A tolakodó gondolatok olyan ijesztő és erőszakos gondolatok, amelyek egy adott helyzetben jelentkeznek, ami azonnali szorongást okozhat és depresszióhoz vezethet. A tolakodó gondolatokkal küzdő emberek nehéz időszakon mennek keresztül a helyzet kezelésében. Van néhány terápia és kezelés, amelyek segítenek az embereknek megszabadulni az ilyen nemkívánatos tolakodó gondolatoktól.

Image Credit: Nomad_Soul /

Kezelések

A tolakodó gondolatok kezelését konzultációval kell kezdeni. Az orvos megnézi a kórtörténetet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fizikai probléma az ok. Az elemzés után az orvos ajánlhatja az embert olyan szakemberekhez, mint például pszichológus, pszichiáter vagy tanácsadó.

Ezek a szakemberek tovább elemzik az állapotot, és felmérik, hogy a betegeknek milyen szakaszokon kell átesniük. A tolakodó gondolatokat és minden más, mentális jellegű problémát két terápiával, a kognitív viselkedésterápiával (CBT) és az expozíció- és válaszmegelőző terápiával (ERPT) kezelnek.

Kognitív viselkedésterápia

Ez a beszélgetéses és viselkedésterápia egyik formája, és hatékonyan alkalmazzák a tolakodó gondolatok és a kényszeres kényszerbetegség kezelésére. A CBT segít a betegeknek abban, hogy megértsék a gondolatok viselkedésükre gyakorolt hatását. Ez a terápia kognitív analízisből és viselkedéselemzésből áll. A kognitív elemzés magában foglalja a páciensek által mutatott gondolatok és elképzelések vizsgálatát, míg a viselkedéselemzés a páciensek által a gondolataik eredményeként mutatott reakciók elemzése.

A gondolatok és a viselkedés az emberi agyban kölcsönösen összefüggnek egymással. A CBT-ben a terapeuták megpróbálják megváltoztatni azt a módot, ahogyan gondolkodunk és reagálunk egy helyzetre. Ebben lehetőség van arra, hogy a személynek a saját életéről alkotott felfogása megváltozzon. A terápián való részvétel a személy negatív gondolkodási mintáját pozitívvá alakítja át.

A CBT világos képet ad arról, hogy mit lehet tenni a negatív gondolatok átalakítása érdekében. A terápia azokra az aktuális problémákra épül, amelyekkel a személynek szembe kell néznie. Például, ha a pácienst depresszió és szorongás érinti viselkedési tünetek nélkül, akkor a terapeuta kognitív terápiát, más esetben viselkedésterápiát nyújt. Továbbá, ha a páciensnek szorongása van intruzív gondolatokkal együtt, a terapeuta CBT-t nyújt.

Expozíció és válaszmegelőzés

A expozíció és válaszmegelőzés terápia a CBT egyik fajtája. Az expozíció során szándékosan kitesszük magunkat olyan tolakodó gondolatoknak, tárgyaknak és vizuális jelenségeknek, amelyek szorongást keltenek bennünk. A válaszmegelőzés pedig annak a kényszercselekvésnek a blokkolását jelenti, amelyet a személy ezekre a gondolatokra reagálva követ el. Mindezek a megfigyelések a terapeuta irányítása alatt történnek.

A terápia azzal kezdődik, hogy a páciens felír egy listát azokról a gondolatokról, képekről vagy tárgyakról, amelyek azonnali félelmet és szorongást keltenek benne. Ezután a páciens ki van téve azoknak a hibáknak, amelyeket megjelölt. A kezelés időtartama attól függően változik, hogy az egyén mennyire képes a szorongás leküzdésére, annak ellenőrzésével.

A foglalkozás fontos célja, hogy a páciens a rögeszmés kiváltó ponttal kapcsolatban maradjon azáltal, hogy reagál vagy viselkedik rá. Ha például a páciens a kézmosásra vagy a takarításra adott reakcióként szorong, akkor egyre inkább újra és újra meg kell ismételnie az eseményt. A terápia mindaddig így zajlik, amíg a páciens meg nem szabadul a szorongástól.

Medikáció

A tolakodó gondolatok kezelésére szolgáló gyógyszerek különböző típusúak. Egyes receptek szerotonin és szelektív szerotonin visszavétel gátlókat tartalmaznak. Mindkét gyógyszert széles körben használják a depresszió és más kapcsolódó mentális zavarok kezelésére – ezek körülbelül 10 hétig tarthatnak, mire eredményt mutatnak. Minél hosszabb ideig tart a gyógyszeres kezelés, annál súlyosabbak a mellékhatások. Ezeknek a gyógyszereknek a mellékhatásai a gyakori fejfájás, alvászavarok stb.

Egyéb gyógyszerek, amelyek segítenek a tolakodó gondolatok ellenőrzésében:

• Paroxetin (Pexeva)- csak felnőtteknek írják fel.
• Fluoxetin (Prozac)-hét év feletti gyermekeknek és felnőtteknek is.
• Sertralin (Zoloft)-hat év feletti gyermekeknek és felnőtteknek.
• Fluvoxamin-nyolc év feletti gyermekeknek és felnőtteknek is.

A fentieken kívül az orvos más pszichiátriai és antidepresszáns gyógyszereket is felírhat.

A tolakodó gondolatok leküzdése

Bár vannak kezelések és terápiák a tolakodó gondolatoktól való megszabadulásra, vannak olyan viselkedésmódosítások is, amelyekkel a személy felkészülhet arra, hogy szembenézzen a gondolataival, vagy megértse azokat.

A gondolatok megértése: Válasszon egy békés légkört, ahol senki sem zavarja. Vizualizáljuk újra vagy írjuk le a szorongást és félelmet keltő gondolatokat. Próbálja megérteni a gondolatok következményét. Egy másik módszer, ha begyakorolunk néhány vicces vagy humoros gondolatot, és alkalmazzuk őket, amikor csak szükséges.

Pozitív megközelítés: A bátorítás vagy pozitív tanácsok adása önmagunknak hatalmas esélye van arra, hogy megbirkózzon ezekkel a gondolatokkal. Amikor ezek a gondolatok felmerülnek, próbáld meg pozitív módon parancsolni magadnak, hogy ezek nem fognak ártani neked, és ez csak egy gondolat. A bátor cselekedet megtévesztheti a gondolatokat és irányíthatja őket.

Meditáció: A meditáció létfontosságú szerepet játszik a hullámzó elme ellenőrzésében és a saját viselkedés megértésében. A meditációval az ember nyugalmat visz az elméjébe, és ez segít a negatív gondolatok megértésében. Ily módon segít elkerülni, hogy felesleges gondolatok kerüljenek az elmébe.

További olvasmányok

• Minden mentális egészségügyi tartalom
• A világ mentális egészségének támogatása, valamint a megbélyegzés és a megkülönböztetés hatása
• Szennyezés és mentális egészség
• Lelki egészségügyi ápolás
• Lelki egészségi zavarokkal küzdő gyermekek támogatása

.