Válassza ki a legjobb idegösszeomlás kezelést, hogy felgyorsítsa a felépülését
Hála Istennek, hogy segítségért folyamodik, hogy megtalálja a legjobb idegösszeomlás kezelést az Ön számára, hogy segítse a felépülését Az idegösszeomlás olyan ijesztő élmény.
Ha még nem olvasta az Idegösszeomlás tünetei című mélyreható cikkemet, akkor először ugorjon át oda.
Az idegösszeomlásról szóló kvízemet is érdemes kitöltenie.
Amint azt azon az oldalon elmagyaráztam, az “idegösszeomlás” nem az a kifejezés, amelyet a mentális egészségügyi szakemberek általában használnak ennek a bizonyos mentális betegségnek a leírására (terapeutaként szerintem egyáltalán nem csak “mentális”!). Itt azonban azért használom, mert a klienseim használják ezt a kifejezést, és mindannyian tudjuk, mit jelent.
Megmutatom a legjobb forrásokat, amelyek segíthetnek abban, hogy felépüljön a mentális összeomlásából, és jól maradjon.
A felépülése természetesen az Ön számára a legfontosabb, de fontos a szerettei számára is.
Még ha úgy érzi is, hogy a partnere (vagy bárki más) részese az összeomlásának, nem fogja segíteni a felépülését, ha arra vár, hogy ő megváltozzon. Tehát, további késlekedés nélkül, íme, hogyan épüljön fel az ideg- vagy mentális összeomlásból…
Mennyi időbe telik, amíg felépül egy mentális összeomlásból?
Az, hogy mennyi ideig tart a felépülése, túl sok tényezőtől függ ahhoz, hogy konkrétumokat lehessen mondani.
A legrosszabb érzések általában egy-három hónapon belül elmúlnak. De ne tartson engem ehhez – előfordulhat előbb is, de sajnos később is.
Aztán következik egy meglehetősen hosszú, fokozatos általános felépülési időszak, sok fel- és lejtővel és stagnálási időszakokkal. Ezután egy nagyon lassú visszatérés a normális kerékvágásba.”
További információkért lásd a cikkemet: “Mennyi időbe telik az összeomlásból való felépülés?”
A célom, hogy segítsek felgyorsítani az összeomlásból való felépülést. Azzal, hogy aktívan részt veszel a felépülésedben, inkább előbb érsz oda, mint később! Szóval, maradj velünk…
TESZTELJEN AZ ÉRVESZTESZTEMRE
Rövid, ingyenes, azonnali eredményt kapsz, regisztráció vagy e-mail címed megadása nélkül (új lapon nyílik meg).
Testvélemény (e-mailben érkezett)
2 éve lassan összeomlottam. Egy hónappal ezelőtt idegösszeomlást kaptam. Ja, összeomlottam. Lassan jobban vagyok.
Az írásod annyira telitalálat. Köszönöm, hogy érthető nyelvezetbe foglaltad az érzéseimet.
Új kutatás: a stressz nem feltétlenül káros
Sooo megértem, ha most nem értesz egyet ezzel a kijelentéssel!
Mindamellett szeretném, ha megnéznéd Kelly McGonigal TedTalkját (új fülön nyílik meg). Elmagyarázza, hogy miközben a tested rengeteg stresszhormont szabadít fel, az oxitocin nevű neurohormont is felszabadítja, hogy segítsen megbirkózni a stresszel.
Nervi összeomlás kezelése – 3 lépés a gyorsabb felépüléshez
Az idegösszeomlásból való felépüléshez a következőkre van szükség:
A) Kezeld a tüneteket (akkor a külső jelek is eltűnnek)
B) Kezeld a hozzájáruló tényezőket
C) Javítani az életmódodon.
Az idegösszeomlás közvetlen tüneteinek kezelése segíteni fog abban, hogy egy kicsit jobban kontroll alatt érezd magad.
Ne feledd – létfontosságú, hogy először orvosi kivizsgáláson vegyél részt, hogy kizárhass bármilyen más egészségügyi problémát. Az alvásproblémák különösen gyakoriak, és lehet, hogy csak rövid távú gyógyszeres kezelésre van szüksége, hogy segítsen aludni. Orvosa szükség esetén felírhat Önnek ilyet.
Csak akkor kezdhet hozzá a problémák megoldásához és a hatékony cselekvéshez, ha ezek a kavargó gondolatok kezdenek megnyugodni – amikor úgy érzi, hogy készen áll rá.
Találtam néhány kiváló forrást, amelyek segítenek Önnek csökkenteni a jeleket és tüneteket, és kezelni a mögöttes problémákat.
Nem feltétlenül létezik olyan kezelés, amely mindenki számára megfelelő – Ön választja ki, amit a saját helyzetében a leghasznosabbnak tart.
Foglalkozzunk először az idegösszeomlás tüneteivel…
A) Az idegösszeomlás tüneteinek kezelése
Természetes gyógymódok a gyors enyhülésért
Ha egyáltalán gyanús, amit az orvosod felír (én személy szerint az lennék, a mellékhatások miatt), akkor beszélj vele alternatívákról.
Egyáltalán nem mindegy, hogy milyen orvosságokat és kezeléseket szed, hogy túljusson az idegösszeomlásán.
Ha valóban szüksége van valamilyen felírt gyógyszerre (például alvássegítésre), tudnia kell, hogy nem lesz rá szüksége “örökké”.
Meditációval állítsa le az állandóan kavargó gondolatokat
A meditáció segít, hogy ne aggódjon a jövő miatt vagy ne ragadjon le a múltban. Így megspórolja neked ezt az elpazarolt energiát.
A meditáció a depresszió leküzdésének is remek módja. Lásd a cikkemet: Hogyan kezeljük a depressziót gyógyszerek nélkül.
Hipnózis az idegösszeomlásból való felépüléshez
A gyakorlatomból és személyes tapasztalatomból tudom, hogy az (ön)hipnózis nagyszerű kezelés a stresszes elme/test megnyugtatására.
Látogasson el a Hipnózis GYIK és letöltések című cikkembe, hogy megtudja, ez is része lehet-e a kezelésének. Ott találsz egy linket is az általam ajánlott letöltésekhez a mentális összeomlás kezeléséhez, a stressz kezeléséhez és különböző más témákhoz.
Kövesd nyomon a mentális összeomlásból való felépülésedet
Már az is nagy segítség lehet, ha leírod, mi bánt, hogyan érzed magad, és nyomon követed a felépülésedet. A napló vezetése nagyszerű módja lehet ennek.
Adja hozzá a naplóírást a kezelési tervéhez a Penzu – egy ingyenes online eszköz – használatával.
El kell fogadnia, hogy nem baj, ha sebezhető
Nézze meg Brené Brown előadását arról, mi történik, ha megpróbálja elzsibbasztani az érzéseit.
Ha kevés az energiád vagy az időd, állítsd a csúszkát 15.00 percre, és ott kezdd el nézni.
Segíthet, ha csatlakozol egy támogató csoporthoz, akár online, akár a lakóhelyedhez közel. A támogató csoportoknak biztonságos helyet kell nyújtaniuk, ahol sebezhető lehetsz, de őszinte leszek, általában nem vagyok híve az online támogató csoportoknak!
Vigyázz magadra
Nagyon könnyű “nem foglalkozni” azzal, hogy vigyázz magadra.
Ezért mellékelek neked egy speciális feladatlapot. Segít abban, hogy még a legnehezebb időszakban is önmagad ápolására koncentrálj…
Ingyenesen kinyomtatható munkalap
Ne tartsd magadban
A cikkemet olyan emberek is olvassák, akikben megbízol: Az idegösszeomlás jelei és tünetei.
Figyelmeztesd őket, hogy lehet, hogy most nem a legjobb társaság vagy, és hogy fennáll a veszélye annak, hogy ingerlékeny vagy, sőt dühös leszel a semmi miatt. Tudasd velük, hogy ennek semmi köze hozzájuk, de lehet, hogy nincs szabad kapacitásod arra, hogy bármivel is foglalkozz, amihez még csak gondolkodnod is kell azon túl, hogy egyszerűen egyik lábadat a másik elé teszed.
Ó, és a szeretteid olvassák el az unokahúgom következő hozzászólását is…
Egy nagyon személyes tapasztalat …
A 26 éves unokahúgomnak komoly kiégése volt. Ezt írta:
“Az egyik legmegterhelőbb dolog, amit tapasztaltam, az volt, hogy tudtam, hogy sok alvásra és jó étkezésre van szükségem, hogy jobban legyek. De a testem egyszerűen nem reagált arra, amiről azt gondoltam, hogy jót tesz neki.”
Az, hogy azt mondták, hogy egyek jól és aludjak eleget, pánikba ejtett. Ahelyett, hogy tápláló és egészséges lett volna, az evés és alvás szükségességét egy újabb követelménynek éreztem az amúgy is túlterhelt testem és elmém számára.
Néha úgy éreztem, mintha egy elszabadult vonaton ülnék, amely egyre jobban és jobban száguld az irányíthatóságon kívül. Kétségbeesetten vágytam valamilyen egyszerű kikapcsolóra vagy legalább fékre.
Máskor úgy éreztem, mintha az ujjbegyeimnél fogva lógnék egy szikla szélén, és az alattam lévő szakadékot bámulnám.
Kétségbeesetten szerettem volna enni és aludni, de bármit próbáltam, egyszerűen nem ment. Úgy feküdtem az ágyban és bámultam a plafont, mint egy fényszóróba szorult nyúl. Pánikszerűnek éreztem magam, a légzésem gyors és felszínes volt, és a dobogó szívem hevesen vert. Egész idő alatt arra gondoltam: “Kérlek, hagyj aludni, és akkor reggel talán jobban érzem magam.”
Ugyanez volt a helyzet az evéssel is. Tudtam, hogy egészségesen kell ennem, még ha csak azért is, hogy egy kicsit több energiát adjak magamnak. De a testem minden próbálkozásnál tiltakozott. Szinte túl sok energiámba került felemelni egy kanalat, megrágni és lenyelni. A vásárlás nyilvánvalóan szóba sem jöhetett, és az ételek elkészítése stresszesnek és lehetetlennek tűnt. És amúgy sem voltam éhes.
Ha valaki evésre akart bátorítani, és megkérdezte, hogy mit kérek, legszívesebben felkiáltottam volna: “Nem tudom! Hagyd abba ezeket a kérdéseket! Megőrülök! Már nem tudok tisztán gondolkodni. Csak fogjátok be, és hagyjatok békén!”
Egy pillanat alatt sírtam is, ami már önmagában is kimerítő volt, és órákra az ágyban kötöttem ki, csak azért, hogy magamhoz térjek.
Minden segítséget fogadj el, amit a kezelésed részeként kaphatsz
Az emberek, akik azt mondják: “Szólj, ha bármit tehetek”, gyakran valóban így gondolják, de nem tudják, mit tegyenek.
Kérd meg őket, hogy segítsenek egy konkrét feladatban vagy házimunkában. Írtam egy cikket kifejezetten a partnerének vagy házastársának is, hogy tudja, mit tegyen, és mit kerüljön el. Ld: Hogyan segíthetsz a házastársadnak legyőzni a kiégést.
Ugyanakkor kerüld azokat az embereket, akik elszívják az energiádat. Ne próbálj meg udvarias lenni azzal, hogy beleegyezel egy látogatásba vagy egy rendezvényre, amikor tudod, hogy nem tudsz elébe menni.
Elkészítettem egy munkalapot, amely segít abban, hogy megnézd, a társasági körödből kit milyen típusú segítségért hívhatsz…
B) A leépülésed okainak kezelése
Mi történt azelőtt, hogy ilyen rosszul lettél?
Gyanítom, hogy bármi lehetett, a személyes, párkapcsolati vagy családi problémáktól kezdve a munkahelyi stresszen át bármilyen traumáig. Vagy talán egyáltalán nem tűnt semmi konkrétumnak.”
Ha az összeomlás korai szakaszában vagy, akkor valószínűleg még nem állsz készen arra, hogy elkezdj foglalkozni az okokkal. Ebben az esetben valószínűleg egyelőre a nem megküzdéssel való megbirkózás az egyetlen reális elvárás.
Ha készen állsz:
- Nézd meg az oldaltérképemet, hogy megtaláld az adott problémáddal foglalkozó cikkeket
- fontold meg egy hivatásos, engedéllyel rendelkező terapeuta segítségét. Nagyon könnyen összeállítható egy online ülés. További információkért lásd a szorongásos tanácsadásról szóló oldalamat.
- olvass tovább további tippekért és tanácsokért…
Az általános stressz és feszültség kezelése
Két hatékony módszert ajánlok a gyorsabb felépülés érdekében:
- Önhipnózis
Az önhipnózis egy olyan felhasználóbarát és hatékony módszer, amellyel sokkal gyorsabban segíthetsz magadnak felépülni. Mindössze annyit kell tenned, hogy meghallgatsz egy szakszerűen elkészített letöltést. Egyszerű! További információért lásd a cikkemet: Önhipnózis letöltések és GYIK. - Meditáció
Google Jon Kabat-Zin, emeritus orvosprofesszor és a Center for Mindfulness in Medicine megalkotója, hogy mindent megtudjon arról, hogyan segíthet a meditáció.
Párkapcsolati vagy házassági problémák gyógyítása
A jelentős párkapcsolati problémák jelentős tényezői lehetnek az idegösszeomlás kialakulásának.
Bővebb információért kezdje a gyakori párkapcsolati problémákról szóló oldalammal.
A meglévő szorongás és pánik leküzdése
Mindig is aggódó típus volt? Állandó szorongással, esetleg pánikbetegséggel él?
Látogasson el Dr. Kelly Brogan honlapjára (https://kellybroganmd.com/), ahol megtudhatja, hogyan kezdheti el kezelni szorongását gyógyszerek szedése nélkül.
Lássa még cikkeimet: A legjobb kezelés a szorongásos tüneteire és Hogyan állítsuk le a szorongásos rohamokat.
A trauma kezelése
Egy terrortámadásra, egy lakástűzre, egy közúti balesetben való megsérülésre könnyű traumatikus eseményként gondolni.
Még sokkal több módja van azonban annak, hogy trauma érhette Önt.
Mindezzel részletesebben foglalkozom A PTSD tüneteinek ellenőrző listája, GYIK a PTSD-ről és Hogyan gyógyuljunk egy traumatikus szülés után
C) Életmódváltás a kiújulás megelőzése érdekében
Oh, tudom, milyen nehéz lehet a szükséges változtatásokat véghezvinni!
Először is, szeretném, ha abbahagynád a bűntudatot. Tudom, hogy könnyebb mondani, mint megtenni, de a bűntudat és a szégyenérzet csak arra jó, hogy felismerd, ha valóban ártani akartál és ártottál másoknak. Ebben az esetben ez egy jelzőtábla – ideje jóvátenni és más utat választani. Máskülönben – ez elpazarolt energia, és neked olyan nagy szükséged van erre az energiára.
Másrészt, a lehető legtöbbet akarod majd kihozni abból az energiából, ami még megvan! Csak azt akarom, hogy még ma kezdd el rendezni az életedet, a saját érdekedben.
Amíg az energiád még alacsony, addig teljesen rendben van, ha apró lépéseket teszel. Hiszem, hogy meg tudod csinálni!”
Hogyan kerüld el az idegösszeomlást a jövőben
A következő két lépés elsajátításával a lehető legjobb esélyt adhatod magadnak arra, hogy megelőzz egy újabb idegösszeomlást.”
- Ha már így is elég dolgod van, ne gyarapítsd tovább
azt, hogy mindig arra gondolsz, hogy a következő és a következő dolgot is hozzáteheted az amúgy is tele naptáradhoz. Akár azért, mert szeretnéd, hogy kedveljenek, akár azért, mert egyszerűen nem tudsz ellenállni egy “izgalmas” ajánlatnak, vagy mert arra kényszerítenek, hogy több munkát vállalj, mint amennyit valaha is el tudnál intézni. Tényleg van egy határ, amit Ön/testülete nem bír elviselni. És ez így van rendjén! - Tanuld meg mondani: “NEM”
Kezdd azzal, hogy azt mondod, hogy időre van szükséged, hogy átgondolj egy kérést, mert mindig 100%-ot akarsz adni, és nem vagy biztos benne, hogy jelenleg képes vagy rá. (Ja, tudom, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni!)
Ez még nem minden…
idegösszeomlás kezeléseNövelje ellenálló képességét azzal, hogy beoltja magát a stressz ellen
Kétségtelenül tisztában van vele, hogy nem tesz jót, ha mindenféle dolgokon felhúzza magát. Ez érthető és normális, ha olyan dolgokról van szó, amelyek nemrég történtek.
De… ha olyan dolgokról van szó, amelyek régen történtek, itt az ideje, hogy újra átnézd a térképedet. és más utat válassz! Lásd még a cikkemet Tippek a stressz levezetéséhez.
Nem kellene minél hamarabb orvoshoz fordulnia?
Érdemes kivizsgáltatnia magát az orvosával, elsősorban azért, hogy kizárja annak lehetőségét, hogy valamilyen orvosi/fizikai alapbetegségben szenved.
Az idegösszeomlás tünetei valóban nagyon ijesztőek lehetnek, de nagyon valószínű, hogy orvosi beavatkozás nélkül is felépül (bár pszichológiai segítségre szükség lehet).
Most már tudja, hogy mi, szakemberek, megértjük az idegösszeomlás tüneteit, beleértve a pánikrohamot is.
Most már azt is tudja, hogy nem “őrült”, “megőrült” vagy “őrült”, és hogy nincs egyedül!
Megígérem Önnek – meggyógyulhat.
Kérlek, vedd figyelembe, hogy ha kábítószerrel való visszaélésben vagy bármilyen más típusú függőségben is szenvedsz, a kezelési tervednek és a gyógyuláshoz vezető utadnak tartalmaznia kell a függőség leküzdését is.
Egy figyelmeztetés
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala figyelmeztetett, hogy bizonyos viselkedési formák ismertek az SSRI-k (az antidepresszánsok egy csoportja) kapcsán, beleértve a következő tüneteket: szorongás, izgatottság, pánikrohamok, álmatlanság, ingerlékenység, ellenségesség, impulzivitás, súlyos nyugtalanság.
Ezek közül bármelyik tünet valószínűleg még rosszabbá teszi az érzelmi összeomlását. Ezért győződjön meg róla, hogy jól tájékozott, mielőtt ilyen gyógyszert szedne.
Az antidepresszánsok (SSRI-k) szedése helyett fedezze fel a depresszióról szóló cikkeimet. Mindazok a tanácsok, amelyek a depresszió leküzdésére vonatkoznak, az idegösszeomláson való túllépésre is vonatkoznak.
Mindössze annyit szeretnék mondani, hogy ez egy zseniális oldal/oldal, hogy megértsük, mi minden történik.”
Jodi
KÉRDEKESEN SZÜKSÉGES AZONNALI Orvosi ellátásra, HA…
… (hirtelen) teljesen hiper
– mániás lettél – azonnali segítségre van szükséged. Nagyon keveset alszol, túlságosan boldog vagy, gyorsan beszélsz, talán többet vásárolsz, talán többet költesz, hiányzik minden ítélőképességed, a gondolataid száguldanak – általában teljes “mámorban” érzed magad. Rendkívül szorongónak is érezheted magad. Mindez azután következhet be, hogy már egy ideje depressziósnak érzed magad.
… súlyos mentális problémákkal küzdesz
és úgy érzed, hogy a mentális összeomlás felé csúszol – fordulj olyan szakemberhez, akiben úgy érzed, hogy megbízol.
… illegális vagy felírt gyógyszerek rabja vagy
És a legjobb, ha ezt azonnal megemlíted. Megértem, ha zavarban érzed magad emiatt, de az egészséged és a jövőbeli boldogságod forog kockán. Túl értékes vagy, túl értékes a különleges képességeid ahhoz, hogy elveszítsd őket – szükségünk van rád, hogy értelmes módon részt vehess ebben a világban
… öngyilkosnak érzed magad
Ha valaki másért aggódsz, akkor tényleg gondoskodnod kell arról, hogy minél előbb szakszerű segítséget kapjon. Tegyen azonnali lépéseket, ha tudja, hogy az illető már megtervezte, hogyan és/vagy mikor akar öngyilkosságot elkövetni.
Miért nem veszíti el az eszét
Tanácsadóként gyakran találkoztam olyan emberekkel, akik különösen aggódtak amiatt, hogy az agyuk vagy az elméjük cserbenhagyja őket.
Ha ön is így van ezzel, íme egy nagyon rövid videoklip, amely elmagyarázza, honnan tudjuk, hogy nincs egyedül azzal, hogy borzasztóan feledékeny, eredménytelen, szervezetlen és képtelen koncentrálni.
Az idegösszeomlás tünetei valójában csak átmenetiek. A tested/elméd reakciója teljesen normális ezekben a – számodra – abnormális körülmények között.
Mostantól kezdve szeretném, ha igazán jól vigyáznál magadra!
végre
Most már választanod kell, hogy vagy…
- a figyelmedet a nyomasztó fáradtságra, feszültségre, pánikszerű érzésekre, stb. összpontosítod, VAGY…
- a figyelmedet a felépülésedre összpontosítod, és keresed azokat a kis fénysugarakat, amelyek kivezetnek abból a sötét alagútból.
Tudd, hogy bármennyire is valószínűtlennek tűnik most, bízz abban, hogy a jó felépüléssel együtt:
- jobban fogod tudni egyensúlyban tartani a munkát, családot és az önmagadra szánt időt
- hálásabb leszel az élet apró örömeiért
- képes leszel élvezni az élet egyszerű dolgait
- általában nyugodtabb leszel
- kevésbé izgatnak majd olyan dolgok, amiket nem tudsz megtenni
- . amin úgysem tudsz változtatni
- gondosabban választod meg, hogy kivel töltöd az idődet
- jobban megismered és megérted magad
- kedvesebb leszel magadhoz
- sokkal világosabban fogod tudni – és képes leszel határokat szabni.
visszaszerezheted az életed, újra irányíthatsz és boldog lehetsz!
Ez azonban időbe telik, és lehet, hogy tartós változásokat kell végrehajtanod. De bízz a saját erődben – minden veled született erőforrással rendelkezel, amire szükséged van ahhoz, hogy felépülj és újra élvezd az életet!
A legjobb kívánságaim a mielőbbi felépüléshez az összeomlásból.
Elly
Még több tippért és tanácsért – és a kiégésed más lehetséges okainak kezeléséért…
…olvasd el a cikkeimet is: Szorongás ok nélkül, Hogyan kezeljük a kiégést és GYIK a mentális összeomlásról.