Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által kiadott új iránymutatások szerint az öt év alatti gyerekeknek kevesebb időt kell képernyő előtt ülve, vagy babakocsiban és ülésben ülve tölteniük, jobb minőségű alvást kell kapniuk, és több időt kell szánniuk az aktív játékra, ha egészségesen akarnak felnőni.

“Az egészség elérése mindenki számára azt jelenti, hogy már az emberek életének kezdetétől fogva azt kell tennünk, ami a legjobb az egészség szempontjából” – mondta Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus, a WHO főigazgatója. “A korai gyermekkor a gyors fejlődés időszaka, és az az időszak, amikor a családi életmód-mintákat úgy lehet átalakítani, hogy az egészségi állapot javulását fokozzuk.”

Az 5 év alatti gyermekek fizikai aktivitására, mozgásszegény magatartására és alvására vonatkozó új iránymutatásokat a WHO szakértői csoportja dolgozta ki. Felmérték, hogy milyen hatással van a kisgyermekekre a nem megfelelő alvás, valamint a képernyők nézésével töltött ülő vagy a székekben és babakocsikban lekötözött idő. Emellett áttekintették a megnövekedett aktivitási szintek előnyeivel kapcsolatos bizonyítékokat is.

“A fizikai aktivitás javítása, a mozgásszegény idő csökkentése és a minőségi alvás biztosítása a kisgyermekeknél javítja fizikai, mentális egészségüket és jólétüket, és segít megelőzni a gyermekkori elhízást és a későbbi életkorban jelentkező kapcsolódó betegségeket” – mondta Dr. Fiona Bull, a WHO nem fertőző betegségek felügyeletéért és népességalapú megelőzéséért felelős programvezetője.

A jelenlegi fizikai aktivitási ajánlások be nem tartása világszerte évente több mint 5 millió halálesetért felelős minden korcsoportban. Jelenleg a felnőttek több mint 23%-a és a serdülők 80%-a nem elég aktív fizikailag. Ha az egészséges fizikai aktivitás, a mozgásszegény magatartás és az alvási szokások már korán kialakulnak, az segít kialakítani a szokásokat gyermekkorban, serdülőkorban és felnőttkorban is.

“Amire igazán szükségünk van, az a játék visszahozása a gyermekek számára” – mondja Dr. Juana Willumsen, a WHO gyermekkori elhízással és fizikai aktivitással foglalkozó fókuszpontja. “Ez arról szól, hogy a mozgásszegény időből át kell térni a játékidőre, miközben megvédjük az alvást. “

A 24 órás általános aktivitás mintázata kulcsfontosságú: a hosszan tartó, visszafogott vagy ülő képernyőidő felváltása aktívabb játékkal, miközben biztosítjuk, hogy a kisgyermekek elegendő, jó minőségű alváshoz jussanak. A gondozóval interaktív, nem képernyő-alapú tevékenységekkel, például olvasással, mesemondással, énekléssel és kirakókkal töltött minőségi ülőidő nagyon fontos a gyermekek fejlődése szempontjából.”

A fizikai aktivitás, az ülőmunka és a megfelelő alvásidő közötti fontos kölcsönhatásokat, valamint a fizikai és mentális egészségre és jólétre gyakorolt hatásukat a Gyermekkori elhízás megszüntetésével foglalkozó bizottság is elismerte, és egyértelmű iránymutatást kért a kisgyermekek fizikai aktivitására, ülőmunka- és alvásmódjára vonatkozóan.

Az ezen iránymutatásokban foglalt ajánlások alkalmazása az élet első öt évében hozzájárul a gyermekek motoros és kognitív fejlődéséhez és egész életen át tartó egészségéhez.

Az ajánlások áttekintése:

A csecsemőknek (1 évesnél fiatalabbak):

• Naponta többször, változatos módon fizikailag aktívnak kell lenniük, különösen interaktív, padlóra épülő játékon keresztül; a több jobb. A még nem mozgékonyak esetében ez magában foglal legalább 30 percet hason fekvő helyzetben (pocakolás) a nap folyamán elosztva, ébrenlét közben.
• Egyszerre 1 óránál hosszabb ideig ne legyen lekötözve (pl. babakocsiban, etetőszékben vagy a gondozó hátára szíjazva). A képernyő előtt töltött idő nem ajánlott. Amikor a gondozóval együtt kell olvasni és mesélni, ajánlott.

• 14-17 óra (0-3 hónapos korban) vagy 12-16 óra (4-11 hónapos korban) jó minőségű alvás, beleértve az alvást is.

A 1-2 éves gyermekek:

• Legalább 180 percet töltsenek különböző típusú, bármilyen intenzitású fizikai tevékenységekkel, beleértve a mérsékelt és erőteljes intenzitású fizikai tevékenységet, a nap folyamán elosztva; a több jobb.
• Egyszerre ne legyenek 1 óránál hosszabb ideig lekötve (pl., babakocsiban/kocsival, etetőszékben, vagy a gondozó hátára szíjazva), vagy hosszabb ideig ne üljön. Az 1 évesek esetében nem ajánlott az ülő képernyő előtti időtöltés (pl. tévézés, videózás, számítógépes játékok). A 2 évesek esetében az ülő képernyő előtt töltött idő nem haladhatja meg az 1 órát; jobb, ha kevesebb. Amikor ülő helyzetben van, ajánlott az olvasás és a mesélés a gondozóval.
• 11-14 óra jó minőségű alvás, beleértve a szunyókálást is, rendszeres alvási és ébredési idővel.

A 3-4 éves gyermekek:

• Legalább 180 percet töltsenek különböző típusú, bármilyen intenzitású fizikai tevékenységgel, amelyből legalább 60 perc közepes és erős intenzitású fizikai tevékenység, a nap folyamán elosztva; a több még jobb.
• Egyszerre 1 óránál hosszabb ideig ne legyen lekötözve (pl, babakocsival), vagy hosszabb ideig ne üljön. Az ülő képernyőn töltött idő nem lehet több 1 óránál; jobb, ha kevesebb. Amikor ülő helyzetben van, a gondozóval való olvasás és mesélés javasolt.

• 10-13 óra jó minőségű alvás, amely magában foglalhatja a szundikálást is, rendszeres alvási és ébredési idővel.