A Pritikinben töltött két hét alatt Gloria lábának duzzanata jelentősen csökkent.
Még fontosabb, hogy “újra fiatalnak éreztem magam” – mondja elborzadva.
A Pritikin edzőtermében, orvosok és mozgásfiziológusok figyelő szemei alatt elkezdett naponta egy, majd két, végül három mérföldet gyalogolni, “és mindezt fájdalom nélkül.”
Most, egy évvel később, otthon, a kaliforniai Pasadenában, még mindig a Pritikin stílusában edz és táplálkozik. És a jutalom, nos, megfizethetetlen.
“Visszakaptam az életem”
“Nem tudom elhinni” – mondja. “Visszakaptam az életem. Végre megtehetem mindazt, amire nyugdíjba vonulásom óta vágytam. Utazom. Golfozom. Egész nap van energiám.”
Gloria sikere a szívével és a megduzzadt lábával kapcsolatban általános a Pritikin Longevity Centerben. Az 1975-ben indított étrend-, mozgás- és életmódváltó programnak olyan erős, több évtizedes tudományos eredménye van a szívbetegségek progressziójának megállításában, hogy ma már a Medicare is jóváhagyta a szívrehabilitációt.
A pangásos szívelégtelenség esetén folyadék halmozódik fel olyan helyeken, mint a lábak, bokák, karok, has és tüdő.
Folyadék visszatartás csökkentése
Jegyzetek Kimberly Gomer, a Pritikin Központ táplálkozási igazgatója: “Jellemzően a sóbevitel csökkentése és az egészségesebb ételek fogyasztása, amit a Pritikinben tanítunk, csökkentheti a folyadékvisszatartást nemcsak a lábakban és a bokákban, hanem a tüdőben is. Valójában sok szívelégtelenségben szenvedő embernek, aki Pritikin-stílusban kezd el élni, nincs többé szüksége vízhajtó tablettákra.”
Hogy megértsük, milyen szerepet játszik az egészséges táplálkozás és a fitnesz a szívelégtelenség és az olyan tünetek, mint a duzzadt lábak megállításában, lépjünk egy kicsit hátra, és beszéljünk a szívelégtelenségről általában.
Mi a szívelégtelenség?
A szívelégtelenség nem azt jelenti, hogy a szíve leállt. Azt jelenti, hogy a szíve nem pumpálja olyan jól a vért, ahogyan kellene.
Amint a szív pumpáló ereje csökken, a szervei már nem működnek olyan jól. Egyszerűen nem jutnak hozzá a szükséges oxigénhez és tápanyagokhoz.
A veséi például már nem ürítik ki hatékonyan a vizet és a sót. Folyadék halmozódik fel olyan helyeken, mint a lábak. bokák, karok, has és tüdő, a teste tulajdonképpen pangássá válik. Az állapot leírására használt kifejezés a pangásos szívelégtelenség.
Ez a túlzott folyadékvisszatartás az, ami a legtöbb szívelégtelenségben szenvedő embert kórházba juttatja – magyarázza Gomer.
A duzzadt lábak tünete lehet, de gyakran a túlzott folyadékvisszatartás az, ami a legtöbb szívelégtelenségben szenvedőt kórházba juttatja.
“A kórházban az emberek egy-két hétig erős vízhajtókat kapnak, és általában korlátozzák a só- és folyadékbevitelüket. Ennek eredményeként a tüdőben lévő felesleges só és folyadék kiválasztódik, és az emberek sokat fogynak, főleg vizet. A lábak, a bokák és a has duzzanatai csökkennek. Amint a folyadék eltűnik, az emberek már nem érzik úgy, hogy fuldokolnak, és hazaküldik őket.
“A legtöbb esetben azonban néhány hónapon belül újra kórházba kerülnek, mert visszatértek az egészségtelen, sós étrendjükhöz, és esetleg abbahagyták a vízhajtók szedését.”
Vezető egészségügyi és gazdasági teher
A szívelégtelenség közel 6 millió amerikait érint. Évente közel 700 000 embernél diagnosztizálják ezt az állapotot.
A szívelégtelenség a 65 évnél idősebb amerikaiak körében a kórházi kezelés első számú oka.
A népesség öregedésével a szívelégtelenség hatása várhatóan drámaian megnő. Nemrégiben az American Heart Association megbízásából kutatók előrejelzése szerint1 a szívelégtelenséggel kapcsolatos összes orvosi költség a 2012-es 21 milliárd dollárról 2030-ra 53 milliárd dollárra fog nőni.
A szívelégtelenség tünetei
Elképzelhető, hogy Ön tünetmentes, legalábbis kezdetben. Vagy a tünetek jönnek és mennek. A tünetek súlyossága pedig az enyhétől az intenzívig terjedhet.
A szívelégtelenség gyakori tünetei közé tartoznak:
- Légszomj
- Koponyafájdalom
- Fáradtság
- csökkenő éberség
- Szédülés
- Ödéma (ödéma) a hasban, alsó lábszárak, bokák és/vagy lábfejek
- gyors vagy szabálytalan szívverés
- csökkent mozgásképesség
- tartós köhögés, néha váladékkal
- Hirtelen súlygyarapodás (folyadékvisszatartás miatt)
Lábfájdalom és rossz keringés
A lábfájdalma valami kisebb dolog, például izomgörcs következménye? Vagy a lábfájás a rossz keringés miatt van? Ez nagyon komoly dolog. A lábfájdalom és a rossz keringés életmódbeli kezelése
A szívelégtelenség megelőzése/ellenőrzése
A szívelégtelenség megelőzésének vagy progressziójának megállításának legjobb módja a szívelégtelenséget okozó állapotok ellenőrzése, mint például:
- Koszorúér-betegség, más néven érelmeszesedés
- magas vérnyomás
- diabétesz
- Túlsúly
Ez az, ahol a Pritikinhez hasonló szívegészségügyi programok jönnek be. A UCLA és más kutatóegyetemek tudósai négy évtizeden át dokumentálták a Pritikin Longevity Centerben tanított diétás-gyakorló életmód sikerét, hogy:
- csökkenti a koszorúér-betegség gyakorlatilag valamennyi módosítható kockázati tényezőjét2 , beleértve a koleszterint, a triglicerideket és a gyulladásos tényezőket, mint például a C-reaktív fehérjét3
- csökkenti a vérnyomást normális vagy közel normális szintre, és gyógyszerek nélkül4
- A vércukorszint (glükóz) csökkentése a cukorbetegeknél5 és az olyan állapotok visszafordítása, mint a prediabétesz és a metabolikus szindróma6
- A túlsúly csökkentése7
Új hangsúly az egészséges életmódon
“Az elmúlt évtizedekben, a szívelégtelenség orvosi ellátása kizárólag a gyógyszeres terápiára összpontosított, és kevés figyelmet fordítottak az életmódváltásra” – jegyzi meg Dr. Ronald Scheib kardiológus, a Pritikin Longevity Center orvosa és oktatója.
A miami Pritikinben tanított egészséges életmód segíthet enyhíteni az olyan tüneteket, mint a duzzadt lábak, és lassíthatja a szívelégtelenség progresszióját. Sőt, az enyhe vagy közepesen súlyos szívelégtelenségben szenvedők gyakran visszatérnek a szinte normális élethez.”
“De a kutatások most már azt mutatják, hogy az olyan életmódbeli fejlesztések, mint a nátriumbevitel csökkentése, a rendszeres testmozgás és a pszichológiai támogatás, amelyek mind a Pritikin program részét képezik, csökkenthetik a szívelégtelenség tüneteit és jelentősen javíthatják az életminőséget.
“A szívbarát életmód csökkentheti a betegség előrehaladásának valószínűségét is, ezáltal csökkentve a kórházi kezelések szükségességét.”
Az American Heart Association8 szerint: “Az étrenddel, testmozgással és egyéb szokásokkal kapcsolatos ajánlások követése segíthet enyhíteni a szívelégtelenség tüneteit, lassíthatja a betegség előrehaladását, és javíthatja mindennapi életét. Valójában az enyhe vagy közepesen súlyos szívelégtelenségben szenvedő emberek ennek eredményeként gyakran szinte normális életet élhetnek.”
A tudomány
Az alábbiakban a szívelégtelenséggel és az egészséges életmóddal kapcsolatos beavatkozásokkal kapcsolatban közzétett tudományos kutatásokból adunk ízelítőt.
Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék
A több mint 20 000 férfi orvos több évtizedes, folyamatos elemzése, az úgynevezett Physicians Health Study megállapította, hogy a napi több adag gyümölcs és zöldség9 fogyasztása, valamint a teljes kiőrlésű reggeli gabonafélékben10 – például zabpehelyben – gazdag étrend védelmet nyújtott a szívelégtelenség ellen.
Több növényi fehérje, kevesebb állati fehérje
Az Amerikai Szív Szövetség 2016-os éves tudományos ülésszakán11 a kutatók arról számoltak be, hogy 100 000 menopauza utáni nő közül azoknál a nőknél volt a legalacsonyabb a szívelégtelenség kockázata, akik a legtöbb növényi fehérjét fogyasztották. Kiváló növényi fehérjeforrások a hüvelyesek és a bab.
A Pritikin Központban töltött egészséges nyaralás során a vendégek egy átfogó életmódváltó programmal ismerkednek meg, amely egészséges táplálkozásból, biztonságos és fenntartható testmozgásból, valamint stresszkezelésből áll, és amelyet szakképzett orvosok felügyelnek.
Megfordítva, azoknál a nőknél, akik a legtöbb állati fehérjét, például húst és sajtot fogyasztottak, volt a legnagyobb a szívelégtelenség kialakulásának kockázata.
Fogta össze a vizsgálat vezetője, Dr. Mohamad Barbour, a Brown Egyetem orvosi karának munkatársa: “
Diéta, testmozgás
A tudósok 92 túlsúlyos és elhízott, stabil szívelégtelenségben szenvedő beteg körében megállapították12 , hogy a 20 hetes szívbarát étrend és aerob testmozgás jelentős előnyökkel járt. A testsúly 10%-kal csökkent. Az átlagos fogyás 25 kilogramm volt.
Az oxigén csúcsfogyasztásként (VO2) mért fizikai kapacitás is jelentősen nőtt. A VO2 csúcsérték fontos mérőszám a szívelégtelenség túlélésének előrejelzésében.
Stresszcsökkentés
A stresszcsökkentő technikák, mint például a mély légzés, a jóga és a meditáció következetesen dokumentálták13 , hogy jótékonyan hatnak a szívelégtelenségben szenvedőkre. Ennek van értelme. A szorongás miatt a szívünk nehezebben és gyorsabban dolgozik, így ha enyhítjük a szorongást, a szívünket is megkönnyítjük.
Redukált kórházi újrafelvételek
A kutatók 126 70 éves és idősebb, szívelégtelenségben szenvedő férfit és nőt vizsgálva kimutatták14 , hogy egy multidiszciplináris kezelés, amely szívbarát étrendet is tartalmazott, jelentősen csökkentette a kórházi újrafelvételeket és javította az életminőséget.
“Ennek a beavatkozásnak a széles körű alkalmazása a szívelégtelenséggel kórházba kerülő idős betegek növekvő számának ellátása során jelentősen csökkentheti az egészségügyi ellátás költségeit” – állapította meg a tanulmány vezető szerzője, Michael W. Rich, MD, és munkatársai a St. Louis-i Washington Egyetem Zsidó Kórházából és a Washington Egyetem Közgazdasági Tanszékéről.
A következő lépés megtétele
“Sokan, akiknek szívelégtelensége és olyan problémái vannak, mint a duzzadt lábak, tudják, milyen előnyös lehet az egészségesebb életmód, de valamit tudni és megtenni két nagyon különböző dolog” – ismeri el Dr. Danine Fruge, a Pritikin Longevity Center orvosigazgatója.
A szokások megváltoztatása végül is nem könnyű. A szokások definíciójuknál fogva berögzültek. Évtizedek óta szalonnát eszünk. Nem tudjuk elképzelni, hogy ne együnk szalonnát. Megkívánjuk a sült krumplit. És egy nap egy tál csokifagyi nélkül? Lehetséges ez?
“Az olyan egészségügyi elvonulások, mint a Pritikin, lehetővé teszik ezt” – tanácsolja Dr. Fruge.
“A “kellene” helyett “vagyok”
“Itt a Pritikinben a testednek lehetősége nyílik arra, hogy méregtelenítsen a sótól, cukortól és zsírtól, ami eddig uralta az életedet. És helyettük új örömöket fedezel fel. Erről szólnak a kiváló főzőműhelyeink.”
A legfontosabb, hogy nincs is annál kellemesebb, mint újra jól érezni magát.”
“Képzelje el, hogy energikusabbnak érzi magát, mint évek óta – mosolyog Dr. Fruge. “Képzelje el, hogy újra élvezi az életet.”
“A Pritikinben a képzelet valósággá válik.”
Vegye vissza az életét a Pritikin Health Resortban
Vissza az életét a következő szintre, és legyen az, aki csak lehet. Erről szól egy nyaralás a Pritikinben. Élj jobban! Nézz ki jobban. És ami a legjobb, érezd magad jobban.
Források
- 1 Keringés: Heart Failure, 2013; 6 (3): 606.
- 2 Archives of Internal Medicine, 1991; 151:1389.
- 3 Journal of Applied Physiology, 2006; 100: 1657.
- 4 Journal of Applied Physiology, 2005; 98: 3.
- 5 Diabetes Care, 1994; 17: 1469.
- 6 Circulation; 2002; 106: 2530.
- 7 Archives of Internal Medicine; 1991; 151: 1389.
- 8 Heart.org
- 9 The Journal of Nutrition; 2006; 136 (10): 2588.
- 10 Archives of Internal Medicine, 2007; 167 (19): 2080.
- 11Heart.org
- 12 JAMA, 2016; 315 (1): 36.
- 13 International Journal of Geriatric Psychology, 2009; 25 (12): 1209.
- 14 New England Journal of Medicine, 1995; 333: 1190.