* Néha használunk partneri linkeket, így jutalékot kaphatunk, az Ön számára költségmentesen, ha a linken keresztül vásárol. További információért nézd meg a közzétételünket.

A kérdés, amit gyakran feltesznek nekem, a következő: Mik a Clean Eating szabályai? Ezért gondoltam, hogy összegyűjtöm őket ebben a praktikus kis nyomtatható formában. Vannak és mindig is lesznek eltérések abban, hogy az emberek mit tekintenek Clean Eatingnek, és ez attól függ, hogy mennyire vagy merev, amikor az étrendedről van szó. A mi családunk számára a Clean Eating egy módja volt annak, hogy javítsuk az egészségünket, miközben jó minőségű ételeket eszünk, és felelősek vagyunk azért, hogy honnan származik. Nem túlságosan korlátozó, de a valódi élelmiszerek fogyasztására összpontosít.

Sok gondolkodás után ezt a 12 vezérelvet találtam ki.

• Ingyenes nyomtatható:
• How to Plan and Organize A Real Food Pantry

1

EAT REAL FOOD EVERY DAY.

A valódi élelmiszerek egész, egyetlen összetevőből álló termékek, amelyek a természetben léteznek, mint a teljes gyümölcsök és zöldségek, vagy a gazdaságokban nevelt állatokból származó fehérjék, vagy az óceánban élő tengeri élőlények.

2

EGY ÖSSZETEVŐ.

A valódi élelmiszer egy összetevő. Nincs rajta címke vagy lista. Ez egy egyszerű teljes értékű élelmiszer, mint a brokkoli, a csirke, a tej, a paradicsom. Ezeket a valódi élelmiszer-összetevőket kombináljuk, hogy tiszta, valódi élelmiszerrecepteket hozzunk létre.

3

OLVASSA EL A TABELLÁT.

Ha előre elkészített vagy csomagolt élelmiszert vásárol, akkor olvassa el a címkét. Győződjön meg róla, hogy a listán szereplő minden összetevőt Valódi Élelmiszer összetevőjeként tud azonosítani.

4

NEM SZÁMOK.

Kerülje az olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyek összetevőlistáján számok vagy vegyi anyagok szerepelnek. Ha nem tudod elolvasni, akkor tedd vissza.

5

TERMÉSZETES ÉDESÍTŐANYAGOK.

Kerüld a hozzáadott cukrot és mesterséges édesítőszereket tartalmazó élelmiszereket. Ha cukor hozzáadására van szükség, hagyja ki a finomított cukrokat, és inkább adjon hozzá otthon természetes cukoralternatívát, például mézet vagy juharszirupot. Legyen ura az elfogyasztott mennyiségnek.

6

Legyen figyelmes. MINDIG.

Tudd meg, honnan származik az ételed, és vállalj felelősséget az eredetétől a tányérunkig vezető útért. Válaszd a humánusan termelt, szabadon tartott húsokat, fenntartható tenger gyümölcseit és a biotermesztést, amikor csak lehetséges.

7

VÁLASSZON TELJES MAGOT.

Fogyassz 100%-ban teljes kiőrlésű gabonát vagy teljes kiőrlésű termékeket, például kenyeret vagy kevés összetevőből készült pékárut. Ne feledje a 3. szabályt.

8

VÍZÖNTÉS.

Naponta friss, tiszta vízzel hidratálja a szervezetét. Hagyd ki az üdítőket és a gyümölcsleveket, amelyekben sok a felesleges cukor. Tartsd otthonodat kizárólag vízzel teli zónának, és tartsd távol a szarokat a konyhádtól.

9

Tervezd meg a nassolást

Napközben tiszta, teljes értékű ételeket nassolj, hogy ne kelljen egészségtelen nassolnivalóhoz nyúlnod, amikor megéhezel. Tervezze meg heti rendszerességgel a nassolnivalóit, és tartson listát a hűtőszekrényen, hogy soha ne akadjon fenn azon, hogy mit is egyen.

10

Töltse fel a zöldségeket

Tegye a zöldségeket a napi táplálékbevitel nagy részévé. Kezdd a napi 5-ös szabállyal: napi 2 gyümölcs és 3 zöldség. Vásároljon bioélelmiszereket a Dirty Dozen / Clean 15 lista szerint.

11

FOGJON JÓ zsírokat.

Ne kerülje a jó zsírokat, mint a diófélék és a teljes zsírtartalmú tejtermékek. Fogyassza őket naponta mértékkel. A szervezetednek szüksége van rájuk a vitaminok és az alapvető tápanyagok feldolgozásához.

12

ADAGOLÁSI SZABÁLYOK.

Tartsd be a megfelelő adagokat minden étkezésnél.

NYomtatható: A TISZTA TÁPLÁLKOZÁS 12 SZABÁLYA

Kattints az alábbi képre a 12 tiszta étkezési szabály letöltéséhez. A letöltésnek azonnal el kell indulnia. Szólj, ha bármilyen problémád van a megnyitással (még mindig tanulom a technikai dolgokat:).

Hogyan szerezheted meg az összes Clean Eating with Kids nyomtathatót

Tonnányi nyomtathatót tartok a CEWK-n, ezért úgy döntöttem, hogy egy helyen tartom őket, hogy ne kelljen kitöltened az e-mail címedet, hogy mindegyiket megkapd. Ezt senki sem szereti.