Cikk szerzője: Thomas Oentoro

A nagy intenzitású intervallum edzés vagy közismertebb nevén HIIT az utóbbi időben egyre népszerűbbé vált. Ez az edzésforma a nagy intenzitású erőfeszítések ismétlődő ülésein alapul, amelyeket regenerációs idők követnek. A CrossFit, mint a nagy intenzitású edzés egyik hirdetője és a világ leggyorsabban növekvő neve a fitneszedzés iparágában, a HIIT edzéseket új paradigmák felé mozdította el rendkívül átalakító HIIT programjaival, foglalkozásaival és újszerű módszereivel.
Míg a HIIT segített abban, hogy a fitneszedzés program egy hétköznapi egyéni edzésből fejlődjön, a CrossFit a fitneszedzést a fitneszsport és a játékok sportjává vetítette előre. A CrossFit minden egyes edzésének versenyszempontjai szórakoztatóvá teszik a résztvevők számára. A CrossFit folyamatosan magas intenzitású funkcionális mozgásgyakorlatokat ír elő, amelyek súlyemelést, tornát és monostrukturális vagy kardió gyakorlatokat tartalmaznak. A WOD vagy a Workout of the Day (a nap edzése) a HIIT-hez hasonló. A céltól függően egy WOD jellemzően 7-15 percig tart.

Miért lett ilyen népszerű a CrossFit edzés?

A CrossFit edzés elképesztően rugalmas és skálázható. Könnyen elfogadható és használható mindenki számára, bármilyen fittségi szinten és olyan speciális állapotokban, mint a cukorbetegség és az elhízás. A CrossFit edzéseket különböző eszközökkel és típusú gyakorlatokkal, valamint a funkcionális mozgások változatos skálájával lehet végezni, amelyek a különböző fitneszkapacitással, készségekkel és képességekkel rendelkező egyéneknek megfelelően módosíthatók – a testsúlyos mozgásoktól kezdve a fekvenyomástól, a felhúzástól, a légguggolástól kezdve a súlyzós hátsó guggolásig, a felülnyomásig és a terhelt súlyzókkal végzett felhúzásig. A CrossFit életkortól és fittségi szinttől függetlenül mindenki számára elérhető.

A CrossFit több kalóriát éget

A HIIT népszerűségének másik oka a CrossFit által előírtakhoz hasonlóan abban rejlik, hogy a folyamatos állóképességi edzésekhez hasonló fittségi előnyöket nyújt, de rövidebb idő alatt. Ennek oka, hogy a HIIT edzés után órákkal is folytatódik a kalóriaégetés. Ez az edzés utáni hatás, amelyet EPOC-nak vagy “Excess Post-Exercise Oxygen Consumption” (edzés utáni oxigénfogyasztás) néven nevezünk, jellemzően 2 órával az edzés befejezése után tart, a szervezeted továbbra is energiát fogyaszt, hogy visszaállítsa magát az edzés előtti szintre. Mivel a CrossFit edzés általában súlyzós elemet is tartalmaz, az EPOC valószínűleg magasabb, és körülbelül 8-15 százalékkal több kalóriát ad az edzés teljes energiafogyasztásához.

A CrossFit javítja az általános egészséget

Bőven vannak olyan kutatások, amelyek szerint a HIIT javítja az aerob és anaerob fittségi szintet, a szív- és érrendszeri egészséget, valamint szabályozza a vérnyomást, az inzulinérzékenységet, a koleszterinprofilokat, az izomtömeg, a testsúly és a hasi zsír megtartását. A CrossFitben a HIIT programokat úgy alakítják ki, hogy közben figyelembe veszik a munkaintervallumok időtartamát, gyakoriságát és intenzitását, valamint a regenerációs időszakok hosszát. Az intenzitás százalékos aránya a nagy intenzitású munkaintervallum során egyenlő vagy több mint 80, a becsült maximális pulzusszámnak. Az Ön által “keménynek” vagy “nagyon keménynek” érzett munkaintervallum jó szubjektív mutató. Ezenkívül a regenerációs intervallum intenzitási százalékának a becsült maximális pulzusszám 40-50 százalékának kell lennie. Ez általában egy nagyon kényelmes fizikai aktivitás, hogy Ön regenerálódhasson és felkészülhessen a következő munkaintervallumra.

A CrossFit hatékonyabb, mint a “hagyományos” edzések

A CrossFit edzések ideálisak egy elfoglalt rutinhoz, akár egy ebédszüneti edzést szeretne bepréselni, akár egy közelgő eseményre szeretne okos formába kerülni. Mindössze 15 perc HIIT edzéssel több fejlődés érhető el, mintha egy órán át kocogna a futópadon. Az American College of Sports Medicine éves találkozóján 2011-ben bemutatott tanulmány szerint csak 2 hét nagy intenzitású intervallumos edzés ugyanannyira növeli az aerob kapacitást, mint 6-8 hét állóképességi edzés. A CrossFit edzések, rendkívül hatékonyak, mindezen hiteles és értékes kutatások figyelembevételével készültek.

A CrossFit szívbarát

A legtöbb ember nem szokott az anaerob zónába nyomulni (az a zóna, ahol úgy érzi, hogy nem kap levegőt és a szíve mindjárt kiugrik a mellkasából). A HIIT esetében azonban az extrém edzés extrém eredményeket hoz. Az egyik tanulmány szerint 8 hét HIIT edzés után a résztvevők kétszer annyi ideig tudtak kerékpározni ugyanolyan tempóban, mint a vizsgálat előtt.

CrossFit segít a zsírvesztésben, nem az izomvesztésben

Ha diétázol, tudnod kell, hogy a zsírral együtt nehéz nem veszíteni az izmokat is. Míg az állandó állapotú kardió több izomvesztést idézhet elő, a tanulmányok azt mutatják, hogy mind a HIIT, mind a súlyzós edzések lehetővé teszik a fogyókúrázók számára, hogy megőrizzék a nehezen megszerzett izmokat, miközben a fogyás nagy része a zsírraktárakból származik. Az exkluzív HIIT foglalkozások és edzések 100 százalékban garantáltan elérik ezeket az előnyöket.