Ne pazarold el a szabadnapodat.

Mindannyian várjuk a szabadnapokat. Legyen szó hétvégéről, személyes napról vagy szabadságról, számoljuk az órákat, amíg végre kapunk egy kis szabadidőt, és egy pihentető napot tarthatunk. Sajnos a szabadnapok gyakran nem váltják be a hozzájuk fűzött reményeinket. Előfordult már, hogy úgy tért vissza az irodába, hogy lomhának és fáradtnak érezte magát – inkább egy újabb szünetre volt szüksége, mint arra, hogy nekivágjon a legújabb kihívásnak? Olvasson tovább, hogy kapjon néhány tippet és tennivalót a szabadnapján, hogy valóban feltöltődjön.

Végezze el azokat a megbízásokat!

Naná, hogy a szabadnapok a pihenésre és a szórakozásra valók – és mégis az a valóság, hogy a legtöbbünknek elkerülhetetlen dolgai vannak a szabadnapján, például egy-két megbízás. Javaslom, hogy készítsünk egy listát a bosszantó megbízásokról, és sűrítsük őket egyetlen időtömbbe. Lehet, hogy a reggel kilenc és 11 óra közötti órákat a ház rendbetételére, a mosás elintézésére és a bevásárlási lista elkészítésére szánod. Ezeknek az elkerülhetetlen feladatoknak a begyűjtése segíthet abban, hogy az életed a helyes irányba haladjon, és azt is megakadályozza, hogy a teendők az egész napodat elvegyék.

Mozgasd meg magad.

Az egyik legjobb dolog, amit a szabadnapodon tehetsz, hogy felkelsz és elindulsz! A fizikai mozgás fantasztikus eszköz arra, hogy kapcsolatba kerülj az érzékeiddel. Emellett erősítheti az izmait, csökkentheti bizonyos egészségügyi kockázatokat, és fokozhatja a hangulatát. Ha szeretsz edzeni az edzőteremben vagy kerékpározni – nagyszerű! Ha nem, ne feledje, hogy minden mozgás jobb, mint a mozdulatlanság. A National Geographic Blue Zones projektje által végzett kutatások bebizonyították, hogy egy olyan alacsony terhelésű dolog, mint a gyengéd séta, óriási hatással lehet mind a hosszú életre, mind az életminőségre.

Tartsd tiszteletben a feltöltődésed módját.

Egyikünk akkor kap energiát, ha egy nagy baráti és családi csoporthoz csatlakozik, míg másoknak szükségük van egy kis egyedüllétre, hogy újrainduljanak és pihenjenek. Bármelyik is igaz rád, ismerd meg önmagadat ahhoz, hogy egy kellemes, pihentető napod legyen. Ne hagyja, hogy mások nyomást gyakoroljanak önre, hogy olyan módon “pihenjen”, ami valójában stresszes az ön számára.

Elégedetten étkezzen.

A munkahét során könnyű jól étkezni – az otthoni főzés és az irodába vitt ebéd között gyakran sikerül elérnünk, hogy a választásaink viszonylag egészségesek legyenek. Hétvégén azonban sokan a túlzásba vitt táplálkozással esünk le a helyes útról. Bár semmi baj nincs egy alkalmi dekadens étellel vagy pazar desszerttel, ne feledje, hogy a teste kémiája nem a szabadnapokon jelentkezik ki! Figyeljen arra, hogy a különböző ételektől hogyan érzi magát, és ne feledje, hogy a túlevésnek ára van.

Készüljön fel a reggelre.

Ez talán nem a legszórakoztatóbb dolgok közé tartozik a szabadnapján, de gondoljon arra, hogy milyen apróságokkal teheti zökkenőmentesebbé a következő munkanap reggelét, és gondoskodjon előre az alapvető dolgokról. Ez jelentheti a konyha kitakarítását, a kávéfőző előkészítését és beállítását, vagy az ebédcsomagolást. Bármi, ami csak néhány plusz percet vesz igénybe a szabadnapján, és helyet teremt egy zsúfolt reggelen, az jó dolog.

Szundítson egyet.

A szundítás hatékonyan megtöri a pihentető napját két szabadnapra – milyen bónusz ez? Számos tanulmány rámutat a rövid szundikálás előnyeire, többek között a jobb figyelem, a jobb stresszkezelés és a nagyobb jelenlét érzésére. Az optimális előnyök elérése érdekében tartsa 20-30 percben.

Vigyázzon az élénkítőszerek és az alkohol használatára.

Fáradtak, stresszesek, pihentek vagy ünneplők vagyunk, gyakran nyúlunk koffein vagy alkohol után. Bár a legtöbb ember úgy találja, hogy semmi baj nincs azzal, ha ezeket mértékkel élvezzük, a túlzott ráhagyatkozás később egészségügyi problémákhoz vezethet. Ha azért nyúl a napi negyedik eszpresszójáért, mert lomhának érzi magát, talán egy pohár víz, egy élénk séta vagy egy kis alvás jobban kezeli a kiváltó okot.

Építsen be egy kis élvezetet.

Tegye a pihenőnapot egy kicsit különlegesebbé egy fürdővel vagy egy extra hosszú zuhanyozással, egy finom falatozással, vagy egy könyvvel való összebújással. Még ha nem is tudja az egész napot azzal tölteni, amit szeret, ne hagyja, hogy ez visszatartsa attól, hogy fél órát szenteljen olyan egyszerű örömöknek, amelyek mosolyt csalnak az arcára.

Végül tegyen meg mindent, amit csak tud, hogy kikapcsolódjon és élvezze a napot.

Ez nehezebb lehet, mint amilyennek hangzik, mert a FOMO, vagyis a hírhedt félelem a kimaradástól, arra késztethet minket, hogy a közösségi médiafelületekre és e-mailekre ragaszkodjunk még olyan pihenőnapokon is, amelyek csak nekünk szólnak. Ezt a függőséget nehéz megtörni. Ha azonban úgy érzi, hogy több figyelmet fordít a digitális eszközeire, mint a barátaira és a családjára, vagy ha úgy érzi, hogy a telefonja akadályozza abban, hogy élvezze a szabadidejét, akkor itt az ideje egy beavatkozásnak.

Tegyük fel, hogy úgy döntött, hogy este otthon lazít egy egyszerű, sült csirkét és zöldségeket tartalmazó étellel. Miközben fűszerezed a madarat az extra ropogós befejezéshez, és megmosod a sárgarépát, úgy döntesz, hogy vetsz egy gyors pillantást a Facebook hírfolyamodra. A következő 30 másodpercben megtudod, hogy az egyik barátod Beyonce koncerten van. Egy másik épp a legújabb étteremben készül belevágni egy Napoletana pizzába, mozzarella di buffalóval és sült kapribogyóval (a drága borosüveg stratégiailag a háttérben van elhelyezve az Intagrammable felvételen az extra pontokért). Valaki más, akit alig ismersz (de aki mindenképpen benne van a hírfolyamodban), épp egy tengerparti tábortüzet élvez.

Hacsak nem rendelkezel egy buddhista szerzetes nyugalmával, ez a rövid görgetés a Facebookon valószínűleg arra késztet, hogy komolyan megkérdőjelezd a saját életeddel kapcsolatos döntéseidet, hogy mit csinálj a szabadnapodon. Hirtelen azon kaphatod magad, hogy azt kívánod, bárcsak valahol máshol lennél, és valami izgalmasabbat csinálnál, mint zöldséghámozás. Az otthon töltött nyugodt estéd már nem egy élvezet, hanem egy rossz választás, amivel nem fogsz tetszést nyerni a hírfolyamodban.

Vissza tudod venni az életed a FOMO-tól? Igen, visszaszerezheted. Az első lépés az, hogy észreveszed, mi történik. A második lépés, hogy felismerd, hogy az örökös összehasonlító játék nem nyerhető meg – sőt, éppen most a békédbe és a jelenlétedbe kerül. A harmadik lépés az, hogy stratégiailag irányítsd a hírfolyamnak való kitettségedet. Ez különösen fontos a szabadnapjaidon, amikor a választásaidnak a saját preferenciáidat kell tükrözniük – nem pedig pontokat szerezni egy népszerűségi versenyben.

A FOMO-t talán lehetetlen teljesen kiirtani, de a hatalmadban áll minimalizálni. A mobiltelefonom számára egy kissé távoli dugaszolási hely kijelölése csodákat tett velem. Próbáld meg étkezéskor távol tartani a telefonodat az asztaltól, és töltsd fel a hálószobádon kívül, hogy ne legyen kísértés arra, hogy 23:45-kor megtedd azt az utolsó görgetést. Vagy ha olyan vagy, mint én, és nem kezeled jól a mértékletességet, akkor próbálj ki egy egyhetes közösségi média böjtöt, hogy megtörd az örökös görgetés szokását. Sok tipp és trükk van, amivel megpróbálhatod leszoktatni magad, úgyhogy találd meg azt a keveréket, ami segít jelen lenni és élvezni, ahol éppen vagy.

Kíváncsi vagy, hogyan áll az önéletrajzod? Próbálja ki ingyenes kritikánkat még ma!