Tudtad, hogy az Egészségügyi Világszervezet szerint a felnőtt lakosság 47%-ának egy éven belül legalább egyszer fáj a feje? Évente 45 millió amerikai panaszkodik fejfájásra, 8 millióan keresik fel orvosukat, és 3 millióan mentek a sürgősségi osztályra az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériumának adatai szerint.

Még a kisebb fejfájások is kellemetlenek lehetnek, amelyek stresszt, szociális és érzelmi hatásokat okoznak nemcsak az egyénnek, hanem a környezetében élőknek is. A fejfájások többsége a tenziós fejfájáshoz kapcsolódik, és jellemzően mechanikus jellegű. Ez azt jelenti, hogy a nyak és a váll izmai és ízületei megfeszülnek, ami irritációt és görcsöket okoz, amelyek fejfájást váltanak ki. Ezek a nyakban, a vállakban, a fej vagy az arc egyik oldalán, sőt a homlokban is érezhetők.

A lapocka (lapocka) körüli nagy vállizmok nagy szerepet játszanak a nyak megtámasztásában. A nyak és a váll izomzatának megfelelő testtartása, mozgása és támogatása a kulcsa az egészséges nyaknak. A mai környezetben a számítógép előtt ülés, a mobileszközök bámulása, a hosszú ideig tartó ülőmunka stb. gyengíti a váll és a hát felső részének izmait.

Mit tehet a feszültség okozta fejfájás enyhítéséért:

• Megfelelő testtartás – A helyes testtartás az ülés, a számítógépen való gépelés, az állás és a munka során mind szerepet játszik abban, hogy a nap folyamán hogyan használja a nyak- és vállizmokat. Szánjon időt arra, hogy megvizsgálja és meggyőződjön arról, hogy a testtartása olyan-e, amilyennek lennie kell.
• Váltogassa a feladatait – Ha naponta órákat ül a számítógép előtt, gondoskodjon arról, hogy izmai gyakori szüneteket tartsanak. Állva vagy az irodában mozogva más produktív feladatokat is végezhet.
• Testmozgás – Erősítse a hát középső részének és a lapocka területének izmait. Az olyan gyakorlatok, mint a sorok és a húzódzkodások segíthetnek a meggyengült tartási izmok megerősítésében. A testmozgás segít az endorfinok felszabadításában is, amelyek ellensúlyozhatják a stresszt.
• Kezelje a stresszt – Kezelje a feladatokat és kötelezettségeket egyenként, és végezze el őket. A feladatok felhalmozása, még a kisebbeké is, magára vonja a figyelmet, és stresszt okoz.
• Figyeljen arra, hogy mit eszik – Kerülje azokat az ételeket, amelyek befolyásolhatják a szervezet savszintjét, mint például a feldolgozott élelmiszerek, a túlzott cukrok és a magas zsírtartalmú ételek. Étkezzen egy kicsit jobban, és igyon több vizet. A vérkémiád kiegyensúlyozottabb lesz a nap folyamán. Valójában a fejfájás egyik fő oka a krónikus dehidratáció, ezért napközben tartson egy pohár vizet az íróasztala mellett, és folyamatosan igyon.

Egy kis megelőzés sokat segíthet a fejfájás enyhítésében. Ha feszültség okozta fejfájástól, migréntől vagy a fejfájás más formáitól szenved, tudja, hogy van enyhülés! Forduljon még ma a Willow Fizikoterápiához egy nyaki tartás-, erő- és mobilitásvizsgálatért, hogy pontosan megállapíthassuk fejfájásának okát. Mi megadhatjuk Önnek az eszközöket, hogy könnyen és hatékonyan kezelhesse fejfájását. Az élet nem kell, hogy fejfájás legyen! A megfelelő fizikoterápiával fájdalommentesen térhet vissza a szeretett tevékenységeihez.