A rémálmok időnként, nos, rémálomszerűek lehetnek. De egyre több bizonyíték van arra, hogy valójában nagyon is jót tehetnek a mentális és fizikai egészségednek.
RELATED: A BEETHOVEN-t éneklő robotkórus a rémálmok tárgya
Miért vannak minden éjjel rossz rémálmaim?
A véletlen rémálmok miatt nem kell elveszíteni az álmunkat, de ha rendszeresen rémálmaink vannak, az egy lehetséges alapproblémára utalhat. Ha ez a helyzet, és aggódik emiatt, érdemes megfontolni, hogy orvosi tanácsot kérjen.
“Számos pszichológiai kiváltó ok lehet, amely rémálmokat okoz felnőtteknél. Például a szorongás és a depresszió is okozhat felnőttkori rémálmokat. A poszttraumás stressz zavar (PTSD) szintén gyakran okoz krónikus, visszatérő rémálmokat. A felnőttek rémálmait bizonyos alvászavarok is okozhatják”. – webmd.com.
Mit tehet a rémálmok ellen?
Ha rendszeresen szenved rémálmoktól, van néhány dolog, amit megtehet, hogy segítsen a nyugodt alvásban. De ne feledje, hogy a rémálmok nagyon gyakoriak.
Amint a cikk későbbi részében látni fogja, úgy tűnik, hogy ezek az agyműködés természetes részei, és valójában több szempontból is előnyösek lehetnek. Ennek ellenére, ha miattuk veszíted el az alvásodat, íme néhány dolog, amit érdemes megfontolnod: –
- Vezess be egy rendszeres, pihentető rutint lefekvés előtt.
- Kínálj megnyugtatásokat.
- Beszéljen az álomról.
- Írd újra a befejezést.
- Tegye a stresszt a helyére.
- Kínáljon vigasztaló intézkedéseket.
- Használjon éjszakai fényt.
- Fizikailag merítse ki magát alvás előtt testmozgással.
Mit jelentenek a rossz álmok?
Amint már láttuk, a rémálmok az agyunk módszere arra, hogy feldolgozzon egy adott problémát. Ez lehet múltbéli trauma, elfojtott érzelmek/félelmek, vagy ahogy később megtudod, egy módja annak, hogy felkészülj egy lehetséges valós életbeli fenyegetésre.
“A rémálmok vagy rossz álmok olyan típusú álmok, amelyek szorongást, félelmet vagy rémületet váltanak ki belőled. Jellemzően az ember rémálom közben vagy közvetlenül utána ébred fel, és a rossz álom egészére vagy egy részére tisztán emlékszik.” – everydayhealth.com.
Nem akarom erőltetni a dolgot, de nem szabad elfelejteni, hogy a rémálmok nagyon gyakoriak, és úgy tűnik, hogy az agyműködés természetes részei. A különösen világos rémálmok vagy a rendszeres rossz álmok azonban értékes betekintést nyújthatnak a tudatalattidba.
Elkezdhetne “álomnaplót” vezetni, hogy lássa, tud-e mintákat azonosítani a rémálmaiban. Ez a folyamat segíthet megérteni, hogy mitől félsz/ijedsz, és kereshetsz módot ezek enyhítésére.
Soha nem tudhatod, talán felfedik az igazi életutadat!
7 ok, amiért a rémálmok valójában jót tesznek neked
Szóval, minden további nélkül, íme néhány ok, amiért a rémálmok valójában jót tesznek neked. A lista nem tartalmaz különösebb sorrendet.
A rémálmoktól jobban érezheted magad
A rémálmokkal kapcsolatos különböző tudományos vizsgálatok érdekes potenciális pozitívumot tártak fel. Kiderült, hogy a rossz álmok egyfajta módot nyújthatnak a stressz és a szorongás kezelésére.
Azáltal, hogy egy biztonságos “virtuális szimulációban” lejátszod a legmélyebb, legsötétebb félelmeidet, az agyad megpróbálja azokat egy narratívában lejátszani.
Ez talán szörnyen hangzik, de amikor felébredsz, és emlékszel az eseményekre, ez segít jobban kezelni a helyzetet. Azáltal, hogy a konkrét emlékeidben bebetonozod az eseményeket, úgy kezeled őket, mint a múltat, nem pedig a jelent.
A tudósok szerint ez lehetővé teszi, hogy elhatárolódj tőlük, és egyfajta érzelmi feloldozást biztosít.
A rémálmok valójában a fizikai jólétedre is jótékony hatással lehetnek
A rémálmok másik meglepő előnye, hogy valójában fizikailag is jótékony hatással lehetnek rád. A rémálmok általában REM-alvás közben jelentkeznek, amikor a véráramlás csökken az agyban, és átirányul az izmok és más létfontosságú testrendszerek felé.
Ez, mint kiderült, lehetővé teszi a szervek és más szövetek számára, hogy helyreálljanak és regenerálódjanak a mindennapok fáradalmaiból. A növekedési és stresszhormonok, az immunrendszer, a szív és a vérnyomás mind pozitívan hatnak ennek következtében.
Míg ez álmok alatt is megtörténik, fontos, hogy minél több REM alvást kapjunk, amennyit fizikailag lehetséges.
Így, bár a rémálmok ilyenkor nem túl kellemes élményt jelentenek, a szervezeted valóban profitál a fokozott vérellátásból. Ez hosszú távon javítja az általános közérzetedet.
A rémálmok egyfajta fenyegető edzés
A rémálmok az idegtudósok kutatásai szerint a szervezeted módja lehet arra, hogy felkészítsen a lehetséges valós fenyegetésekre. A fenti 1. ponthoz meglehetősen hasonlóan a rémálmok is segíthetnek abban, hogy “eljátszd” a potenciálisan veszélyes helyzeteket, mielőtt azok nappal bekövetkeznének.
A kutatók 18 önkéntest kértek fel EEG-fejhallgatóra, miközben aludtak. Ezután az éjszaka folyamán többször felébresztették őket, hogy egy sor kérdést tegyenek fel nekik az álmaikról.
A félelemmel kapcsolatos álmokra vonatkozó információk összehasonlításával fel tudták térképezni az ébredés előtti agyi aktivitásukat. Azt találták, hogy a “félelmetes” álmok során az agy két területe volt különösen aktív.
Ezek az insula és a cinguláris kéreg voltak. Az előbbi napközben az érzelmi reakciók azonosításában és értékelésében vesz részt.
Az utóbbi felelős a test felkészítéséért az észlelt fenyegetésekre adott fizikai reakciókra (más néven “harcolj vagy menekülj” reakciókra).
Érdekes dolog, de lesz még jobb is. A vizsgálat második részében 89 résztvevő vett részt, arra kérték őket, hogy vezessenek “álomnaplót”.
Mikor olyan nyomasztó képeket mutattak, amelyek normális esetben választ váltanának ki az insulában és a cinguláris kéregben, azoknál, akik feljegyezték, hogy több rémálmuk volt, észrevehetően csökkent a válasz.
Mi több, az amygdalájuk (más néven az agy “félelemközpontja”) szintén jelentős válaszcsökkenést mutatott.
“Az álmok valódi edzésnek tekinthetők a jövőbeli reakcióinkhoz, és potenciálisan felkészíthetnek minket a valós élet veszélyeivel való szembenézésre” – mondta Lampros Perogamvros kutatásvezető, a Genfi Egyetemi Kórházak Alvásgyógyászati Központjának vezető oktatója.
A rémálmok segíthetnek megérteni az elfojtott érzelmeket
A rémálmok egyes tudósok szerint segíthetnek megérteni és feldolgozni azokat a bosszantó elfojtott érzelmeket is, amelyeket esetleg magunk elől rejtegetünk.
A szaknyelven disszociációnak nevezett rémálmok során az alvás REM szakaszában az agyunk elnyomó rendszerei ellazulnak, és az érzelmek felszabadulnak.
Ez páratlan lehetőséget biztosít arra, hogy elgondolkodjon olyan dolgokon, amelyeket esetleg elfojt.”
“Az álmok és rémálmok értelmezése egyedülálló lehetőséget kínál arra, hogy elgondolkodjunk azokon a dolgokon, amelyeket esetleg elfojtunk, vagy betekintést nyerjünk a tudatalattinkba. Barrett megkérdőjelezi az “álomszótárak” hasznosságát, de arra ösztönzi az embereket, hogy gondolkodjanak el azon, mit jelenthet számukra személyesen az álmuk. Figyeljünk arra, hogy mikor van rémálmunk, és miről szól.”
Az ijesztő álmot használjuk fel arra, hogy utazást tegyünk az érzelmi tájképünkön. Lehet, hogy meglepődsz azon, amit találsz.” – Inverz.
A rémálmok egyfajta természetes “expozíciós terápia”
A tudósok is úgy vélik, hogy a rémálmok egyfajta “expozíciós terápiaként” működhetnek azok számára, akik életük során valódi traumákat éltek át. A pszichiáterek általában ezt tekintik az “arany standardnak” a fóbiák és a PTSD-vel kapcsolatos állapotok kezelésében a betegeknél.
Azáltal, hogy valakit fokozatosan, biztonságos környezetben kitesznek a legmélyebb félelmeinek, mondjuk kutyáknak vagy pókoknak, ez a fajta terápia lassan megtanulja kezelni a fóbiáját. Úgy tűnik, hogy a rémálmok nagyjából ugyanígy működnek.
Ez különösen igaz a különösen felkavaró eseményekre, és úgy tűnik, hogy a rémálmok a múlt újraélésének és egyfajta lezárásának természetes módja.
De meg kell jegyezni, hogy hasonlóan ahhoz, ahogyan az, hogy valakit kiteszünk a fóbiáinak, miközben a szorongásszintje magas, hajlamos kiváltani a “harcolj vagy menekülj” reakcióit. Elkerülhetetlenül ki akarnak majd szabadulni a helyzetből, amilyen gyorsan csak lehet, és ez csak megerősíti a félelmeiket.
Ez a rémálmoknál is megtörténhet, ha a “fő esemény” előtt ébredsz fel.