By Becca Owens

Azoknak, akik szorongással élnek, a nyomasztó szorongó gondolatok vagy a pánikroham bénítónak tűnhet. Az, hogy nem tudsz visszatérni a nyugalomba, rémisztő élmény, és jó időre megváltoztathatja a világról alkotott képedet. Valójában az újabb szorongásos epizódba való belépéstől való félelem ugyanolyan nagy gondot okozhat azoknak, akik a múltban már átélték a szorongásos rohamaikat. Előfordulhat, hogy abbahagynak minden olyan tevékenységet, amelyről úgy gondolják, hogy a kezdeti szorongáshoz vezetett, hogy megvédjék magukat a jövőbeli epizódoktól.

Mi a szorongás kiváltó oka?

Noha sokaknál a szorongás nyilvánvaló ok nélkül kezdődik, a legtöbb ember – idővel – felismeri azokat a helyzeteket és cselekvéseket, amelyek szorongás- és pánikérzéshez vezetnek. Ezeket nevezzük kiváltó okoknak. Nem ezek miatt kap valaki szorongásos zavar diagnózist – a szorongásos zavarok okai bonyolultak, és a genetikától kezdve a múltbeli tapasztalatokon át a megküzdési készségek hiányáig számos tényezőjük lehet -, de súlyosbíthatják a tüneteket, és jelentős szorongásos epizódokat jelezhetnek.1

Sok gyakori szorongást kiváltó tényezőt intuitívnak érzünk, és természetesen pánikhoz és szorongáshoz társulnak, mint például a nagy stresszhelyzetek, legyengítő vagy életveszélyes betegségek és egészségtelen vagy bántalmazó kapcsolatok. Más kiváltó okok egyesek számára normális életmintáknak tűnhetnek, mások számára azonban jelentős mentális problémákat okoznak. Ezek közé tartoznak a következők:

• Étel és víz – A legtöbb ember tudja, hogy az egészség megőrzéséhez rendszeres, egészséges étkezésre és sok vízre van szükség, de ezeknek a napi szükségleteknek az elhanyagolása kiegyensúlyozatlanságot okozhat, és hajlamosabbá teheti az embereket a szorongásra. Fontos, hogy ne hagyjuk ki az étkezéseket, és ne hagyjuk magunkat kiszáradni annak érdekében, hogy fizikailag és mentálisan is a lehető legjobban érezzük magunkat. Bizonyos adalékanyagok, például az ételfestékek és a mesterséges édesítőszerek szintén kiváltó okok lehetnek egyesek számára, ezért fontos, hogy odafigyeljen arra, hogy mit fogyaszt, és igyekezzen minél több teljes értékű élelmiszert fogyasztani.
• Gyógyszerek és étrend-kiegészítők – A hormonalapú gyógyszerek vagy a vény nélkül kapható gyógyszerek és étrend-kiegészítők megváltoztathatják a szervezet egyensúlyát, és szorongásos epizódokhoz vezethetnek. Különösen minden hozzáadott koffeint tartalmazó dolog – akár ételekben és italokban is – váratlan kiváltó ok lehet. Ha listát készít mindarról, amit szed, és feltárja orvosával, hogy mi lehet a kiváltó ok, az egyeseknél segíthet enyhíteni a szorongásos tüneteket.
• Kábítószerek, dohányzás és alkohol – A kábítószerekkel és alkohollal való visszaélés vagy a dohányzásra való hagyatkozás a szorongásos érzések csillapítására valószínűleg csak súlyosbítja a tüneteket. A cigaretta összetevői, valamint füstje változásokat okoz a vérnyomásban és a légzésben, a kábítószerek és az alkohol pedig gyakran számos olyan mellékhatást és egészségügyi problémát idéznek elő, amelyek mélyebb szorongáshoz vezetnek.2
• Alvászavarok – Az elégtelen alvás általános negatív hatással van az egészségre. A legjobb közérzethez elengedhetetlen, hogy minden este elegendő pihenést biztosítson magának, valamint olyan környezetet teremtsen, amely elősegíti a minőségi alvást. A legjobb, ha jóval lefekvés előtt kikapcsolja a képernyőket, és kerülje az sms-ezést vagy a telefonon való játékot az ágyban.3
• Társas helyzetek és fellépések – Sok szorongó számára komoly kiváltó ok lehet, ha buliba kell mennie vagy mások előtt kell fellépnie. Ezek közül azonban egyiket sem lehet teljesen elkerülni a normális életben. A diákokat mindig felkérik a tanárok és a professzorok, a barátoknak pedig mindig lesznek születésnapi vacsorái vagy partijai. Ha megtanulsz tervet készíteni ezekre a pillanatokra – mind a kiszámíthatatlan helyzetekre, mind pedig azokra, amelyeket előre láthatsz -, az segíthet abban, hogy nyugodtan érezd magad, és bármilyen helyzetet kezelni tudj. Ez az önbizalmadat is erősíti, és segít elkerülni a legyengítő negatív gondolatokat.
• Pénzügyek – Minden pénzzel kapcsolatos dolog sokaknál szorongást válthat ki. Akár azért aggódik, hogy ki tudja-e fizetni a számlákat, hogy megszabaduljon az adósságaitól, hogy elég pénzt takarítson meg a nyugdíjra, akár azért, hogy nyomást érezzen, hogy lépést tartson a körülötte lévőkkel, a pénzügyek folyamatos szorongást okozhatnak. Ha azonosítja a konkrét kiváltó okokat, és terveket készít e pénzügyi akadályok leküzdésére, az segíthet abban, hogy egészségesebb lelkiállapotban maradjon.

Mit tehetek a szorongást kiváltó okok ellen?

Bár a kísértés az lehet, hogy minden szorongást kiváltó okot elkerüljünk – és néhány esetében, például a kábítószerek, az alkohol, a koffein és az adalékanyagok esetében talán ez a legjobb -, sok kiváltó okot jobb legyőzni, mint elkerülni. A pszichoterapeutával való munka betekintést nyújthat abba, hogyan készülhet fel a szorongást kiváltó helyzetekre, és eszközöket adhat ahhoz, hogy ezeket az időszakokat egészséges módon dolgozza fel. Ez lehetővé teszi, hogy folytassa a gyógyulást és egyúttal élje az életét.

Azoknak, akik nem szenvednek szorongásos zavarban, de szoros kapcsolatban vannak azokkal, akiknek van, a kiváltó okok működésének megértése segíthet abban, hogy támogassa a környezetében lévőket, és bátorítsa őket a gyógyulás kemény munkájának folytatására. Ha különösen érzékeny vagy az egyedi kiváltóikra, az segíthet nekik abban, hogy szeretve érezzék magukat, és önbizalmat adhat nekik a nehéz helyzetek leküzdéséhez.

Segítség a szorongásos és pánikbetegséghez

Ha te vagy valaki, akit szeretsz, folyamatos szorongással vagy pánikkal küzd, szeretnénk segíteni a gyógyulásban. A Talbott Campusban arra törekszünk, hogy az egész embert, az elmét, a testet és a lelket kezeljük, hogy Ön teljes életet élhessen a diagnózisának kevesebb tünetével. Kérjük, hívja ingyenes, 24 órás segélyvonalunkat még ma, hogy beszéljen egy felvételi tanácsadóval arról, hogyan kezdheti meg az egészség felé vezető útját.