A legjobb italok elkötelezett sportolóknak

Víz: A jó öreg H2O jó lehet azoknak, akik alacsony intenzitással vagy rövid ideig (45 percnél rövidebb ideig) edzenek. A szükséges mennyiség egyénfüggő, de általánosságban a folyadékszükségletet meg lehet becsülni az edzés előtti és utáni mérlegeléssel – minden leadott kilogramm 1 liter folyadéknak felel meg.

Sportitalok: A szénhidrátok, elektrolitok és víz színes kombinációja, a sportitalok ideálisak az izmok feltöltésére és rehidratálására. A sportitalok ízesítésére azonban sokkal több gondot fordítanak, mint gondolnád! Kutatások kimutatták, hogy a hozzáadott ízesítéssel nő a folyadékbevitel a sima vízzel összehasonlítva, így minél jobb az íze – annál többet fog inni.

Dzsúsz: A gyümölcslé szénhidrátokat tartalmaz, ami fontos energiaforrás az izmaink és az agyunk számára, így egy fárasztó edzés után a regeneráló reggeli mellett is fogyasztható.

Tej: Bár edzés közben talán a legkevésbé vonzó választás, a tej összetétele miatt ideális edzés utáni ital, mivel jó minőségű fehérje, szénhidrátok és elektrolitok kompakt forrása. Ezt bizonyította egy nemrégiben végzett vizsgálat, amely kimutatta, hogy a teljes tej, a szójatej és egy tejtermékből készült ételpótló hatékony volt az aktivitás utáni folyadékveszteség pótlásában. Továbbá a tej szénhidráttartalma ideális a glikogén pótlás maximalizálásához.

Turmixok vagy turmixok: Tudjuk tehát, hogy a tej hasznos, de egy intenzív edzés után egy kis fehérjepor és/vagy egy darab gyümölcs hozzáadása egy turmix elkészítéséhez egyszerű és ízletes módja lehet a szénhidrát- és fehérjetartalom növelésének.

És mi van azokkal, amiktől érdemes tartózkodni?

A szénsavas üdítőitalok általában nem ajánlottak edzések alatt vagy után, mivel a buborékok gyomor-bélrendszeri zavarokat okozhatnak.

Az alkohol depresszív hatású, így lassítja a központi idegrendszer aktivitását, ami befolyásolja a koncentrációt és a teljesítményt. Bár az alkoholt általában nem fogyasztják edzés előtt vagy közben, a hét közbeni vagy hétvégi tivornyázás mégis hátrányosan befolyásolhatja a sportteljesítményt.

Bővebb információért lásd:

SDA sportitalok adatlap

SDA folyadékok a sportban adatlap

.