A mozgásszegény életmódunknak köszönhetően egyre gyakoribbá válnak a rossz testtartásból eredő egészségügyi problémák. A rossz testtartás, amely általában annak a sok időnek az eredménye, amit a számítógép előtt ülve vagy a telefonunk előtt görnyedve töltünk, nem csak olyan egészségügyi problémákat okoz, mint a hátfájás, de emellett levertnek, fáradtnak és lomhának is érezzük magunkat. A megfelelő gyakorlatokkal azonban határozottan korrigálhatjuk a rossz testtartást. Íme, amit Jinnie Gogia Chugh és Ilu Singh fitneszszakértők javasolnak neked.

Hogyan tudhatod, hogy helytelen a testtartásod

1)Ha a vállaid lekerekítettek, görnyedsz, a fejed előrebillen és a térdeid behajlítva vannak, akkor elmondhatod magadról, hogy a testtartásod rossz.

2)Ha a füledtől a válladon át a csípődig egyenes vonal húzódik, akkor elmondhatod, hogy a testtartásod jó.

5 gyakorlat, amely segíthet a rossz testtartás javításában

1)Fordított plank és fordított plank híd

Ezek a leghatékonyabb gyakorlatok közé tartoznak a hátad rendbetételére, és hatékonyan megszüntetik a görnyedésed. Ez a gyakorlat kifejezetten a csípő abduktorokat, a csípőadductorokat, a csípőhajlító izmokat és az ágyéki gerincet célozza meg. A fordított plank és a fordított plank-híd a hát alsó részét is erősíti, ami elengedhetetlen a jó testtartáshoz.

2)Deadlift

A jó testtartáshoz a hátadnak egyenesnek kell lennie. És ha van egy gyakorlat, ami kiegyenesíti és erősíti a hát alsó részét, az a deadlift. A jó testtartás az erős törzs, lábak és csípő eredménye is. A deadliftezés mindhármat megdolgoztatja egy mozdulattal.

3)Arcvonások

Ha görnyedsz vagy púpos lettél, akkor az arcvonások pont erre van szükséged. A púpos hátat általában a feszes mellkasi izmok és a gyenge felső hátizmok okozzák. Az arcvonások a felső hát és a hátsó deltaizmok erősítésével működnek.

4)Goblet guggolás

A lábizmok fejlesztése mellett a goblet guggolás a csípőhajlító izmokat, az abduktorokat és az ágyéki gerincet is nyújtja. Nyújtósságuk elengedhetetlen a jó testtartáshoz. Szorultságuk vagy merevségük rossz testtartáshoz vezethet.

5)Plank

Mondani sem kell, hogy ha a törzsizmaid gyengék, akkor hajlamos vagy előrehajolni, ami ismét rossz testtartáshoz vezet. Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat a törzs erősítésére és a testtartás korrigálására a plank, amely egy átfogó gyakorlat a törzs számára.