Mikor depresszióban szenvedünk, az gyakran egy hatalmas adag mindent elsöprő bűntudattal jár együtt. A bűntudat egyenesen a depresszió kezére játszik, ami visszatáplálja a bűntudatunkat….és így tovább. Ez a gyötrelem szörnyű, soha véget nem érő körforgása.

Bűntudat a kapcsolataink miatt

A kapcsolatainkról való gondolkodás a bűntudatszintünk túlcsordulását okozhatja. Úgy érezzük, hogy nem tudunk annyira ott lenni a barátaink és a családunk mellett, mint szeretnénk, mert a depresszió legyengít minket. Bűntudatot érzünk, amiért nem vesszük ki a részünket a ház körüli teendőkből, de a depresszió miatt a végtagjaink ólmosnak tűnnek, és a legkisebb feladat is hatalmasnak tűnhet. Elfelejtünk dolgokat. Olyan fontos dolgokat, mint a születésnapok, vagy a gyermekünk nem egyenruhás napja. A depresszió és az alváshiány csökkentheti a toleranciaszintünket, így a szeretteinkre csattanunk. Látjuk, hogy a betegségünk milyen áldozatot követel azoktól, akiket szeretünk, ami tovább növeli a teher érzését. Amikor a depresszió csapdába ejt bennünket, lemondjuk azokat a terveinket, amelyeket akkor terveztünk, amikor még úgy éreztük, hogy képesek vagyunk jobban kezelni az életet.

Sok minden befolyásolhatja a kapcsolatokat. Betegségek. Életkörülmények. A kapcsolatok meredek tanulási görbe; úgy döntünk, hogy az élet bizonytalanságában olyanokkal navigálunk, akik szintén az élet bizonytalanságában navigálnak, a maguk akadályaival és leküzdendő dolgaival. Mindannyian mondunk vagy teszünk olyan dolgokat, amelyeket időnként megbánunk. A depresszió nem mentség arra, ahogyan a barátainkkal és a családunkkal viselkedünk, de magyarázat lehet rá. A nyílt, őszinte kommunikáció a környezetünkkel segíthet abban, hogy kevésbé érezzük magunkat bűnösnek. Ez abban is segíthet, hogy a körülöttünk lévők jobban megértsék, mi folyik körülöttünk.

Bűntudat amiatt, hogy nem érünk el többet

A bűntudat miatt úgy érezzük, hogy nem vagyunk elegen, és nem teszünk eleget.

Nehéz lehet, amikor a közösségi médiában látjuk a társainkat, akik látszólag mindent kitaláltak. Érdemes észben tartani, hogy a képek, amelyeket az interneten konstruálunk magunkról, nem mindig tükrözik pontosan a valóságunkat. Az emberek ritkán ragasztják ki életük gusztustalan részeit a közösségi médiában. És amikor összehasonlítjuk, hogy hol vagyunk (rosszul) az ő szerkesztett fénypontjaikkal, mindig úgy fogjuk érezni, hogy nem felelünk meg.

A depresszió korlátozhatja a képességünket bizonyos dolgokra. Lelassíthat minket. Elködösítheti az agyunkat, így nehéz lesz gondolkodni. Megnehezíti azoknak a céloknak az elérését, amelyeket kitűztünk magunk elé, mielőtt a depresszió belépett volna az életünkbe.

Nem változtathatjuk meg a múltat, vagy varázslatos módon nem kívánhatjuk el a depressziót (bármennyire is szeretnénk néha!). De átértékelhetjük a céljainkat. Egy kicsit lejjebb adhatjuk a céljainkat, és figyelembe vehetjük a depressziót. Lehet, hogy nem örökre. Csak most egy kicsit lassabban kell haladnunk, és ez így van rendjén!

Bűntudat a depresszió miatt

A depresszió egyik kegyetlensége, hogy elhiteti velünk, hogy nem vagyunk méltóak a segítségre és a támogatásra. Nézzük az életünket, és bűntudatot érzünk, amiért ilyen rosszul érezzük magunkat, miközben “másoknak rosszabbul megy”. Amikor öngyilkos gondolatok cikáznak a fejünkben, bűntudatot érzünk, amiért ‘mindezt eldobtuk’, ami csak táplálja az öngyilkos gondolatokat. Ez egy ördögi kör.

A depresszió nem a mi hibánk. A depresszió nem tesz különbséget. Nem érdekli, milyen munkánk van, kik vannak a családunkban, hol élünk, mennyi pénzünk van, vagy hány barátunk van. Bárkit érinthet.

Bűntudat amiatt, hogy nem gyógyulunk elég gyorsan

Néha segítséget kapunk – barátoktól, családtagoktól, munkatársaktól vagy szakemberektől. Amikor az emberek segíteni próbálnak nekünk, bűntudatot kezdünk érezni, amiért nem gyógyulunk meg. Vagy azért, mert nem gyógyulunk meg “elég gyorsan”.

Megtehetünk néhány dolgot, hogy segítsünk a depressziónkon, de nem mindig tudjuk teljesen kontrollálni. Előbb-utóbb találunk majd valamit, ami működik számunkra, de lehet, hogy ehhez időre és némi próbálkozásra van szükség.”

Az érzések nem tények

Bármilyen bűntudatot is érzünk, bármilyen szörnyű gondolatokat idéz is fel bennünk – ezek nem feltétlenül igazak. A depresszió mindenféle hazugsággal tud minket etetni, és ez teljesen elferdíti a perspektívánkat. Szörnyen érezzük magunkat, de a szörnyű érzés és a szörnyűség két nagyon különböző dolog.

Ez nem a te hibád

A depresszió nem a te hibád. Nem érdemled meg a depressziót (senki sem!). Nem te okoztad. Egyáltalán nincs miért bűntudatot érezned. Légy kedves magadhoz.