Ha valaha is feltetted magadnak a kérdést: “Hogyan kezdjem jól a reggelemet?”, akkor jó helyen jársz! Ha már ébredés után beiktatsz néhány reggeli szokást a rutinodba, az szó szerint megváltoztatja azt, ahogyan minden reggel érzed magad – igazán pozitív módon. Végtére is, a szokások, amelyeket minden nap csinálsz, valóban megalapozhatják vagy megtörhetik a napodat. Választhatsz, hogy egy kisgyerek energiájával és lelkesedésével, vagy egy lajháréval kelsz fel és nézel szembe a nappal – és én tudom, melyiket választanám jobban….

Ki szerinted nagyobb esélye van arra, hogy produktív és nagyszerű napod legyen?

A lelkes, természetesen.

Azt szeretném ma megvizsgálni, hogyan lehet fantasztikus reggeli szokásokat kialakítani, amelyek egyszerűen megváltoztathatják a napjaidat, méghozzá örökre.

Jól hangzik?

Lássunk hozzá!

Vannak olyan napjaim, amikor egyszerűen nem tudok semmit sem elvégezni.

Nem számít, mennyire igyekszem, úgy tűnik, minden örökké tart, elterelődik a figyelmem, és váratlanul más dolgok merülnek fel.

Na most, ha ez néha-néha megtörténik, akkor egyszerűen az életnek, a hangulatomnak és egy sor más dolognak tudom betudni, ami megteremti ezt a tökéletes vihart…

De – ha ez egyre gyakrabban fordul elő – akkor tudom, hogy valamin változtatni kell.

Valami nem működik nálam, és ezt minél előbb helyre kell hoznom!

Ez a valami – általában – az, amit reggel csinálok.

A reggelek uralkodnak!

A reggeled meghatározza az egész napodat, és logikus, hogy ha ilyenkor küszködsz, ha úgy rohangálsz, mint egy őrült nő, vagy ha csak úgy belebotlasz a napodba, akkor nem fogsz annyi mindent elvégezni, és nem érzed magad olyan energikusnak, mintha már a kezdetektől fogva felkészülten és szervezetten állsz a dolgokhoz.

No, ha már egy ideje követed ezt a blogot, akkor tisztában vagy vele, hogy NEM vagyok egy reggeli ember. AT. MINDIG.

Mindig is arról álmodtam, hogy reggeli ember leszek (álmodtam a bújós, meleg ágyamban, amikor minden reggel lefekszem, valószínűleg!), de az egész változási folyamatot enyhén szólva nagyon megterhelőnek találom.

A trükk, amire rájöttem, az, hogy megváltoztatom a reggeli szokásaimat.

Egyszerre egyet-egyet – lassan, de biztosan – és el fogok jutni odáig.

Szóval – ma azt a sok szokást akartam megvizsgálni, ami téged és engem is azzá a reggeli emberré tehet, akiről álmodunk – egyszer és mindenkorra – készen állsz, hogy csatlakozz hozzám?

Természetesen – választhatsz egyet vagy többet is, hogy kipróbáld – ez teljesen rajtad és az igényeiden múlik – de remélhetőleg egy kicsit jól fogod érezni magad, ha kipróbálod őket…

Ki tudja – néhány hónap múlva talán találkozunk a városban egy reggel 6 órás jógaórára… (bár jelenleg megelégszem azzal, hogy 7-kor már embernek érzem magam – kis lépések…).

25 REGGELI SZOKÁS, AMELY MEGVÁLTOZTATJA ÉLETED

• #1 – Tedd az ébresztőórádat távolabb az ágyadtól, hogy KELLjen felkelned, hogy kikapcsold

• #2 – Minden nap ugyanabban az időben ébredj – így a tested hozzászokik.

• #3 – Ébredj olyan időpontban, amikor még bőven van időd, mielőtt el kell indulnod otthonról. Amint el kell kezdened rohanni, rosszabbul érzed magad.”

{ Érdemes elolvasni: Reggeli rutin megtervezése & INGYENES ellenőrzőlista nyomtatható }

• #4 – Minden nap legyen valami fantasztikus ébredés. Ennek nem kell semmi nagy dolognak lennie, de legyen valami, amit szeretsz csinálni. A gyerekek könnyen felkelnek minden nap, mert őszintén izgatottak, hogy mi vár rájuk. Ha minden nap tehetsz egy olyan dolgot, ami boldoggá tesz, sokkal könnyebben akarsz majd kikelni az ágyból.

• #5 – Mosolyogj, amint felébredsz – erőltesd a pozitivitást, ha küzdesz vele. A tested nem mindig tudja megállapítani, hogy komolyan gondolod-e vagy sem!

• #6 – Igyál egy pohár vizet, mielőtt bármi mást csinálnál (egyesek szeretik a meleg vizet friss citrommal)

• #7 – Szánj egy kis csendes időt csak arra, hogy felkészülj a napra – ideális esetben mielőtt bárki más felkelne.

• #8 – Ágyazz meg – ez csak igazán jól felkészít a napra (és nem lesz kísértés, hogy visszabújj bele – vagy csak én vagyok ilyen!)

• #9 – Nyisd ki az ablakokat – amint tudsz friss levegőt és fényt juttatni az otthonodba. Ettől felébredsz, és remekül fogod érezni magad (ez még télen is nagyon jól működik, de nyilván elég gyorsan csukd vissza őket!).

• #10 – Hagyd, hogy a gyerekeknek is legyen némi felelősségük. Nem kell minden reggel mindent neked csinálni. A gyerekek már fiatal koruktól kezdve el tudják rendezni a saját reggelüket, ha hagyják, hogy kipróbálják. Kezdd el ösztönözni őket az időpontokkal, és hamarosan hozzászoknak ahhoz, hogy többet csináljanak maguk, ami sokkal kevésbé lesz stresszes a reggeled. Nagyon jól beválik, ha van egy reggeli rutinjuk – például: 7.30 felkelés / ágyazás / WC, 7.40 reggeli, 8 fogmosás és arcmosás / zuhanyzás, 8.10 öltözködés, 8.20 iskolatáska kész, 8.30 távozás a házból.

• #11 – Tegyél be valami élénk zenét. Ez egy nagyszerű trükk – különösen, ha hozzám hasonlóan szeretsz énekelni! – Ha van egy lejátszási listád a kedvenc vidám dalaidból, az igazán jó hangulatba hoz egy jó napra. (Ha táncolsz a zenére, az a testmozgást is kipipálja!).

• #12 – Olvasd át a napi programodat. Bárhova is írod le, ellenőrizd, hogy mi vár rád a napodban, így tudni fogod, mi következik, és mentálisan felkészülhetsz az előtted álló napra.

• #13 – Ha átnézted a napi programodat (#12), akkor beírhatsz minden olyan TO DO-t, ami belefér a maradék idődbe. Azzal, hogy minden nap átnézed a TO DO listádat, nagyobb valószínűséggel fogod ezeket valóban elvégezni, és le is veszed a listáról!

• #14 – Lépj kapcsolatba az érzéseiddel. Bárhogy is nézzenek ki a napjaink, az időbeosztásunkban van némi rugalmasság. Igen, néhány dolgot meghatározott időpontokban kell elvégezni, de mások könnyen áthelyezhetők. Ezért van értelme annak, hogy aszerint dolgozzunk, hogy hogyan érezzük magunkat minden nap. Sokkal produktívabbak vagyunk, ha készen állunk arra, hogy bizonyos dolgokat elvégezzünk, miért küzdjünk hát az érzéseink ellen? Például – ha nagyon energikusnak érzi magát, akkor úgy dönthet, hogy aznap inkább a takarítással foglalkozik, mint a megbízások elvégzésével. Ha nehezen találsz motivációt, akkor miért ne ugorhatnál be egy barátodhoz, akivel már régóta szeretnél találkozni. Ha motiváltnak érzi magát a testmozgásra, akkor végezzen egy gyors edzést a nappaliban, amíg a gyerekek öltözködnek. Mindezeket a dolgokat a hét folyamán valamikor meg fogod tenni, de akkor teszed meg őket, amikor a leginkább készen érzed magad, nem pedig akkor, amikor megpróbálod erőltetni.”

• #15 – Kezdd a céllal a fejedben. Ha végiggondolod, hogyan szeretnéd érezni magad, amikor vége a napnak, és mit szeretnél elérni, akkor ez segíteni fog abban, hogy fontossági sorrendet állíts fel, mit kell tenned aznap. Ha megkérdezed magadtól, hogy “mit kell ma TÉNYLEG megtenned?”, az nagyon sokat segít.

• #16 – Öltözz fel a testmozgáshoz. Ez gyors és egyszerű, ha reggel sietsz, és lehetővé teszi, hogy készen állj a ház körüli futásra/ügyintézésre stb… és arra a nagyon fontos edzésre, amikor csak belefér.

• #17 – Öltözz fel a napodra, amilyen hamar csak tudsz. Úgy fogod érezni, hogy több mindent meg tudsz oldani, ha jól érzed magad a külsődben. Természetesen ügyelj arra, hogy az előtted álló napra megfelelő dolgokat viselj, de ha erőfeszítéseket teszel a megjelenéseddel kapcsolatban, az mindent megváltoztat.

• #18 – Legyen egy egyenruhád. Ez alatt azt értem, hogy ha minden nap hasonló ruhákat viselsz, nem kell annyit gondolkodnod azon, hogy mit vegyél fel, és ezzel könnyen időt és gondot spórolhatsz.

• #19 – Mozogj – akár csak egy gyors nyújtásra, egy 15 perces gyors edzésre a társalgóban, akár valami tartalmasabbra van időd – a mozgás a tested és az elméd a legjobb állapotban tartja, így produktívabb leszel a nap folyamán.

• #20 – Beszélgess a gyerekeiddel / pároddal / valakivel! – ha időt szakítunk arra, hogy beszélgessünk azokkal, akiket szeretünk, az valóban segíthet ráhangolódni arra, ami fontos az életben – és sokkal érdekesebbé teszi a reggeleket! (Sokkal jobb, mint egymásra morogni a müzli felett!)

• #21 – Jó reggelit! Nekem nagyon nehéz reggel első dolgom enni, de amikor eszem, tudom, hogy utána remekül érzem magam. Feltankolod a tested és az elméd az előtted álló napra. Használd a fagyasztót gyors reggelikhez, például – csomagolj be néhány apróra vágott gyümölcsöt és zöldséget a kész turmixokhoz, készíts palacsintát és fagyaszd le melegítésre készen, használj fagyasztott gyümölcsöt és mikrohullámú sütőben csöpögtesd a joghurtra stb…

• #22 – Forr a vízforraló? Használd ki a perceket egy gyors házimunkára. Tegyél be néhány szennyest a gépbe, pakold ki a mosogatógépet, hajtsd össze a ruhákat a szárítógépen – bármit is kell csinálni, legalább egy dolgot végezz el ebben az időben, ami egyébként kárba veszne. Amint elvégeztél egy dolgot, akkor több energiát fogsz érezni ahhoz, hogy többet is elvégezz.

• #23 – Intézd el a vacsorát. Vess egy pillantást az étkezési tervedre, és végezz el minden előkészületet, amit csak tudsz előre. Nincs is annál jobb, mint amikor egy munkanap vagy más elfoglaltság után bejössz a házba, és valami könnyen elkészíthető ételhez érkezel. Ez jelentheti azt is, hogy egyszerűen kiveszed a fagyasztóból a múlt héten főzött ételt, hogy kiolvadjon estére – vagy akár már az előkészületek során meghámozhatsz néhány zöldséget, vagy betehetsz dolgokat a lassú tűzhelybe.

• #24 – Végezz egy 10 perces házkutatást. Hányszor szúrsz ki napközben valamit, amit egyszerűen el kellene végezni a ház körül? Ha minden reggel 10 percig körbesétálsz a házadban, akkor minden apróságot kiszúrsz, és első dolgod lesz, hogy elintézd őket. Nincs több figyelemelterelés (legalábbis egyelőre!)

• #25 – Adj magadnak egy kis szünetet – nem tudsz mindent megcsinálni, és ezt senki sem várja el tőled. Tudd, hogy minden nap megteszed, amit tudsz, és ez fantasztikus! Ha úgy kezded a napodat, hogy kimerültnek érzed magad attól, amit el kell végezned, akkor nem jutsz gyorsan semmire. Szánj néhány percet minden reggel arra, hogy elmondd magadnak, hogy nagyszerűen csinálod, és azonnal erőteljesebbnek és felkészültebbnek fogod érezni magad az előtted álló napra.

Szóval – mit csinálsz reggel?

Ezekkel a csodálatos javaslatokkal a reggeli szokásokra, biztos vagyok benne, hogy mostantól pozitívabban fogod kezdeni a reggelt, és alig várom, hogy halljam, hogyan haladsz!”

Sőt – a reggeli szokásaid nagyon is lehetnek egy fantasztikus reggeli rutin kezdetei számodra…

Kérlek, ne hátrálj meg a rutin gondolatától. Nem kell, hogy szabályozottnak tűnjön, de valóban segíthet abban, hogy pozitív módon a legtöbbet hozza ki a reggelekből.

Miért nem vágsz bele holnap reggel az ebben a bejegyzésben szereplő reggeli szokások egyikébe, és meglátod, hogy megy?

P.S. Most már tudod, mit KELL tenni – de mi a helyzet azzal, hogy mit NEM KELL tenni? Nagyon jót fog tenni, ha ezektől távol tartod magad! Nézd meg őket ITT legközelebb…