Köszöntöm Önöket Joy L.I.F.E. kihívásán: Hat hét az erősségig. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk neked elérni személyes wellness céljaidat, lehetővé téve, hogy hihetetlenül jól érezd magad (Look Incredible and Feel Extraordinary, L.I.F.E.). A következő hat hétben mindenképpen tartsa be az alábbi hat szabályt, valamint használja a tápanyagokban gazdag receptekkel teli, ízletes és laktató étkezési tervet.

Minden étkezés tartalmazza a sovány fehérjék, a kiváló minőségű szénhidrátok és az egészséges zsírok megfelelő egyensúlyát, hogy jóllakottnak, energikusnak érezze magát … És erős! Ha a fogyás a személyes célod, és számon tartod a kalóriákat, az étkezési terv úgy van adagolva, hogy nagyjából 1400-1600 kalóriát adjon naponta (ez megfelelő tartomány a fogyáshoz).

Figyelem: Ha férfi vagy nagyon aktív nő vagy, növelheted az adagokat az étkezéseknél és az uzsonnáknál. Ha nem a fogyás a célod, természetesen nyugodtan légy bőkezűbb az adagok méretével, amikor csak szeretnéd. Mint minden más tervben, mindig egyeztessen orvosával, mielőtt valami újba kezd.

Six szabály, heti hat nap

1. Pihenj egy kicsit: Aludjon hét-nyolc órát.

2. Hidratáljon: Igya meg a testsúlya felét uncia vízben.

3. Mozogjon: Sétáljon naponta 20 percet, majd dolgozza fel magát 30 percig.

4. Kövesse az “ÉLET” étkezési tervet: Válasszon egy reggelit, egy ebédet, egy vacsorát és egy-két uzsonnát az alábbi tervből. Élvezze a nem keményítőtartalmú zöldségeket korlátlan mennyiségben.

5. Stresszoldás: Szánjon hat percet meditációra, nyújtózkodásra, elmélkedésre és hálaérzésre. Tervezze meg, hogy minden nap tart egy vállalható hatperces szünetet (ezt mindannyian megtehetjük!), hogy ellenőrzött légzést gyakoroljon, nyújtsa ki a testét, és emlékeztesse magát olyan dolgokra, amelyekért hálát érez. Ez a gyakorlat fokozza az általános jó közérzetedet

6. Tégy jót: Tegyen legalább egy jócselekedetet.

LIFE Étkezési terv

Bátran keverheti és ismételheti az ételeket, amilyen gyakran csak szeretné. Élvezze a kávét és a teát alacsony zsírtartalmú tejjel, és hagyja ki a cukrot.

Figyelemre méltó extrák: Hetente legfeljebb öt koktélt fogyaszthat. Válasszon 5 unciás bor, egy feles likőr szódával vagy egy 12 unciás könnyű sör közül.

Két falat szabály: Minden nap fogyasszon két falatot bármiből, ami nem szerepel a tervben.

Hetedik napi szünet: Bátran építsen be rugalmasságot, de a legjobb eredmény érdekében ne térjen el túlságosan a tervtől.

Freggeli lehetőségek:

Jumbo zabpehely palacsinta

Görög joghurt parfait

Kávés smoothie

Tojás-zöldség rántotta: Egy egész tojás + három tojásfehérje rántva bármilyen zöldségkombinációval (apróra vágott paradicsom, hagyma, gomba, spenót, paprika, zöldbab stb.), egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy egy narancs vagy egy fél grapefruit.

Alma dióvajjal (2 evőkanál)

Avokádó és tojásos pirítós: Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós 1/4 zúzott avokádóval és egy buggyantott, keményre főtt vagy rántott tojással, valamint egy kevés kedvelt fűszernövénnyel és őrölt fekete borssal megszórva. Fogyassza fél grapefruittal vagy egy naranccsal az oldalán.

Étkezési és vacsoraváltozatok:

LIFE saláta: Vegyes leveles zöldségek és nem keményítőtartalmú zöldségek 5 uncia fehérjével (csirke, pulyka, lazac, garnélarák vagy tofu) és 1/2 csésze babbal. Öntözze 1 teáskanál extra szűz olívaolajjal és korlátlan mennyiségű ecettel vagy friss citromlével (alternatívaként használhat 2 evőkanál könnyű vinaigrette-et is).

Nyílt pulykás-svájci szendvics és paprikapálcika: Egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre 4 uncia pulyka, egy szelet svájci sajt, 1 evőkanál mustár vagy humusz és tetszés szerinti zöldségek (saláta, paradicsom, hagyma, sült paprika stb.) rétegezve. Élvezze paprika rudakkal az oldalán. *Ha szeretné, hagyja ki a sajtot, és élvezze a szendvicset két szelet kenyéren.

grillezett parmezános csirke (1 adag) + sült brokkoli

citromos-füves sült lazac (1 adag) és sült édesburgonya + párolt zöldbab

Egy serpenyőben sült lime-cilantro garnélarák (1 adag) + grillezett spárga + 1/2 csésze főtt quinoa

Burger és zöldségek: Sovány hamburger (pulyka, lazac, szűzpecsenye, bölény vagy vegetáriánus) 1/2 zsemlén salátával, paradicsommal, hagymával és egy kis ketchuppal + párolt vagy sült zöldségek vagy saláta 1 teáskanál extra szűz olívaolajjal és korlátlan ecettel vagy friss citromlével (alternatívaként használhat 2 evőkanál könnyű vinaigrette-et is).

Leves és saláta: 2 csésze lencse-, fekete bab- vagy kiadós zöldségleves és saláta nem keményítőtartalmú zöldségekkel rétegezve és 1 teáskanál extra szűz olívaolajjal és korlátlan mennyiségű ecettel vagy friss citromlével öntözve (alternatívaként használhat 2 evőkanál könnyű vinaigrette-et is).

Snack lehetőségek:

Naponta egy-kettőt válasszon:

• Szúrós sajt + narancs
• 1 csésze párolt edamame (hüvelyben)
• 1/4 csésze (1 marék) dió vagy mag
• 1/4 csésze hummusz + zöldségek
• 4 csésze könnyű popcorn
• Pulyka-harangpaprika tekercs: 3 uncia pulykát tekercselt paprikapálcikákkal mustárba vagy csípős szószba mártva

Nem keményítőtartalmú zöldségek:

További finom receptekért kövesse Joy-t az Instagramon, a Twitteren és a Facebookon.