Ha jégpályán kívüli jégkorongedző programot keresel, nem lesz hiány a választékból. De a kinti rutinok közül sok olyan trükkös megközelítésekre szólít fel, amelyek keveset tesznek a jégen való játékodért. Tartsd magad a jégen kívüli jégkorong edzés e hat pilléréhez, hogy a legtöbbet hozd ki az edzéseidből. Ezek a kipróbált és bevált módszerek közvetlenül az erő, a gyorsaság, az erő és a jégen történő ügyességi kivitelezés növekedését eredményezik.
Jégen kívüli jégkorong edzés
Erőedzés
Menj be a súlyzós terembe, és dolgozz terhekkel és más ellenállási formákkal. Túl sok program csak a fiziobált tartalmazza, és olyan divatos kifejezéseket használ, mint “a törzs erősítése”. Semmi sem helyettesítheti a teher emelését és az általa okozott terhelés kezelését. Nem azt mondom, hogy a testsúlyos és a labdás gyakorlatok nem hasznosak, de nem szabad, hogy ezek legyenek az elsődleges módszerek az edzés során. (Lásd Henrik Zetterberg robbanékony egylábas sorozatát.)
Gyorsasági edzés
A tudomány bizonyította a futósebesség és a korcsolyázósebesség közötti összefüggést. Egy olyan program, amely javítja a szárazon való gyorsaságodat, gyorsabbá tesz a jégen is. Kerüld a túlságosan technikai jellegű dolgokat. Jégen kívül az atletikusságodat fejleszd, ne a korcsolyázó lépésedet.(Nézd meg a STACK Performance Series 20: Quicker Skating Speed With Duncan Keith.)
Koordinációfejlesztés
Az orosz erőnléti edzők mindig arról beszélnek, hogy a sportoló képes a testén belüli kapcsolatok kialakítására. Ha ezeket a kapcsolatokat gyorsabban és hatékonyabban hozod létre, akkor előnyben leszel a versenytársaiddal szemben. A programnak olyan módszereket kell tartalmaznia, amelyek kihívás elé állítják azt a képességedet, hogy megértsd, hol vagy a térben, és hogyan mozogj a lehető leghatékonyabban. Érje el ezt neurális zavargyakorlatok beépítésével, amelyek olyan gyakorlatok, amelyek kihívás elé állítják a koordinációját azáltal, hogy arra kényszerítik, hogy egyszerre több mozgást hajtson végre – például dobjon és kapjon el egy labdát, miközben gyorsasági létragyakorlatokat végez a lábával.
Kardio
Ez a jégen kívüli programok egyik leggyakoribb összetevője. Mindannyian hallottunk már a pálya mögötti dombon való futásról és a lelátón való 20-szori fel-le sprintelésről. Egy másik megközelítés a metabolikus futás beépítése. Ez a fajta kondicionálás jobban igazodik ahhoz, ahogyan a jégkorongot valójában játsszák. Futtasson rövid (30-40 másodperces) sprinteket, közben pihenőidővel.
Az ízületek hajlékonysága
Minden sportolónak jót tesz a mozgékony ízületek. Bár a nyújtás értékéről jelentős viták folynak, széles körben elfogadott, hogy az erős, rugalmas végtagok és ízületek növelik a sportteljesítményt, mivel teljesebb, természetesebb és erőteljesebb mozgástartományt tesznek lehetővé a sportmozgások során. A teljes mozgástartományt a legjobban az edzések elején végzett dinamikus bemelegítő mozgásokkal és a tevékenységet követő edzés utáni nyújtással lehet elérni.
Off-Ice Drills
Keres olyan programokat, amelyek kihívást jelentenek és jobbá teszik a képességeit. Az egyetlen árokba, amibe beleeshetsz, ha egyszerre túl sok mindent próbálsz csinálni – mint például botkezelést az egyik kezeddel és zsonglőrködést egy labdával a másikkal, vagy ugrálást az egyik lábadon és rúgást egy focilabdával a másikkal. Egy dolog fejleszteni a multitasking képességedet, és egy másik dolog a cirkuszra edzeni. (Lásd még: G Performance Series 31: Best Hockey Exercises.)
Egy kiegyensúlyozott és megfelelően átgondolt program a játék minden aspektusát fejleszti, nem csak erőssé tesz. Ha a programod tartalmazza ezt a hat összetevőt, és távol tartod magad a gyorsjavító trükköktől, akkor a sikerhez vezető úton leszel.
Fotó hitel: Getty Images // Thinkstock