Vitex a progeszteron növelésére
Vitex, chaste tree, chaste berry és monk’s pepper mind a vitex általános nevei. Ez egy olyan növény, amely a Földközi-tenger vidékéről és Nyugat-Ázsiából származik, mint gyógyászati kezelés számos tünet, valamint a PMS enyhítésére. A növény gyógyhatású összetevője a benne lévő illóolajokból és flavonoidokból származik. Az egyik mechanizmus, amiért a vitex egy módja a progeszteron természetes növelésének, az az, hogy csökkentheti a prolaktint, ami lehetővé teszi a sárgatest teljes kifejlődését, a progeszteront kibocsátó szervet, ami a progeszteronszint növekedését okozza. Serkentheti a luteinizáló hormont (LH) is, amely az agyi hormon, amely jelzi a petefészkeknek, hogy progeszteront termeljenek.
Forrás: PMC6494412
Az esti kankalinolaj a progeszteron növelésére
Az esti kankalin Észak-Amerikában őshonos növény, de Európa egyes részein is terem. Ez az egyike az egyetlen olyan élelmiszereknek, amelyek optimális mennyiségben tartalmaznak omega-3 és omega-6 zsírsavakat is. Ennek köszönhetően a primulaolajban lévő egészséges zsírösszetétel a fő mechanizmusa annak, hogyan képes természetes módon növelni a progeszteront. Kiderült, hogy jótékonyan hat a PMS-tünetek kezelésében, amelyek az alacsonyabb progeszteronszinthez kötődnek. Ez azt mutathatja, hogy az esti kankalinolaj jótékony hatással lehet a progeszteron természetes növelésére.
Forrás: 31497576
A koffein csökkentése a progeszteron növelése érdekében
A koffein egy stimuláns gyógyszer, amely tovább fokozhatja a szervezet stresszválaszát. A stressz összefügg a progeszteron egyensúlytalanságával, így a koffeinbevitel csökkentése, amikor alacsony a progeszteronszintünk, a szervezet természetes módon növeli a progeszteront. A koffein befolyásolja azt is, ahogyan a nők az ösztrogént metabolizálják. Ezért a koffeinbevitel csökkentése előnyös a progeszteron természetes növeléséhez, amikor a korábbi szintek alacsonyak.
Forrás: 19384973
A stressz kezelése a progeszteron növeléséhez
A stressz kezelése egy másik módja a progeszteron természetes növelésének. Amikor stresszesek vagyunk, magas kortizolszintet szabadítunk fel, ami egy stresszhormon. Erre válaszul a szervezetünk megpróbálja túlélni az adott fenyegető körülményeket, ezért a szervezet a féket pumpálja, hogy elkerülje a terhességet. Ez azért van, mert a szervezetünk nem jósolná meg, hogy elég egészségesek vagyunk ahhoz, hogy stresszes körülmények között túléljünk egy terhességet. Stresszt okozhat a pörgős munkahelyi környezet, a családi problémák, a túl sok testmozgás, és gyakori a magából a fogantatásból eredő stressz is. A stressz kezelése csökkenti a felszabaduló kortizol mennyiségét, ezért természetes módon növelni fogjuk a progeszteront, mert a szervezetünk megérti, hogy nem vagyunk veszélyben, és a terhesség biztonságos.
Forrás: 27981182, 26772181
Balance Blood Sugar to Increase Progesterone
A vércukorszint kiegyensúlyozása nagyon hasznos a progeszteron természetes növeléséhez. Ez azért van, mert ha a vércukorszint nincs egyensúlyban, akkor a szervezeted bármelyik nap folyamán hiperglikémiás vagy hipoglikémiás lehet. Ez stresszt jelent a szervezet számára, és mint említettük, a szervezetet érő stressz csökkentheti vagy növelheti a progeszteronszintet. A vércukorszint kiegyensúlyozásával lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a nap folyamán stabil szinteket tartson fenn, ami csökkenti a stresszt, és a progeszteronszintet természetes módon visszaállítja a normális szintre.
Forrás: 28315443
Kíméletes testmozgás a progeszteron növelésére
A testmozgás nagyon fontos a szervezet számos funkciója szempontjából, de a progeszteront is növelheti természetes módon. Fontos, hogy ne essünk túlzásba az intenzív testmozgással, mert ez valójában alacsonyan tarthatja a progeszteronszintet. A túlzott edzés nagy stresszt jelent a szervezet számára, amikor nem használja ki a pihenést. Az olyan kíméletes testmozgás, mint a séta, a kerékpározás vagy az úszás mérsékelt intenzitással tökéletes módja annak, hogy átmozgassa a testét a progeszteron természetes növelése érdekében. Ha a tevékenység vagy a testmozgás végzése közben képes beszélgetést folytatni anélkül, hogy levegőt kellene vennie, akkor ez már mérsékelt intenzitású. A kíméletes testmozgás segít fenntartani a kényelmes testzsírszázalékot, ami befolyásolhatja a progeszterontermelést. Ökölszabályként a legtöbb nőnek legalább 17% testzsírra van szüksége a normális hormonműködés fenntartásához az egészséges és rendszeres menstruációs ciklushoz.
Forrás: 21467231
Take away message:
A progeszteron természetes úton történő növelésének számos módja van. Ha szeretnéd megérteni a hormonjaidat, nézd meg a hormonvizsgálati csomagjaimat ITT.
Nézd meg az alábbi INGYENES hormonkalauzomat & 5 napos étkezési tervemet további hormonegyensúlyozó tippekért. És az online tanfolyamomat Gyógyítsd meg a menstruációdat: Minden, amit tudnod kell a rendszeres, fájdalommentes menstruáció eléréséhez.