A jóga történelmi gyökerei több ezer évre nyúlnak vissza az ősi Indiáig, és a jóga olyan gyakorlat, amely kiállta az idők próbáját.
A hívei elmondják: a rendszeres gyakorlás enyhítheti a fájdalmakat és természetes stresszoldást biztosít.
És egyre több bizonyíték utal arra, hogy ez igaz lehet.
Az Ausztrál Egészségügyi és Jóléti Intézet becslése szerint életünk során 70-90 százalékunknak fog fájni a dereka. De azok, akik hetente egyszer jógáznak, sokkal kevésbé szenvednek, mint azok, akik hagyományos ellátásban részesülnek – írja az Annals of Internal Medicine.
Itt van hét gyengéd póz, amely enyhítheti a hát és a váll feszültségét, miközben stresszes időkben visszahoz a földre.
Gyermekpóz
Szerkesztette: Cassie White
)
A gyermekpóz az egyik legpihentetőbb jógapóz, amellyel remekül kezdhetjük a gyakorlatunkat. Azzal, hogy a lábujjaidat összehozod és a térdeidet széttárod, gyengéd csípőnyújtássá is válik.
Hogyan kell csinálni: Nyújtsd hosszúra a karjaidat, vegyél be egy nagy belégzést az orrodon keresztül, majd egy hosszú kilégzést a szádon keresztül. Minden kilégzéssel engedd, hogy a mellkasod egy kicsit jobban ellágyuljon a padló felé. Ez gyönyörű érzés a hát alsó részén – jó póz, ha hosszú napokat töltesz egy székben. Ha kényelmesebb, támaszd a homlokodat egy tömbre vagy összehajtogatott törülközőre.
Cat cow
Loading
Egy másik szép póz a hát és a váll feszültségének oldására. A mély légzés közben végzett gyengéd hajlító és nyújtó mozdulatok mozgósítják a gerincet és a vállövedet.
Hogyan kell csinálni: Állj négykézlábra, a kezeidet közvetlenül a vállad alatt, a térdeidet pedig a csípőd alatt. Lélegezz be az orrodon keresztül, nézz előre, és emeld az ülőcsontjaidat a mennyezet felé. Csúsztasd el a válladat a füledtől. Most kilégzéssel nyomja a kezeit a padlóba, és nyújtsa ki a karjait. Engedje, hogy a feje finoman előrebillenjen, miközben a farokcsontja lejjebb süllyed, és a gerince a mennyezet felé nyúlik. Ismételje ezt annyiszor, ahányszor csak akarja: belégzéssel nézzen előre, kilégzéssel ereszkedjen le. Csukd be a szemed, és figyeld meg, hogy mozgás közben minden egyes csigolyát artikulálni tudsz-e.
A lefelé forduló kutya
Betöltés
A jóga pózok anyja; ha helyesen csinálod, a kutya egy pihenő póz. Segít kivasalni a merev gerinc görbületeit, és megnyitja a merev vállakat.
Hogyan kell csinálni: Kezdjük gyermekpózban, karjainkat hosszan, vállszélességben széttárva. Határozottan nyomd a kezeidet a talajba, majd nyomd át őket, miközben behúzod a lábujjaidat és felemeled a csípődet. Ha feszes a combizomzatod, tartsd behajlítva a térdeidet és a sarkadat felfelé. Koncentrálj a gerinced megnyújtására és az ülőcsontjaidnak a mennyezet felé való elforgatására. Forgasd a hónaljadat egymás felé, hogy a válladat szélesítsd a hátadon keresztül.
Álló előrehajlás
Szerkesztette: Cassie White
)
Egy gyengéd előrehajlás a derék- és nyakfájdalmak enyhítésére.
Hogyan kell csinálni: Állj csípőszéles lábakkal, és csípőből (nem a hátad alsó részéből) finoman hajolj be, a fejedet hagyd a padló felé lógni. Tartsd gyengéden behajlítva a térdeidet, és fogd meg az ellentétes könyöködet. A csípőből kiindulva finoman ringatózzunk egyik oldalról a másikra, hagyjuk, hogy a fejünk és a nyakunk teljesen ellazuljon. Nyugodtan és mélyen lélegezz be és ki az orrodon keresztül.
Kíméletes ülő csavarás
Loading
Ez a póz segít meghosszabbítani és finoman mobilizálni a mellkasi gerincet, miközben enyhülést biztosít a felső trapézizmoknak.
Hogyan kell csinálni: Ülj olyan magasan, amennyire csak tudsz, keresztbe tett lábakkal. Ha a hátad alsó része feszült, és ezt kényelmetlenül érzed, tekerj fel egy törölközőt, vagy használj egy tömböt, és ülj le a szélére úgy, hogy a csípőd egy kicsit magasabb legyen, mint a térdeid.
A jobb kezed a bal térdedre, a bal kezed pedig a mögötted lévő talajra tedd. Belégzés közben nőj olyan magasra, amennyire csak tudsz. Kilégzéskor fordítsd a válladat balra, de továbbra is előre nézz. Belégzéskor, majd kilégzéskor engedd az álladat a jobb vállad felé; belégzéskor középen keresztül, kilégzéskor engedd az álladat a bal vállad felé. Ismételjük meg 5-10-szer, majd ismételjük meg a másik oldalon.
Pillangó
Szerkesztette: Cassie White
)
A derékfájás gyakran a feszes csípő tünete. A Pillangó gyengéden megnyitja őket anélkül, hogy nyomást gyakorolna a hátadra. A következő légzéstechnika megnyugtatóan hat stresszes időszakokban.
Hogyan kell csinálni: Feküdj a hátadra, a talpaddal együtt. Hagyd, hogy a térdeid oldalra essenek. Lazítsd el a vállaidat, és csukd be a szemed. Tegye a kezeit a hasára, majd lélegezzen be mélyen és lassan az orrán keresztül. Érezd, ahogy a hasad kitágul alattuk. Most lélegezzen ki teljesen, érezze, ahogy a gyomra összehúzódik. Ismételje meg annyiszor, ahányszor csak szeretné. Tényleg összpontosítson a légzésére – kövesse figyelmesen attól kezdve, hogy belép az orrlyukaiba, egészen addig, amíg ki nem lép belőlük.
Knee to chest
Szerkesztette: Cassie White
)
Egy másik gyengéd póz, amely enyhíti a feszes hát alsó részét. Szépen követi a pillangó – a kezeddel hozd össze a térdeidet.
Hogyan kell csinálni: Tekerd a karjaidat a lábad köré, és húzd őket a mellkasodba; a vállaidat tartsd teljesen lazán. A homlokodat a térdeid felé hozhatod, vagy a fejedet a padlón hagyhatod, ha ez kényelmesebb. Óvatosan ringatózz ide-oda, előre-hátra, és masszírozd a hátad alsó részét a padlón. Csináld ezt addig, ameddig csak szeretnéd, közben lélegezz be és ki az orrodon keresztül.