A bokaficam nagyon kellemetlen dolog lehet, hiszen legtöbbször akkor történik, amikor a legkevésbé számítunk rá, és szinte mindig akadályozza az életünket. Ez a bosszantó sérülés hosszú időre padlóra küldhet minket, és annak ellenére, hogy egyre nagyobb a kockázata annak, hogy újra megtörténik, vannak hatékony házi gyógymódok, amelyek segíthetnek gyorsabban meggyógyulni a bokaficamból, vagy éppen elháríthatják a bokaszalagok szakadásának kezdetét. Ha gyakran fáj a bokád, vagy kificamodik, érdemes megfognod ezeket a fontos információkat, és megismerned néhány hatékony, otthon is elvégezhető kezelést.

Első, alapvető kezelések:
Mint jól tudod, a jég segíthet a kificamodott boka gyógyulásában, mert a hideg leküzdi a gyulladást, és csökkenti a fájdalmat is – a jég használata segít fokozatosan csökkenteni a fájdalmat. Mindössze annyit kell tenned, hogy fogsz egy pohár jégkockát, becsomagolod egy nedves szövetkendőbe, és egy hétig naponta 10-20 percre a kificamodott bokára teszed. Vegye figyelembe, hogy ha látja, hogy a bőr színe élénkfehérre változik – azonnal távolítsa el a jeget, mert hidegégést okozhat. Ne tegye a jeget közvetlenül a bőrre, mert az károsíthatja azt, és ha cukorbetegségben szenved, konzultáljon orvosával, mielőtt ezzel próbálkozna.

Kötés
A boka kificamítása után az egyik fontos teendő, hogy kerülje és vegye le a cipőt, hogy alaposan megvizsgálhassa a sérülést. A bokát a lehető legmerevebben akarod tartani, ezért próbáld meg nem levenni a cipőt, amíg haza nem értél, és nem tudod azonnal bekötözni. A boka bekötözésével elkerülhető a további sérülés, és segít enyhíteni a fájdalmat (mivel nem engedi a sérült területet mozogni) és a sérült terület duzzanatát.

A ficamot erős, rugalmas kötéssel kell bekötni, de nem olyan szorosan, hogy az megállítsa a vér áramlását. A legjobb, ha a kötést a nap minden órájában a területen hagyjuk, és éjszaka levesszük, hogy aludni tudjon, és hogy a sérült terület “lélegezni” tudjon. Fontos, hogy időnként ellenőrizze az állapotát, mert ha a kötéstől elzsibbad, azonnal el kell távolítani. Ha egyszer kificamította a bokáját, érdemes bekötözni, mielőtt olyan tevékenységbe kezdene, ahol újra megsérülhet.

Pihenés és a láb megemelése
Az egyik első dolog, amit tudnod kell, ha kificamítottad a bokádat, az a pihenés; az első 48 órában a legjobb, ha nem nyomod a sérült területet, és egyáltalán nem végzel semmilyen fizikai tevékenységet. A duzzanat és a fájdalom általában jelentősen csökken ezután az idő után, és ezután elkezdheted – nagyon fokozatosan – terhelni a sérült bokát, de ezt kényelmesen kell érezned. Ha úgy érzi, hogy a bokája nem bírja a súlyt, akkor abba kell hagynia, le kell feküdnie, és a lábát felemelve kell tartania. Tedd a lábad egy nagy párnára, ez is csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot.

8 természetes gyógymód a bokaficamra
1. Hagyma
A hagyma, mivel természetes gyulladáscsökkentő, valóban segíthet a bokádon, és csökkentheti az erős fájdalmat. Mindössze annyit kell tenned, hogy fogsz egy nagy hagymát, és 2 órára beteszed a hűtőbe. Ezután vágd apró darabokra, és keverd össze egy evőkanál sóval egy kis tálban. Tedd a keveréket a sérült területre, kötözd be, és hagyd így 8 órán át. Ennyi idő elteltével cserélje ki az egészet – a keveréket és a kötést. Ezt annyiszor teheti, ahányszor csak szükséges, amíg a megkönnyebbülést el nem éri.
2. Fokhagyma
A fokhagyma nagyon gyors házi gyógymód lehet a bokaficamra, csillapítja a fájdalmat, javítja a gyógyulási időt és erősíti az immunrendszert – mindezt egyszerre. Mindössze annyit kell tenned, hogy megtisztítod a sérült területet, jól megszárítod, majd veszel egy evőkanál fokhagymalevet, és összekevered egy evőkanál kókusz- vagy mandulaolajjal. A keveréket körülbelül 10 percig gyengéden masszírozza be a sérült területbe, majd jól tisztítsa meg. Ezt naponta kétszer kell megismételni 2-3 héten keresztül a legjobb eredmény elérése érdekében.

3. Olívaolaj
Az olívaolaj fenomenális anyagokat tartalmaz, amelyek enyhíthetik a gyulladást és gyorsíthatják a bokaficam gyógyulási folyamatát. Mindössze annyit kell tenned, hogy fogsz egy teáskanál olívaolajat, felmelegíted, majd hagyod egy kicsit hűlni, amíg csak langyos nem lesz. Amikor az olaj langyos, masszírozza be vele a sérült területet néhány percig. Ezt naponta háromszor is megteheted, amíg a fájdalom nem enyhül, és az izmok el nem lazulnak.
Alternatívaként összekeverhet egy evőkanál olívaolajat egy tojássárgájával, és a keveréket bekenheti a sérült területet, majd tiszta ruhával betekerheti, és a kötést két napig tarthatja. Ezután vegyük le a szövetkötést, tisztítsuk meg jól a területet, és szükség esetén ismételjük meg a folyamatot.
4. Kurkuma
A kurkuma sokkal többet tud annál, minthogy különleges ízt adjon az ételeinknek. Fájdalmainkat is csillapíthatja, és enyhítheti a rándulás okozta gyulladást. Emellett megakadályozhatja a vérrögök kialakulását, javíthatja a véráramlást, és kezelheti a bőr- és emésztési problémákat is. Mindössze annyit kell tennünk, hogy a kurkuma port meleg vízzel összekeverjük, hogy balzsamszerű állagot kapjunk. Adjunk hozzá egy kis citromlevet, és ütögessük össze a keveréket; majd kenjük be vele a sérült területet, tekerjük be kötéssel, és 10 óra vagy egy éjszaka múlva vegyük le. A legjobb eredmény érdekében ismételje ezt a műveletet folyamatosan 3 napon keresztül. Ha további segítséget szeretne a fájdalom ellen, adjon egy teáskanál kurkuma port egy pohár meleg tejhez, keverje jól össze, és igya meg – ezt egy héten keresztül naponta kétszer is megteheti.

5. Ricinusolaj
A ricinusolaj egy rendkívüli aminosavat tartalmaz, amelyről megállapították, hogy gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Ezt oxálsavnak hívják. Ezt a savat és általában a ricinusolajat a hagyományos orvoslás emberei a bokaproblémákkal küzdő embereknek segítettek. Mindössze annyit kell tennie, hogy egy tálba öntsön egy kevés ricinusolajat, és mártson bele egy pamut ruhadarabot; ezután a ruhát a boka sérült területére kell helyeznie, és bekötözni. Most melegítsünk fel egy kis vizet, öntsük egy forró gumipalackba, és tegyük a fájdalmas területre. Tartsa ott 30 percig, felemelt lábbal. Ezután vegye le a kötést és a forró vizes palackot, és finoman masszírozza meg a területet. Ismételje meg ezt a folyamatot naponta 3-szor 2-3 napon keresztül.

6. Magnézium-szulfát (angol só)
A magnézium-szulfát vagy angol só egy ásványi vegyület, amely sok gyógyszertárban megtalálható. Külsőleg alkalmazva bőrkiütések, gyulladások, helyi szennyeződések vagy kisebb fekélyek kezelésére használható, és kiváló házi gyógymódnak számít bokaficam esetén. Mindössze annyit kell tennie, hogy megtölt egy csészét angol sóval, és egy langyos vízzel teli kádba önti. Ezután jól keverje össze a vizet, hogy a sókristályok teljesen felolvadjanak, és áztassa a bokáját 30 percig. Ismételje ezt naponta kétszer 3 napon át, hogy a legjobb eredményt érje el.

7. Káposzta
Igen, a jól ismert káposzta is jó gyógyír a bokaficamra. Gyulladáscsökkentő hatású, és csökkentheti a fájdalmat. Gazdag vitaminokban és fitonutriensekben – olyan vegyületekben, amelyek antioxidánsként szolgálnak, és segítenek a sérülés gyorsabb gyógyulásában. Mindössze annyit kell tennie, hogy eltávolítja a káposzta külső leveleit, és kipréseli belőlük az összes levét. A kipréselt leveleket egy kicsit melegítsük fel a sütőben, takarjuk le alufóliával, majd tegyük a sérült területre, és tekerjük be kötszerrel. Hogy a területet jól felmelegítse, takaróval vagy törölközővel kell letakarni a lábat, és legalább 2 napig naponta kétszer 30 percig a kötéssel ülni.

8. Gyömbérgyökér
A gyömbérgyökér nagyon hatékonyan csökkenti a bokaficam tüneteit – beleértve a duzzanatot, a fájdalmat stb. is. Mindössze annyit kell tennie, hogy ezt a jótékony hatást elérje, hogy megtölt egy edényt 8 csésze vízzel, és hozzáad egy körülbelül 2-3 hüvelyk (5-8 cm) hosszú, vágott gyömbérgyökeret. Forralja a vizet a fazékban 5 percig, kapcsolja le a lángot, majd hagyja a folyadékot a fazékban, amíg eléri a szobahőmérsékletet.
Most áztasson be egy tiszta pamutkendőt a gyömbéres vízbe, és tekerje be vele a sérült bokát. Fontos, hogy ezt a kezelést a sérülés pillanatától számított 2-3 napon belül kezdjük el. Továbbá ne használjuk a folyadékot, ha túl forró, mert irritálhatja a bőrt és szövetkárosodást okozhat.