Még több otthoni edzést találsz a CosmoBody-n, az új fitnesz és életmód hálózaton.
Magas, kerek popsit szeretnél? Ezek a CosmoBody edzője, Jennifer Johnson által tervezett mozdulatok minden szögből megdolgoztatják a popsidat, hogy formás dimenziót adjanak neki. Végezze el az egyes mozdulatokat legfeljebb 15 ismétlésig, és ismételje meg az egész sorozatot, hogy lássa az eredményeket.
1. Mély guggolás: Állj úgy, hogy a lábaid körülbelül vállszélességben legyenek egymástól. A mellkasodat magasan tartva, a térdeidet pedig a bokád fölött, engedd le a fenekedet, amíg a combod párhuzamos nem lesz a padlóval. Nyomd felfelé a sarkadon keresztül, hogy visszatérj az álló helyzetbe. Ez egy ismétlés.
2. Guggolás váltakozó magasrúgással: Állj úgy, hogy a lábaid körülbelül vállszélességben legyenek egymástól. A mellkasodat magasan tartva, a térdeidet pedig a bokád fölött, engedd le a fenekedet, amíg a combjaid párhuzamosak a padlóval. Miközben a sarkadon keresztül felfelé nyomod, hogy visszatérj az álló helyzetbe, emeld fel a bal lábadat a talajról, és rúgd egyenesen felfelé, amilyen magasra csak tudod. Helyezze vissza a padlóra, és süllyedjen egy második guggolásba. Ahogy feljössz, rúgj a jobb lábaddal. Hozd vissza a lábad a padlóra, hogy teljesíts egy ismétlést.
3. Guggolóugrás váltott legyezőrúgással: Állj úgy, hogy a lábaid körülbelül vállszélességben legyenek egymástól. A mellkasodat magasan tartva, a térdeidet pedig a bokád fölött, engedd le a fenekedet, amíg a combjaid párhuzamosak a padlóval. Egy robbanékony mozdulattal nyomd felfelé a sarkadon keresztül, és ugorj egyenesen a levegőbe. Szálljon le guggoló helyzetbe, majd nyomja felfelé a sarkán keresztül, hogy felálljon, miközben a bal lábát felemeli a talajról, a bal lábujjait a talajra irányítja, és a lábát nagy, az óramutató járásával ellentétes irányú körben felfelé és körbe lendíti. Ezután helyezze vissza a földre, és süllyedjen egy második guggolóugrásba. Guggolásban landoljon, álljon fel, majd emelje fel a jobb lábát a talajról, mutasson a jobb lábujjaira, és lendítse a lábát egy nagy, az óramutató járásával megegyező körbe. Hozd vissza a lábad a padlóra, hogy teljesíts egy ismétlést.
4. Arabesque lábemelések: Térdelj négykézlábra úgy, hogy a vállad a csuklód fölé, a csípőd pedig a térded fölé kerüljön. Mutass a bal lábujjaidra, és fordítsd ki a lábadat balra. Emeld fel és nyújtsd ki a bal lábadat átlósan magad mögött, majd hozd vissza a kiindulási helyzetbe, a lábadat vissza középre, és nyújtsd ki a lábadat egyenesen magad mögött. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, hogy befejezzen egy ismétlést. Végezzen legfeljebb 15 ismétlést, majd ismételje meg ugyanezt a számot az ellenkező lábával.
5. Fordított sarokemelések: Állj négykézlábra úgy, hogy a vállad a csuklód fölé, a csípőd pedig a térded fölé kerüljön. A jobb alkarodat tedd a földre az extra támasztás érdekében. Hajlítsd be a bal lábad, és emeld fel átlósan magad mögött. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez egy ismétlés. Végezzen el maximum 15 ismétlést, majd ismételje meg ugyanezt a számot az ellenkező lábával.
6. Hosszabbított lábú V-emelés: Térdelj le a földre, és ereszkedj le az alkarodra úgy, hogy a válladat a könyököd fölé rakod, a kezeidet pedig finoman összekulcsolod. Nyújtsd ki a bal lábadat egyenesen magad mögött, és mutasd a lábujjaidat. Térdhajlítás nélkül emelje a bal lábát felfelé és balra kifelé. Irányítással engedje vissza maga mögé, és lábujjaival érintse meg a padlót. Ezután emelje fel a lábát felfelé és jobbra kifelé. Ereszkedjen vissza a padlóra, hogy teljesítsen egy ismétlést. Végezze el a 15 ismétlést, majd ismételje meg ugyanezt a számot az ellenkező lábával.
Pin a teljes bemutatót, hogy későbbre is elmentse:
Follow Elizabeth on Twitter.
oldalon.