Az étkezőasztalod csatatérré változott?
Ahelyett, hogy visszaemlékeznél a napra, túsztárgyalással töltöd az étkezést a zöldségekről?
Súlyosbítja a bajt, hogy a kulináris remekművet, amin gürcölve dolgozott, megvetéssel kezeli, amikor a gyermeke a kutya szájába dobja, vagy ismét emlékezteti, milyen undorító a brokkoli?
Mire észbe kapnál, már felemeled a kezed megadással, vagy teljes vereséggel az asztalra hajtod a fejed, és azon tűnődsz, hogy a párolt répa hogyan tudott ilyen gyomorforgató reakciót kiváltani.
Megértelek. Mint elfoglalt, dolgozó anyuka két fiúval, akiknek fiatalabb korukban “válogatós ízlése” volt, mindent tudok a “válogatós” problémákról és az étkezési összeomlásokról. Néhány stratégia bevezetésével egyszer és mindenkorra sikerült elfojtanom az étkezési csatározásokat. (És jó hír, hogy a fiaim ma már fiatal felnőttek, és tényleg esznek zöldséget – van remény az Ön számára is!)
Itt van 8 lépés, amellyel véget vethetsz a válogatós evőkkel folytatott háborúnak a házadban:
Felejtsd el a címkéket
Az igazság az, hogy amikor címkével látjuk el a gyerekeink étkezési szokásait (vagy bármilyen más viselkedést, ami azt illeti), csak súlyosbítjuk a problémákat. Például, ha van egy válogatós evőd, és ezt olyan mondatokkal tetted egyértelművé, mint: “Ó, ezt nem eszi meg”, vagy “Annyira válogatós – CSAK makarónit és sajtot eszik”. Tudod mit? Az Ön gyermeke “azt nem eszi meg” és “csak makarónit és sajtot eszik”. Ugyanígy, ha azt mondod, hogy “Ó, ő csak félénk”, azzal csak megerősíted a félénk viselkedést, mert a gyerekek birtokolják az általad rájuk aggatott címkéket.
Azzal, hogy felcímkézed gyermeked étkezési szokásait, engedélyt adsz neki, hogy folytassa az ellenálló étkezési viselkedést. Ez akaratlanul is megfosztja gyermekét attól az esélytől, hogy elfogadja és élvezze az új ételeket.
A másik oldalon – az étkezés körüli pozitív címkék használata több problémát is okoz, mint amennyit megold. Gondoljon bele – ha az egyik gyermeket “jó evőnek” bélyegzi – a testvére csak azt feltételezheti, hogy ő a “rossz evő”, ezzel olyan környezetet teremtve, amelyben a testvéri rivalizálás virágozhat. A lényeg a következő: kerülje a címkéket, legyenek azok pozitívak vagy negatívak.
Vegye át az irányítást a kamra felett
Míg nehéz lehet rávenni a gyerekeket, hogy egészséges ételeket válasszanak, ne feledje – ÖN VESZI MEG A TERMÉKEKET. Persze, néha-néha élvezni fognak egy süteményt egy születésnapi bulin vagy egy kis cukorkát a moziban – de ha a gyerek az ételek nagy részét otthon eszi (amit a legtöbb gyerek tesz), a szülőknek nem szabad elfelejteniük, hogy ki rakja be a polcokat.
Túl sok Oreót esznek? Dobd ki őket! Több kólát isznak, mint amennyit megengedsz nekik? Öntsd ki őket. Túlzásba viszik a cukros rágcsálnivalókat és a keményítőben gazdag junk foodot az otthonában? Távolítsa el őket a kamrából és a hűtőszekrényből. Ha csak egészséges alternatívák vannak kéznél – akkor egészségeset fognak enni.
Ha a hűtőt és a kamrát feltöltötted olyan élelmiszerekkel, amelyeket szeretnéd, hogy a gyerekek fogyasszanak, de a vacsora nagy részét mégis a tányérjukon hagyják – ez egy jel arra, hogy legalább egy-két órával az étkezés előtt bezárd a kamrát (és a hűtőt).
Ez a váltás nem lesz mindig könnyű, de itt egy nagyszerű forrás, amely véget vethet a nyaggatásnak és a tárgyalásoknak, amelyek a spájzválasztás megváltoztatását eredményezhetik. Csak ne feledje, nem tudja ellenőrizni, hogy a gyerekek mit vesznek a szájukba, de azt igen, hogy milyen lehetőségek közül választhatnak.”
Jegyzet a Positive Parenting Solutions tagjai számára: Lásd a 3. ülés 22. leckéjét, ahol további információkat találsz arról, hogyan használhatod az Irányítsd a környezetet eszközt, hogy a reggeli rutinok óramű pontossággal működjenek, minimálisra csökkentsd a testvéri rivalizálást, megszelídítsd a technológiai csatákat és eloszlass mindenféle más hatalmi harcot.
Ne folytass háborút a vacsoraasztalnál
Ha nem akarod, hogy az étkezés csatározássá váljon, akkor ne tedd azzá. Az, hogy mit vagy mennyit esznek a gyerekek, ne legyen minden este vita tárgya. Szülőként a te feladatod az, hogy egészséges ételeket tervezz és valósíts meg a gyerekeid számára. Ha legalább egy olyan egészséges ételt tartalmaz, amelyről tudja, hogy a gyermeke meg fogja enni, akkor elvégezte a feladatát. Ezután? Hagyd annyiban. Komolyan. Hagyja, hogy a gyermeke elvegye, vagy hagyja.
A jó szándékú “csak kóstolj meg egy falatot” vagy “honnan tudod, hogy nem ízlik, ha nem kóstolod meg?” megjegyzései megnyitják az ajtót az ételek körüli folyamatos hatalmi harcnak. Ha túlságosan belefeledkezel abba, hogy a gyerekeid a “tiszta tányér klubba” kerüljenek, akkor hatalmat adsz nekik, hogy problémát teremtsenek.
Tálald az ételt, aztán hagyd, hogy a zsetonok (képletesen szólva!) oda hulljanak, ahova akarnak. Minél idegesebb vagy az étkezéssel kapcsolatban, és azzal, hogy ki mit eszik, annál idegesebbek (és potenciálisan manipulatívabbak) lesznek a gyerekeid.
Amikor az étkezésről van szó – csak legyél Svájc. Maradj semleges. Ne állj az egyik oldalra sem.
Ha kimaradsz a harcból, az étkezés sokkal élvezetesebb lesz, mint azt valaha is gondoltad volna.
Ne csinálj az ételből jutalmat
Hányszor hallottad már, hogy “Ha megeszed a zöldséget, kapsz desszertet”? Az étel, még az édes finomságok is, arra valók, hogy családként élvezzük őket, nem pedig arra, hogy a jó viselkedésért vagy az étkezés befejezéséért alkudozzunk velük.
Ha a desszertet úgy tartják számon, mint a “jó dolgot, amihez a brokkoli lenyelése után juthatsz hozzá” – ez az, amire a gyerekek vágyni fognak! Ráadásul ez nem tanítja meg a gyereket egészséges étkezési szokásokra. Hiszen azt szeretnénk, ha gyermekeink élveznék az egészséges ételeket, nem pedig egyszerűen csak lefojtanák őket, hogy a végén valami édességet kapjanak.
Amellett, hogy desszertet kínálunk jutalomként a zöldségevésért, fontos, hogy ne kínáljunk édességet jutalomként a jó viselkedésért – engedelmesség a nyilvánosság előtt, a játékok összeszedése, jó jegyek stb. esetén. Pozitív szülői nevelőként határozottan azt tanácsolom a szülőknek, hogy általában ne használjanak jutalmazást, de az édesség jutalomként való használata kifejezetten vegyes üzeneteket közvetíthet.
Gondoljon erre így. Ha a gyerekek tudják, hogy a spenót egészséges étel, ami jót tesz a szervezetnek, a sütik pedig kevésbé egészségesek, akkor miért kínáljuk a “kevésbé egészséges” és “kevésbé hasznos” lehetőséget jutalomként, ha valami jót teszünk? Egyszerűbben fogalmazva: miért kellene valami rosszat enniük azért, mert valami jót tettek?
A változatosság az élet fűszere
A változatosság a kulcsa az otthoni válogatós evők elleni küzdelemnek is. Az egyik egyszerű stratégia az étkezőasztal demilitarizálására az, hogy keverd meg az étkezési tervet. Állítsd kihívás elé magad, hogy a hét minden napjára más ebédet és vacsorát tervezz a hét folyamán.
Ezzel a gyerekek nem fogják automatikusan azt feltételezni, hogy “Ebédidő van. Ez azt jelenti, hogy van egy PB&J”, vagy “Vacsoraidő van. Mindig Mac&Sajtot eszünk vacsorára”. Ha a gyerekeket próbára teszed, és megkevered a várt ételeket, megtöröd a gyerekek azon szokását, hogy meghatározott ételeket várnak el.
Gondolj csak bele! Ha a gyereked három egymást követő napon csirkefalatkákat látott ebédre, könnyen háborút indít, amikor egy enchiladát dobsz le. Ha megmutatod a gyerekeidnek, hogy a konyhádban sokféle étel készül, megtanulják élvezni az elkészített ételeket.
Kínálj némi választási lehetőséget
Ha követted a 2. pontban tett javaslatomat, és csak olyan ételekkel töltötted meg a kamrát, amelyeket szeretnéd, ha a gyerekeid ennének, akkor teljesen elfogadható, ha a nap folyamán némi választási lehetőséget kínálsz az ételek közül.
Előreggelinél például mondhatod: “Áfonyát vagy almát szeretnél a bageledhez?”
Előebédnél mondhatod: “Répát vagy uborkát szeretnél a szendvicsedhez?”.
Uzsonnára azt mondhatod: “Kérsz sajtos rudat vagy rizspogácsát?”
Vacsoránál azt mondhatod: “Tejet vagy vizet szeretnél inni?”
Amikor a gyermeknek némi kontrollt adsz az étkezés felett – még ha csak az étkezés egy részében is -, segítesz feltölteni az energiabödrét, és eloszlatod a lehetséges étkezési csatákat. Azzal, hogy némi hatalmat adsz nekik a választáshoz, a gyerekeid jobban meg fognak egyezni azokban a helyzetekben, amikor nincs választási lehetőségük.”
Jegyzet a Positive Parenting Solutions tagjai számára: Lásd a 3. ülés 21. leckéjét arról, hogyan használhatja a Döntésekben gazdag környezet létrehozása eszközt arra, hogy pozitív módon töltse meg gyermeke hatalmi vödrét, hogy elhárítsa a frusztráló negatív hatalmi viselkedésformákat.
Kipróbáld, próbáld újra
Ne írj le egy ételfajtát egyetlen rossz tapasztalat miatt. Nyugodtan váljon tudományossá, és tudassa a gyerekekkel, hogy az ízlelőbimbók tíz nap és két hét között regenerálódnak. Wow! Ez azt jelenti, hogy csak azért, mert ma nem ízlik valami, még nem jelenti azt, hogy később nem kerül fel a kedvencek listájára.
Amikor újra leteszed azt az egykor nem szeretett ételt, ne köss hozzá semmilyen korábbi érzelmet. Egyszerűen csak bátorítsa a gyerekeit, hogy kóstolják és próbálják tovább – idővel talán rájönnek, hogy megkedvelik!
Az étkezést tegye “mindenki” élményévé
Az étkezés sokkal szórakoztatóbb és magával ragadóbb, ha mindenki részt vesz a folyamatban. Az asztal megterítésétől kezdve az ételek előkészítésén át egészen a menü kiválasztásáig és a termények kiválasztásáig – ha mindenki részt vesz, a gyerekek kevésbé valószínű, hogy a végeredményen felháborodnak.
Amellett, hogy mindenkit bevonunk az előkészületekbe, az étkezésnek családi ügynek kell lennie. Bár egyszerűbbnek tűnhet, hogy “először a gyerekeket etessük meg”, vagy “együnk tévénézés közben”, én erősen bátorítom a családokat, hogy kapcsolják ki az elektronikát, és együnk együtt.
Amikor a családok közösen étkeznek, az étkezés kevésbé az ételről, mint inkább a közösségről szól. Amikor a gyerekek az étkezésben értéket látnak, mint lehetőséget arra, hogy megosszák egymással a napjukat, vagy meghallgassák a közelgő nyaralás terveit, nem fognak annyit veszekedni az étel miatt.
Az étkezés olyan lehetőséget kínál a közösségre, amely messze túlmutat a teli hasakon. Amikor gyermekünk ételfogyasztására összpontosítunk, elszalasztjuk a lehetőséget, hogy az együtt töltött idővel feltöltsük a szívüket és a lelküket. Tekintsünk az étkezőasztalra úgy, mint egy pihenőhelyre a napból, egy olyan helyre, ahol a szívek, a lelkek és a hasak megtelnek. Ha így teszel, jó úton leszel az örömtelibb közös étkezések felé.
Végső gondolatok
Nem akarok mást, mint hogy újra élvezd az étkezést, és tudom, hogy sok szülő számára ez azt jelenti, hogy meg kell fékezned a válogatós evőket otthonodban. Szülők ezreinek segítettem már megoldani ezt a problémát, és szívesen segítenék neked is.
Ne feledje, az étkezési dráma gyakran egy mélyebb hatalmi harc SZIMPÓTJA, ezért ha további stratégiákat szeretne, amelyek segítenek megoldani a hatalmi harcokat az otthonában, örömmel venném, ha csatlakozna hozzám egy INGYENES SZÜLŐI TANFOLYAMRA. Ezen az egyórás órán megtanítom neked, hogyan veheted rá a gyerekeidet, hogy figyeljenek rád zsörtölődés, emlékeztetés vagy kiabálás nélkül.
Békét kívánok neked az étkezéseknél!
Jegyzet a Pozitív Szülői Megoldások tagjai számára: Tekintse meg az “Evés és étkezési harcok” című haladó modult, hogy lépésről lépésre megtanuljon egy cselekvési tervet az egészséges táplálkozás hatalmi harcok nélküli ösztönzésére!
Mit kell tenned legközelebb:
Iratkozz fel a hírlevelemre:
Iratkozz fel a hírlevelemre, hogy szülői tippeket kapj, amelyek segítenek boldogabb otthont teremteni, és azzá a szülővé válni, aki mindig is akartál lenni. Ráadásul, ha feliratkozol, küldök neked egy példányt a 10 tipp a jobb viselkedésért című, stratégiákkal teli útmutatóból is – mostantól kezdve!
Regisztrálj az INGYENES 60 perces órámra:
Regisztrálj az ingyenes órámra, melynek címe: Hogyan vegyük rá a gyerekeket, hogy figyeljenek, nyafogás, kiabálás vagy az irányítás elvesztése nélkül. Az órák hetente többször is indulnak, de javaslom, hogy időben jelentkezz, mert a helyek száma korlátozott.
Iratkozz fel a 7 lépéses szülői sikerrendszeremre
Iratkozz fel most a változásra kész, elfoglalt szülőknek szóló, bevált 7 lépéses rendszeremre (a Google-on 5 csillagosra értékelték). Ráadásul korlátozott ideig 10%-ot takaríthat meg, plusz INGYENES frissítést kap minden tervhez – teljesen kockázatmentesen és élethosszig tartó hozzáféréssel.