Mikor a hátfájásról beszélünk, azonnal az ágyéki vagy a nyaki gerincre gondolunk, pedig a gerinc középső része az egyik legelhanyagoltabb.

Ez azonban könnyen túlterhelődik, mivel a bordákhoz kapcsolódva kevés mozgástere van (valójában a létfontosságú szervek védelme a feladata), ezért rendkívül óvatosnak kell lenni.

A hátfájást általában a rossz testtartás okozza, bár más tünetekre is nagyon oda kell figyelni. Ha a fájdalom nagyon erős, a csontritkulás okozta csigolyatörés lehet az oka. A deréksérv akut fájdalmat is okoz.

A gesztusok, amelyek károsítják a hátunkat

Vannak olyan szokások, amelyeket nap mint nap csinálunk, és amelyek felelősek lehetnek azért, hogy fokozatosan “megterheljük” a hátunkat. Nézd meg ezt:

• Az asztal túl messze van, amikor dolgozol, eszel… Ideális esetben közel kell lennie a székhez, hogy ne kelljen előre hajolnia, és ne is legyen alacsony, mert akkor túlságosan meggörnyed a háta. Az asztalnak a szegycsont magasságában (a mellkasod alatt) kell lennie.

• A port vagy az üveget kinyújtott és felemelt karral tisztítod. Így nagyon megfeszíti a háti terület izmait. Ezt hajlított karral végezd, és ne emeld fel túl magasra (mássz fel egy zsámolyra vagy létrára ahelyett, hogy felemelnéd a karodat). Ne feledje, hogy a mozdulatnak a mellkasa alsó része és a dereka között kell lennie, se feljebb, se lejjebb. És tarts szüneteket, hogy ne terheld a területet.
• Lábujjhegyre állsz, hogy elérd a felső szekrényeket. Ha ez a szokásod, akkor biztos, hogy a karjaidat olyan messzire nyújtod, amennyire csak tudod, hogy elérd a célodat, senki és semmi segítsége nélkül, és a vállmagasság fölé emelve tartani őket bármilyen hosszú ideig nagyon káros a látaidra nézve. Ha valamit el kell tennie a szekrény fölé, álljon fel egy létrára vagy zsámolyra.

Túlságosan kinyújtani a karodat, hogy megragadj valamit egy magas szekrényből, vagy hogy takaríts, ártalmas

• Ha felemelsz egy súlyt, hajlamos vagy túl sokat emelni. Az előző esethez hasonlóan a hasizmok feleslegesen szenvednek. Tehát, amikor felvesz egy tárgyat, legfeljebb mellmagasságig emelje fel. És ha a teher túl nehéz, kérj segítséget.
• Elrejted a mellkasodat. Sok nő hajlamos lefelé görnyedni, akár azért, hogy elrejtse a nagy melleket, akár egyszerűen azért, mert a súlyát előre engedi. A hátad sokkal lazább lesz, ha hátraveted a vállaidat, kidülleszted a mellkasodat, és kissé megrántod a hasadat. Apránként javítsd ki ezt a testtartást.

• Az edzőteremben általában egyedül csinálod a “gépeket”. Ha például a mellizmok edzésére a súlyzós edzést vagy az ellipszis trénert választja, nagyon fontos, hogy edzőtől kérjen tanácsot, különben a hátizmai szenvedhetnek.

Fájdalomcsillapító gyakorlatok

Nagyon fontos, hogy lazítsa és erősítse az izmokat ezen a területen, hogy ne szenvedjen többet, mint kellene, és megelőzze a fájdalom kialakulását. Ismételje ezeket az egyszerű gyakorlatokat naponta, és elkerülheti a további kellemetlenségeket.

Feszültségoldás

Álljon egy fitneszlabdára, amely a teste középső részét (a hasától a combjáig) támasztja. Tegye a tenyerét és a lábujjait a padlóra. Ha ezt túl nehéznek találja a labdán, használjon zsámolyt. Tartsd a pozíciót 10 másodpercig, majd pihenj.

Azzal, hogy a földre nézel, sokat tehermentesíted a hátizmaidat, és ha labdán végzed, akkor ezt a hatást fokozod.

Hátizmaid erősítése

Ülj az előző pozícióban, és ahelyett, hogy tartanád a pozíciót, óvatosan emeld fel a lábaidat felváltva, amíg egy vonalba nem kerülnek a tested többi részével. Amikor a lábad felemelkedik, tartsd 3 másodpercig, majd engedd le.

Ezt egy széken is végezheted, hogy könnyebb legyen. Ezt akkor tegye, ha nem érez fájdalmat, és már több napja edz.

Tegye ezt akkor, ha már több napja edz.