A filmtörténet egyik legjobb romantikus montázsa az Apollo Creed és Rocky Balboa montázsa a Rocky 3-ban.

Ez alatt a jelenet alatt felvillan, ahogy Creed edz és tanítja Rockyt a boksz többféle aspektusára. És egy részt újra és újra megmutatnak – a strand sprinteket.

Ez a jelenet egyszerre ikonikus és felejthetetlen. Ha csak rágondolok, most azonnal ki akarok menni sprintelni!

De miért fókuszáltak rá ennyire, és mi olyan különleges a sprintelésben? Örülök, hogy megkérdezted!

A sprint az egyetlen kardió, amire valaha is szükséged lesz

Felejtsd el a futópadokat. Felejtsd el a végtelen órákat az elliptikus tréneren vagy a kerékpáron. Dobd ki azokat a P90X DVD-ket a szemétbe most azonnal.

Ha a tökéletes kardióedzést akarod, hogy maximalizáld a zsírégetést, akkor sprintelned kell. Nem véletlen, hogy ez az egyik legfontosabb része a végső 4 hetes programomnak, hogy felaprózódj.

A sprintelés a legjobb módja annak, hogy egyszerre fejlessz erőt, izmot, állóképességet és abszolút felaprózódj. Ha ez túl szépen hangzik, hogy igaz legyen, akkor nem az.

A nyomtatással a legnagyobbat tudod kihozni a pénzedért, és teljesen megéri az erőfeszítést. Szeretnél hasogatni, izmot építeni és erőteljesen kinézni? Akkor kezdj el sprintelni most azonnal.

Két fő oka van annak, hogy miért nem látod az embereket olyan gyakran sprintelni. Először is, ez brutálisan nehéz. Ebben nem fogok hazudni. De ha őrült eredményeket akarsz, akkor őrült erőfeszítéseket kell tenned, igaz?

Második, a nem megfelelő formával vagy megfelelő bemelegítés nélkül végzett sprintelés sérüléshez vezethet. A sprint bemelegítésemet a bejegyzés alján mellékeltem, hogy segítsek minimalizálni a sérülés kockázatát.

5 ok, amiért a sprintek fantasztikusak

1. Zsírt fogsz veszíteni

Ha az étrended rendben van (vagyis nem tömöd a pizzát a szádba és nem követed a makróidat), a sprintelés gyorsabban olvasztja le a testzsírt, mint bármely más kardióedzés.

Ez a kardió leganyagcsereigényesebb formája, és a befektetett idő abszolút legjobban megtérül. 15 perc sprint többet tesz a zsírégetésedért, mint 45 perc futópadon, elliptikus tréningen vagy kerékpáron.

Egyszerűen hasonlítsd össze az alábbi képeket egy sprinterről és egy maratoni futóról. Látod a különbséget? A sprinterek nagyobbak és valójában karcsúbbak, mert a sprint sokkal nagyobb sebességgel oxidálja a zsírt, mint az egyenletes állapotú kardió.

2. Felpörgetnek

A sprintelés nagyjából olyan, mint a csalókódok használata a való életben. A sprintelés a lábadban lévő nagyobb izomrostokat célozza meg, és nagy munkára készteti őket.

Ez egy nagyon anabolikus folyamat, amely a tesztoszteron- és növekedési hormonszint emelkedéséhez vezethet, miközben csökkenti a kortizolszintet. Tökéletes környezetet teremt az izmaid növekedéséhez.

Szóval nem csak zsírt fogsz veszíteni sprintelés közben, hanem izmot is fogsz szerezni, így karcsú, erős és erőteljes testet kapsz. Mi nem tetszik 🙂

3. Jobbak az állóképességre, mint az állóképességi edzés

Jól olvastad. A sprintelés valóban gyorsabban javítja az állóképességedet, mint az egyenletes állapotú kardió. A sprintelés lehetővé teszi a tested számára, hogy több glikogént (értsd: izom-üzemanyagot) tároljon, és hatékonyabbá teszi a testedet.

A sprintelés arra is edzi a testedet, hogy a zsírt használja üzemanyagként, késlelteti a glikogén felhasználását, és növeli a tested által elvégezhető munka mennyiségét.

Végül a sprintelés gyorsabbá tesz. A sprintekkel csökkented a hosszabb távú munka (például egy mérföld lefutása) elvégzéséhez szükséges időt, így jobb leszel a hosszú távú kardióedzéseken.

4. Javítják az inzulinérzékenységet

Az inzulinérzékenység azt határozza meg, hogy a testednek mennyi inzulint kell termelnie egy adott mennyiségű glükóz (test üzemanyag) feldolgozásához.

Inzulinérzékeny vagy, ha a tested kis mennyiségű inzulinnal is képes feldolgozni a glükózt. Ön inzulinrezisztens, ha nagy mennyiségű inzulinra van szüksége a glükóz feldolgozásához.

Az inzulinrezisztencia közvetlenül összefügg a súlygyarapodással és a cukorbetegséggel. Mivel a sprintek növelik az állóképességedet és anabolikusabbá teszik a testedet, segítenek növelni az inzulinérzékenységedet, ami kevésbé tesz téged hajlamossá a súlygyarapodásra.

5. Időt takarítanak meg

Az egyik kedvenc indokom a sprintek végzésére az, hogy időt takarít meg. A sprint edzések rövidek, de nagyon hatékonyak.

Mint már említettem, egy 20 perces sprint edzés többet ér, mint 45+ perc a kardiógépeken. Rövid, egyszerű és intenzív.

Példa sprint edzésre

Most, hogy tudod, MIÉRT kell sprintelned, megmutatom a helyes módját.

Először is, a sprintek akkor működnek a legjobban, ha egy erőnléti edzésprogrammal kombinálod. Itt van egy jó hely, ahol elkezdheted, ha új vagy. Adj hozzá 1-2 sprintet a rendszeres rutinodhoz, és drámai változásokat fogsz látni a testösszetételedben.

A sprint előtt mindig végezz bemelegítést, hogy csökkentsd a sérülés kockázatát. A következőket szoktam csinálni:

A) Könnyű kocogás – 1 perc

B) Magas térdek – 2 x 20 méter

C) Butt Kicks – 2 x 20 yard

D) Side to Side Jumps – 2 x 20 yard

E) Long Stride Sprint @ 1/2 Speed – 2 x 40 yard

A bemelegítés után két lehetőséged van a tényleges sprintekre:

1. lehetőség: Hill Sprints

Keress egy dombot, ami 20-35 fokos. Nem kell, hogy pontos legyen, de legyen egy tisztességes emelkedő.

Az edzés egyszerű – sprintelj fel, sétálj vissza és pihenj 30-60 másodpercet. Ismételd meg 10-szer (ami körülbelül 20 percet vesz igénybe).

2. lehetőség: Sík sprintek

Minden sík terület megteszi – egy mező, egy út, egy futópálya stb. Legalább 100 méter szabad, tiszta területre van szükséged.

Az edzés: sprintelj 100 métert, sétálj vissza a kiindulóhelyzetbe, és menj rögtön a következő sprintbe. Ezt ismételd meg 10-szer (ami ismét körülbelül 20 percet vesz igénybe).

Készülj fel a strandszezonra

A sprintek egyszerűek, gyorsak és brutálisan hatékonyak. Nincs szükséged semmilyen felszerelésre, csak egy jó cipőre és egy kis helyre.

De ígérem, hogy ha 6-8 héten keresztül heti 1-2 alkalommal sprintelsz, rá sem fogsz ismerni magadra a tükörben. Karcsúbb, gyorsabb és erősebb leszel.

Szóval szállj le arról az álló bicikliről. Ugorj le arról a futópadról. Sprintelj, és érj el olyan eredményeket, amelyekkel büszkén fogsz büszkélkedni.