és növelik a zsírlerakódásokat olyan területeken, mint a combok, a karok, a has és a fenék.

A hormonok nagy szerepet játszanak a nőknél a narancsbőr megjelenésében, ahogy öregszenek. Amikor a szervezetük kevesebb ösztrogént kezd termelni, az rosszabb keringéshez, az új kollagén termelésének csökkenéséhez és a régebbi kötőszövet lebomlásához vezet.

Azoknak, akik kompressziós stílusú leggingset viselnek az edzőteremben, hogy “mindent beszívjanak”,”, tudnotok kell, hogy ez egy átmeneti hatás, amely nem fog tartósan változtatni a cellulit megjelenésén olyan helyeken, mint például a combok. Sőt, egyes szűk ruhadarabok épp ellenkező hatást érhetnek el, ha elvágják a vérkeringést és korlátozzák a véráramlást, ami a cellulit megjelenéséhez vezethet.

A cigarettafüst csökkentheti a vérerek áramlását, ami gyengíti és megzavarja a kollagénképződést. Ezáltal a kötőszövet megnyúlik, gyengül és könnyebben károsodik. Ennek eredményeképpen több mögöttes zsír – a cellulit – fog látszódni.

A moszat fucoxantint tartalmaz, egy zöld növényekben található klorofillal rendelkező vegyületet, amely segít a szervezetnek a zsírégetésben. A Food Chemistry című szaklapban megjelent tanulmány szerint az alginát (a tengeri algában található vegyület) akár 75 százalékkal is segíthet a zsírfelszívódás blokkolásában, így csökkentve a narancsbőr megjelenését!

Ahhh- egy jó masszázs előnyei egyszerűen végtelenek! A cellulit azért alakul ki, mert a bőr és a zsír közötti rostos kötőszalagok a felszínre húzzák a zsírt, így a bőr hullámosnak tűnik. A masszázs segít a keringés serkentésével és a felesleges folyadékok elvezetésével. Amikor a zsírsejtek nem olyan “teltek”, a göbök kisimultnak tűnnek. Szóval, hajrá, és kényeztesse magát!

A száraz testkefélés egyszerű és megfizethető módja a cellulitisz megjelenésének csökkentésére. Ha rendszeresen csinálod, valóban nagy hatással lehet a combodon lévő narancsbőr eltüntetésére. Az erős simítások a combodon segíthetnek megszabadulni a zsírtól azon a területen, ha a rutinod részévé teszed. Szeretjük ezt az Aromatherapy Associates testkefét!

Oké, “nőnek lenni” nem rossz szokás. De az egyszerű tény az, hogy a nők úgy vannak felépítve, hogy több zsírt hordanak a csípőjük és a combjuk körül, kevesebb támogató kötőszövettel, ami mindezt a helyén tartja. Bár becslések szerint a férfiak körülbelül 10 százaléka szenved cellulittól, ne hasonlítsd magad vagy a szokásaidat a pasid életmódjához.