Ha egy edzés előtti vagy utáni italra gondolsz, általában fehérjeporokra, szénhidrátokra és antioxidánsokra gondolsz. És nem is tévednél. De van még valami extra, ami fokozhatja és előnyös lehet a szervezeted számára, amikor fehérjeturmixot készítesz, vagy akár tisztán iszod.
Tudtál az áfonyalé fenomenális egészségügyi előnyeiről? Amikor először keresett meg az Oasis, hogy kipróbáljam az Oasis Nutrisource gyümölcslevek termékcsaládját, azonnal azt gondoltam: “Mi a fene?”
Évek óta küzdöttem azzal, hogy olyan nagy kiszerelésű gyümölcslevet találjak, amit nyugodtan ihatnak a gyerekeim. Némi körültekintés és személyes kipróbálás után örömmel jelenthetem vissza, hogy 3 okból elégedett vagyok a Nutrisource termékcsaláddal:
- A 100%-os gyümölcslé termék nem egy túltermelt SSB (cukorral édesített ital)
- Az alacsony 40 kalóriás alternatívát szteviával édesítik, nem pedig szukralózzal vagy aszpartámmal.
- A gyerekeim imádják!
Az alábbi bejegyzésben az áfonya egészségügyi előnyeivel kapcsolatos néhány gondolatom és megállapításom szerepel – és az az egyszerű tény, hogy ha nem tudod megenni, van egy nagyszerű gyümölcslé-alternatíva.
Mit tesz pontosan az áfonyalé a szervezetedért?
Az áfonya mangánt, C-vitamint, rostot, E-vitamint, rezet, K-vitamint és pantoténsavat tartalmaz. Segít csökkenteni a foglepedéket, vesekő-elrettentő hatású (még tanulmányozás alatt áll), valamint harcol a rák és a candida élesztőgombák ellen. De mit tehet a szervezetedért az edzéseddel kapcsolatban?
A tőzegáfonya gyulladáscsökkentő és csonterősítő (mangán) tápanyagokat tartalmaz, amelyek segítenek az edzés utáni és az edzés előtti időszakban. A C-vitamin például, amelyben az áfonya gazdag, antioxidáns, amely elősegíti a csontok, a bőr és a kötőszövet gyógyulását.
Enjoying Cranberry Juice as a Pre-Workout Drink
Az áfonyalé (például az Oasis Nutrisource 40 cal) körülbelül 5 g kreatinnal és 10 g BCAA-val keverve kiváló edzés előtti ital. Jobban szeretem ezt a keveréket, mint egy nagyszerű ízű áfonyalé koktél alternatívát a cukorral és a szacharózzal szemben, anélkül, hogy kompromisszumot kötnénk a gyümölcsízzel. Elvégre, ha nem jó az íze, előbb-utóbb találsz egy kifogást arra, hogy NEM használd.
A gyümölcslében található természetes cukrok segítik a kreatin felszívódását az izomszövetekben. Arról nem is beszélve, hogy az áfonyában szintén megtalálható mangán segít támogatni a csontokat az erősebb csontrendszer érdekében, ami jobb testtartásra és erősebb csontokra ösztönöz. Összességében ez az egyszerű keverék egy könnyű kiegészítője bármely fitneszrutinnak, amely idővel fantasztikus előnyökkel jár.
Mi a helyzet a kreatin cukorral való keverésével? Egy 1996-os tanulmány kimutatta, hogy a kreatinnal együtt bevitt szénhidrátoldat 60 százalékkal nagyobb mértékben segítette elő az izomban lévő teljes kreatinkoncentráció növekedését, mintha csak kreatint vettek volna be.
A végső edzés utáni áfonyalé turmix
Ha edzés utáni italról van szó, az áfonyalé szilárd turmix/turmix alapot biztosít. A regeneráló táplálkozás fontosságának szószólójaként – ez már közel 18 éve a rutinom nagy részét képezi – három okból javaslom az edzés utáni turmix bevezetését, az edzést követő két órán belül.
3 ok, amiért érdemes bevezetned egy edzés utáni RECOVERY shake-et:
- csökkenti a fehérje lebontást (újjáépíti és javítja az izmokat)
- növeli a fehérjeszintézist (új izmot épít)
- feltölti a glikogén szintet (újratölti az izmokat)
“Számos tanulmány kimutatta, hogy a megfelelő edzés utáni táplálkozás (szénhidrátok fehérjével), ha a kétórás “lehetőség” ablakon belül elérhető, serkenti az izomjavítást, izomnövekedést és izomerőt.” ~ Precision Nutrition, Az edzés utáni táplálkozásról
Recept: A “Cran-Power Up” edzés utáni turmix
Turmixgépben turmixold össze a következőket:
- 1 vagy 2 mérőkanál (15-30g) a kedvenc fehérjeporodból (ez az enyém)
- 1 csésze (250ml) Oasis Nutrisource 40cal áfonyalé
- 1/2 csésze görög joghurt
- 3 vagy 4 közepes méretű jégkocka
- 1/4 csésze fagyasztott bogyós gyümölcsök- megjegyz:
- 5-10g glutamin
- És 1 maréknyi félelmetes (oké, Ezt én találtam ki)
Ez a Cranberry Power-up shake tele van antioxidánsokkal, fehérjével és probiotikumokkal, valamint egy kellemes energiapótlást biztosít az edzés után. A C-vitamin elősegíti a gyógyulást, míg az áfonya antioxidánsai és gyulladáscsökkentő aspektusai segítik a gyógyulási folyamatot, valamint támogatják a csontok és a kötőszövetek folyamatos erősödését.
Végeredményben az áfonya egy figyelmen kívül hagyott erőmű, amely tisztító, gyógyító és védő hatású a szervezet számára. Akár frissen, a bokorról eszed az áfonyát, akár beépíted az edzés előtti és utáni regenerációs italodba, jót fog tenni neked és az edzésprogramodnak. Ne higgy nekem, próbáld ki egy hétig, és tudasd velem, hogyan változik az edzésed és a regenerálódásod. Biztos vagyok benne, hogy hálás leszel nekem.
Ha még nem tudtad volna, az Oasis Nutrisource-nak van egy fantasztikus versenye. Benevezhetsz, hogy megnyerd a 10 db 1000 dolláros vásárlási ajándék egyikét.
{{^isVideo}}{{/isVideo}}{{#isVideo}}{{{/isVideo}}
{{#values}}{{/values}}
{{^isVideo}}{{/isVideo}}{{#isVideo}}{{/isVideo}}