Új kutatások szerint a már ismert egészségügyi előnyökön felül a mozgás az öregedésben is segíthet.

De nem minden gyakorlat egyforma – legalábbis a European Heart Journalban megjelent új tanulmány szerint.

A tanulmány szerint érdemes az állóképességet és a nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT) is beiktatni a rutinodba. Ezek a gyakorlatok magasan tartják a pulzusszámodat, és hosszabb ideig fiatalabbak maradhatnak a sejtjeid. A kutatók ezt a kromoszómák végén található struktúrák, az úgynevezett telomerek mérésével állapították meg.

Régebbi kutatások alapján tudjuk, hogy a telomereink az életkor előrehaladtával zsugorodni kezdenek. Továbbá, a hosszabb telomerekkel rendelkező idős embereknél az érrendszeri öregedés nem következik be olyan gyorsan, mint a rövidebb telomerekkel rendelkezőknél. Ez azt jelenti, hogy az ereik általában jobb állapotban vannak, és kevésbé vannak kitéve az olyan betegségek kockázatának, mint a szívbetegség és a stroke.

A tanulmány részletei

• A tanulmányban 124 embert követtek, akik 26 héten keresztül heti háromszor 45 percet mozogtak.
• A résztvevőket négy csoportra osztották: az aerob csoportra (folyamatos futás), a HIIT csoportra (4×4 intervallumos program), az ellenállás csoportra (nyolc gépi gyakorlat) és a kontroll csoportra (egyáltalán nem végeztek testmozgást).
• A 26 hét végére a kontroll és az ellenállás csoportba tartozóknál nem változott a telomerek hossza. Az aerobic és HIIT csoportban lévőknél azonban “kétszeres” növekedést tapasztaltak a hosszban.

A kutatók azt is megállapították, hogy az aerobic és HIIT csoportban lévőknél nagyobb telomeráz aktivitást tapasztaltak. Ez az a folyamat, ami miatt a kromoszómáik hosszabbak lettek.

Ezzel a vizsgálattal kapcsolatban több dolgot is érdemes megjegyezni:

• Nem mérte a légzőszervi előnyöket, ami lehetővé teszi, hogy ne fáradj el, amikor felsétálsz egy lépcsőn.
• A telomerek hossza nem az egyetlen tényező, ami az öregedésért felelős.

Az sem lenne pontos, ha azt mondanánk, hogy csak az aerob vagy a HIIT edzés okozza ezt a változást az egészséges öregedési tényezőkben. Ezek a gyakorlatok segítenek szerepet játszani a nitrogén-oxid stimulálásában, ami segít egészségesen tartani a mitokondriumokat és fenntartani a harc-vagy-menekülés mechanizmusokat a szervezetben.

Míg a tanulmány nem talált anti-aging előnyöket az ellenállásos edzésből, ez nem jelenti azt, hogy a súlyemelésnek nincs haszna. Ahogy öregszel, a testednek csökken az izomtömege. Ez növelheti a:

• esések
• törések
• működési zavarok
• osteoporózis
• halál

Ha valami, akkor kezeld ezt a tanulmányt úgy, mint egy emlékeztetőt, hogy tartsd fenn a kiegyensúlyozott megközelítést a testmozgáshoz. Próbáld ki az aerob és az ellenállóképesség keverékét: Keddenként fusson, csütörtökönként pedig emeljen súlyokat.