A jó hír, hogy közeleg a tavasz. A rossz hír? A nyári időszámítás (DST) vasárnap hajnali 2 órakor kezdődik, ami azt jelenti, hogy az óráink hamarosan előreugranak, és egy órát fogsz veszíteni az alvásból.

Nem mindenki fog azonban egy órát veszíteni az alvásból. Ha Hawaiin, Guamon, Puerto Ricón, az Amerikai Virgin-szigeteken, Amerikai Szamoán és Arizona nagy részén él, az önök órája nem változik.

Mindenki más számára az óraátállítás mélyreható hatással lehet a szervezetre. Az őszi nyári időszámítás végéhez képest, amikor egy órát nyerünk az alvásból, az elején elvesztett egy óra alvás hatással lehet az alvási időbeosztásunkra és általános közérzetünkre.

Az alkalmazkodás időbe telik, ezért itt van néhány dolog, amit tudnia kell a változás kezeléséről.

Miért érzem magam kizökkentve?

A nyári időszámításra való átállás negatív hatással lehet az alvás időtartamára és az alvás minőségére az American Academy of Sleep Medicine (AASM) szerint. Az átállás körülbelül öt-hét napot vehet igénybe.

“A nyári időszámításra való átállás megzavarhatja az alvásmintát, ami akár egy hétig is megnehezítheti az elegendő alvást” – mondta Dr. Douglas Kirsch, az AASM elnöke. “Ez az alvászavar ronthatja a termelékenységet, az éberséget és a hangulatot, és növelheti az álmos vezetés kockázatát, különösen, ha nem alszunk eleget az óraátállítást megelőző héten.”

És igen, már egy óra is sokat számít, különösen azoknál, akik nem aludtak eleget vasárnapra virradóra.

“A megszokás teremtményei vagyunk. Az új időbeosztásra való átállás időbe telik. Még egy órányi változás is különbséget jelenthet” – mondta Rebecca Robbins, Ph.D., “Sleep for Success” című könyv társszerzője és a NYU School of Medicine posztdoktori kutatója, aki az alvás és az egészség javítására irányuló stratégiákat azonosítja.

Hogyan pótoljam a kiesett órát?

Az “alvási adósságot” nem lehet pótolni, de számos módja van annak, hogy megkönnyítse az átállást.

A legjobb módja annak, hogy segítsen a szervezetének alkalmazkodni, ha korán elkezdi. Az AASM azt javasolja, hogy a nyári időszámítás előtt két-három nappal 15-20 perccel tolja el az ébrenlét és az alvás idejét. Aludjon legalább hét órát (felnőtteknél) vagy nyolc órát (gyermekeknél és tizenéveseknél) az időátállítás előtt és után. A megfelelő éjszakai lefekvési idő meghatározásához használhatja az AASM lefekvésidő-kalkulátorát.

Egyébként legyen óvatos, ha olyan tevékenységet kell végeznie, amely maximális éberséget igényel, és az óraátállítás után legalább hét napig figyelje, mennyire érzi magát ébren.

Hogyan érinti a gyerekeket a nyári időszámítás?

A gyermekek élesen érzékelik az alvási időbeosztásukban bekövetkező változásokat. Ez a szülők számára azt jelenti, hogy fontos lesz ellenállni a késztetésnek, hogy a gyerekek viselkedése alapján jelentősen megváltoztassák a napi rutinjukat.

Megtartják a szokásos lefekvési időt, a gyerekeket a szokásos időben fektessék le, és a szokásos időben ébredjenek. Ha valami, akkor ezeket a rutinokat minden este néhány perccel korábban kezdheti, de kerülje a drasztikus változtatásokat magán a vasárnapon.

Várhatok valamit azzal, hogy elveszítem ezt az egy órát?

Fogja fel, hogy az óraátállítás azt jelenti, hogy a legtöbb amerikai számára hamarosan az évszakok is megváltoznak. Fogadja el ezt a gondolatot azzal, hogy vasárnap kimegy a szabadba egy kis reggeli napfényért. Ez segít a cirkadián ritmusának, vagyis belső órájának is alkalmazkodni az időváltozáshoz.

A melegebb időjárás és a hosszabb nappalok lehetőséget adnak arra, hogy kimozduljon a szabadba, és egészséges életmódot folytasson. Fogadja el az új időszámítást, és vasárnap este feküdjön korán ágyba, hogy a hétfői napot egy kis tavasszal kezdhesse.

A nyári időszámításra úgy is tekinthet, mint egy lehetőségre az újrakezdésre.

“Az évszakok változásával … fontolja meg a hálószoba felfrissítését” – mondta Robbins. “Hangulatos és a pihenésre és kikapcsolódásra optimalizált a hálószobája? Ha nem, fontolja meg a matrac, a párnák vagy az ágynemű felfrissítését.”

És mivel március 15-e az alvás világnapja, nincs is jobb alkalom arra, hogy megismerkedjünk a helyes alvási szokásokkal és azzal, hogy miért olyan fontos az alvás.

Theresa Scott, DO, MS, gyermekgyógyász rezidens és az ABC News Medical Unit tagja.

Theresa Scott, DO, MS, az ABC News Medical Unit tagja.