A reggelit és a vacsorát elég könnyű kézben tartani, mivel ezeket az ételeket gyakrabban fogyasztjuk otthon, és olyan összetevőkből készíthetjük el, amelyekről tudjuk, hogy működnek az adott étrendünkhöz, de az ebédet egy kicsit nehezebb kezelni. Akár a munkahelyeden, akár az iskolában vagy egyszerűen csak a barátaiddal találkozol egy harapásra, az otthoni biztosítékok jellemzően nem érvényesek a napközbeni étkezésedre, és nagyobb valószínűséggel fogsz az automatához nyúlni vagy a legközelebbi étterembe rohanni valami gyors ételért, amitől nem korog a gyomrod.

Ha mégis sikerülne eljutnia egy étterembe, a tucatnyi szendvics-, saláta- és egyéb lehetőség még a legelszántabb diétázók számára is nyomasztó lehet, és ami még rosszabb, sok egészségesnek tűnő ebédlehetőség gyakran tele van káros hozzáadott cukrokkal és zsírokkal, amelyek megakadályozhatják, hogy olyan testet kapjon, amilyet szeretne. Sőt, egy tanulmány szerint, ha csak a munkahelyed közelében vagy a munkába járásod során sok elviteles lehetőséged van, akkor kétszer nagyobb valószínűséggel leszel elhízott.

Szóval, mit tegyen egy férfi vagy egy lány, amikor a délután 1 órai éhségérzet eluralkodik rajtad? Szerencsére a legtöbb gyorsétterem és gyorsétterem legalább egy maroknyi olyan opciót kínál, ami miatt nem kell küzdenie azért, hogy beleférjen a szűk farmerjébe, bár ezeket az ételeket néha nehéz észrevenni. Ezért az alábbiakban négy egészséges ebédet mutatunk be népszerű éttermekből. Mostantól függetlenül attól, hogy milyen ebédterveid vannak, van néhány egészséges étel, amelyek közül választhatsz. Ha már az egészséges ételeknél tartunk, kezdjen el előre tekinteni a vacsorára ezzel a 35 lassúfőzős recepttel a fogyásért!

Steak, Sajt, saláta és friss paradicsomos salsa

Noha a Chipotle-t részben a hatalmas burritói miatt szeretik, a népszerű mexikói láncnál nem minden étel van tele több száz üres kalóriát tartalmazó guacamole-val, sajttal, tejföllel és egyebekkel. Sőt, mivel a Chipotle lehetővé teszi, hogy darabonként összeállítsd a saját ételedet, nem nehéz olyasmit összeállítani, amiben az egészséges tápanyagok és a különleges ízek megfelelő egyensúlyban vannak. Nagy rajongói vagyunk a ropogós kukorica tortilla tacóknak steakkel, sajttal, salátával és friss paradicsomos salsával, mert az étel kevesebb mint 600 kalóriát és 34 g fehérjét tartalmaz.

A Panera Bread egész szendvicsei 380-940 kalóriát tartalmaznak, de ha csak egy fél szendvicset és egy fél salátát rendelsz, drasztikusan csökkentheted az étkezés kalóriabevitelét, miközben kulcsfontosságú fehérjét és rostot adsz hozzá. Bár tucatnyi szendvics és saláta kombó közül lehet választani, mi a fél steak & rukkolát savanyúkenyéren és a fél szezonális zöldsalátát ázsiai szezámos vinaigrette-tel kedveljük. Összességében az étel kevesebb mint 400 kalóriát tartalmaz, és több benne a fehérje, mint a cukor. További módokért a fehérje bepakolásához nézd meg A 29 legjobb fehérje a fogyáshoz!

A Subway legismertebb szendvicsei közül sok húsokkal, sajtokkal és egészségtelen szószokkal vannak halmozva, de az étteremlánc Fresh Fit menüjének 6″-os marhasült szendvicsében sovány marhasült és két adag ropogós zöldség található egy klasszikus subban, ami lenyűgöző 25 g fehérjét ad. Párosítsa a fehérjedús szendvicset egy Veggie Delite salátával a további zöldségekért, amelyek további fehérjét és rostot adnak az alacsony kalóriatartalmú ételhez.

Au Bon Pain az édes, koffeines italok széles választékáról ismert, de hagyd ki a kávépultot ebédidőben, és válassz inkább egy fél szendvicset és egy kis levest. Bár rengeteg kombináció közül lehet választani, mi a fél pulykás és svájci szendvicset szeretjük egy kis fekete bablevessel párosítva. A duó együtt alig több mint 500 kalóriát tartalmaz, és a sovány hús és a tápanyagokban gazdag bab kombinációjának köszönhetően 22 g rostot és 32 g fehérjét tartalmaz. Ha még több laktató rostforrást keres, nézze meg A 43 legjobb rosttartalmú élelmiszer!