Elliptikus edzések csapata

Az elliptikus tréneren való edzés nagyszerű kardiovaszkuláris edzés lehet, amely az izmokat is megdolgoztatja, így szinte minden képességű felhasználó számára tökéletes teljes testtréner, de a tréner helytelen használata veszélyeztetheti az edzést.

Hiba #1: Sebesség és kevés vagy semmilyen ellenállás

Egy nap tehát az edzőteremben edzel, és hirtelen látszólag lenyűgöz a gazellaszerű szomszédod, aki 90 mérföld/órás sebességgel halad az elliptikus tréneren. Bár téged lenyűgözhet a sebességük, valójában egyáltalán nem edzenek. Sőt, épp az ellenkezője igaz, ami az izomhúzódás veszélyének teszi ki őket. Ha az elliptikus tréneren nulla vagy kevés ellenállással edz, akkor nem a legjobb edzést kapja, mert nem dolgoztatja meg az izmokat, hanem csak az alsótestének lendületét használja arra, hogy a pedálokat minél gyorsabban mozgatja. Az ellenállás az, ami megdolgoztatja az izmokat, és ami megemeli a pulzusszámot. Ha a pulzusszámot a gyorsasággal akarod megemelni, állítsd alacsonyabbra az ellenállást, de olyan legyen, amit enyhén nehéz hosszabb ideig fenntartani.

Hiba #2: Túl nagy ellenállás

Míg gazellaként száguldozni nem okos dolog, addig teljes erőbedobással megerőltetni magad, hogy megmozdítsd a lábad, szintén nem okos dolog. Ha az elliptikus trénert magasabb ellenálláson szeretné tartani, válasszon olyan szintet, amely nem veszélyezteti a testtartását. Ha túlságosan előre kell görnyednie vagy oldalra kell fordulnia, hogy meghúzza a kormányt, akkor az ellenállás túl magas. Ehelyett először a magasabb ellenállási szinteket kell felépítenie, és ha elérte a kívánt ellenállási szintet, összpontosítson arra, hogy ezt az ellenállási szintet a lehető leghosszabb ideig, meglehetősen mérsékelt tempóban tartsa. Ideális esetben nem szabad, hogy könnyedén, erőlködés nélkül tudd mozgatni a pedálokat, de nem szabad úgy érezned, hogy a hátadat fogod törni egy pedál lenyomásáért. Hívja ki magát, de mértékkel, és építse fel magát.

Hiba #3: Nem használ intervallum edzést

Az elliptikus tréner egyik nagyszerű tulajdonsága az intervallum edzés lehetősége. A nagy intenzitású intervallum edzés, vagy HIIT, alapvetően azt jelenti, amikor a magas és az alacsony kardiovaszkuláris edzés között oda-vissza mozogsz. Az intervallum edzés lehetővé teszi, hogy kevesebb idő alatt több kalóriát égessünk el, és köztudottan növeli az anyagcserét. Ha intervallumos edzést szeretne beépíteni az elliptikus edzésprogramjába, kezdje egy alacsonyabb intervallummal, és 3:1 arányt alkalmazva menjen oda-vissza az alacsony és a magas ellenállási szintek között. Jó ötlet az alacsony ellenállással 90 percenként, a magasabb ellenállással pedig 30 másodpercenként haladni, és ezt a mintát minél többször megismételni. Végső soron próbáljon meg 90 másodpercig építkezni a magasabb ellenállási szinteken, majd ezt követően 30 másodperc szünetet tartani az alacsonyabb ellenállási szinteken.

Hiba #4: Nem használja a karjait

Az elliptikus edzés teljes testet átfogó edzést kínál, de ha nem használja a mozgó kormányt, akkor extra kalóriaégető és izomerősítő lehetőségről marad le. Az ellenállás szintjének változtatásakor a karjaidnak elkerülhetetlenül több vagy kevesebb munkát kell végezniük, amit az is befolyásol, hogy az alsótesttel mekkora erőkifejtést alkalmazol. Ha inkább felsőtest-edzésre vágysz, akkor az ellenállást elég magasra állíthatod, de az alsótestet kevésbé használhatod, ha pedig inkább alsótest-edzésre vágysz, csináld az ellenkezőjét, de mindig építsd be a karjaid mozgását az ellenállás szintjétől függetlenül, hogy a lehető legtöbbet hozd ki az edzésből. Úgy is edzhetsz, mint egy futó, és úgy mozgathatod a karjaidat, mint futás közben, ha kicsit alacsonyabbra állítod az ellenállást, és csak az alsótestet szeretnéd edzeni, de próbálj meg oda-vissza váltani a kormány használata vagy a karjaid futó mozgatása között. A lényeg: használd a karjaidat, és tartsd feszesen a törzsedet.