Aunt Flo általában nem a legkedvesebb látogató. Mindannyian rettegünk a naptól, amikor megérkezik, és az azt követő egy hétig tartó szenvedéstől, amit magával hoz.

A legtöbbünknek görcsöket hoz. Puffadást hoz nekünk. Hangulatváltozásokat, fáradtságot és általános szorongást hoz nekünk.

De szerencsére folyamatos megmentő kegyelmünk – a jóga – vigaszt nyújthat a hónap legnyomorúságosabb időszakában.

De nagyon sok kérdés övezi a menstruáció alatti jógagyakorlást és a menstruációs jógát.

Mehetek-e gyakorolni, amikor menstruálok? Milyen típusú jógát gyakoroljak, amikor menstruálok? Mit ne csináljak? Mi segít a görcsökön?

A lista hosszan folytatható. Szóval, itt van minden, amit tudnod kell a jógagyakorlásról, amikor menstruálsz.

Felejtsd el a szenvedést! Így tiszteld a havi menstruációs ciklusod fázisait könnyedén és kegyesen (Heti útmutató)

Mehetsz-e jógázni a menstruációd alatt?

A rövid válasz: Igen, feltétlenül! És ez adhat neked némi nagyon is szükséges megkönnyebbülést. Azonban minden nő más és más, így természetesen minden nő másképp reagál a menstruációs ciklusára.

Egyes nők szeretnek erős, izzasztó flow-t gyakorolni a hónapnak ebben az időszakában, hogy felerősítsék alacsony energiaszintjüket. Néhányan inkább a lágy és nyugtató Restorative vagy Yin jógát szeretik gyakorolni, hogy megfiatalítsák fáradt testüket és elméjüket.

És néhány nő hónapról hónapra ingadozik! A jógában semmire sincs egységes megoldás, és a jóga gyakorlása a menstruációd idején biztosan nem kivétel.

Szóval, igen, abszolút lehet jógázni a menstruációd idején. De mint mindig, az, hogy mennyit és milyen erőteljesen gyakorolsz, teljesen attól függ, hogy hogyan érzed magad.

Keresel néhány nagyszerű Yin gyakorlatot? Próbáld ki a Yin jógagyakorlatokat

Van valami, amit kerülnöd kell, ha menstruáció alatt jógázol?

Valószínűleg hallottad már, hogy menstruáció alatt nem szabad megfordulni. Valószínűleg azt is hallottad már, hogy a csavarások kárt tehetnek. Vagy hogy kerülnöd kellene ezt vagy azt a pózt.

De anatómiai szempontból szólva, nincs megnövekedett sérülés vagy testi sérülés kockázata, ha menstruáció alatt jógázol – függetlenül attól, hogy milyen stílust választasz.

Ezzel együtt lehet, hogy a ciklusod elején különösen alacsony az energiaszinted.

Ha úgy ébredsz, hogy teljesen szarul érzed magad, akkor talán néhány egyszerű, pihentető póz és fájdalomcsillapító meditáció lenne a legjobb választás a napi gyakorláshoz. A lassú gyakorlatok igazán nagyszerű jógát jelenthetnek a menstruáció idején!

Minden napot úgy kell venned, ahogy jön, hogy eldöntsd, mi lesz a legjobb neked a ciklusod adott napján. Végső soron nincs semmi különös, amire óvatosnak kell lenned vagy amit kerülnöd kellene – a saját érzelmi és fizikai jóléteden kívül.”

De mi a helyzet az inverziókkal? Ezt a fajta jógát nem csinálhatod a menstruációd alatt, ugye?!”

A jóga közösségben régóta tartja magát az a hiedelem, hogy a menstruáció alatti kifordulás anatómiailag káros a szervezetre.

Régebben úgy gondolták, hogy a fejjel lefelé fordulás, amikor az anyatermészet próbálja kiáramoltatni a dolgokat, retrográd menstruációhoz vezethet, ami – viszont – endometriózishoz vezethet.

Most azonban, amikor már többet tudunk erről az egykor nagyon titokzatos betegségről, megértettük, hogy a megfordítás valójában nem változtatja meg a testünk természetes áramlását.

De ha a jógafilozófia szemszögéből nézzük a dolgot, sok tanító azt tanácsolja, hogy ne forduljunk meg, amikor a menstruációnk idején jógázunk, mert amikor menstruálunk, az energia áramlása lefelé irányul.

Jogi nyelven ezt apánának nevezik. A hagyományos gyakorlók úgy vélik, hogy a test fizikai felfordításával megzavarjuk ezt a lefelé áramló energiát.

A felfordítás valójában nem változtatja meg testi rendszereink természetes áramlását.

Az azonban rendkívül zavaró lehet ezekben az óvatosságra intő tanácsokban, hogy gyakran ellentmondásosak. Sok tanító azt fogja mondani: “Ne gyere a Shoulderstandba, ha menstruálsz. Inkább vedd a Legs Up The Wallt”.

A képmutatás itt az, hogy mind a Shoulderstand, mind a Legs Up The Wall inverzió. Tehát, ha az aggodalom az energiaáramlás megváltoztatása miatt van, akkor mindkét testtartás potenciálisan megváltoztathatja annak áramlását. Ha az aggodalom a retrográd menstruáció miatt van, akkor egyik testtartás sem hoz létre ilyet.

Filozófiai szempontból tehát saját magadnak kell megítélned. Anatómiai szempontból azonban az, hogy menstruáció közben fejenállásba vagy kézenállásba pattansz, nem okoz semmilyen ismert fizikai károsodást a testedben.

Végeredményben, ha szeretsz megfordulni, amikor menstruálsz, akkor fordulj meg! Biztos lehetsz benne, hogy fizikai szinten nem teszel kárt a testedben.

Szóval, akkor hogyan kell jógázni menstruáció alatt?

Amint ahogy a gyakorlás is egy teljesen személyes út, úgy a menstruációs jóga is. Mint említettük, sok nő úgy dönt, hogy akkor is folytatja a szigorú flow-gyakorlatokat, amikor menstruációja van. Sokan mások úgy döntenek, hogy lelassítják a dolgokat, és adnak a testüknek egy kis jól megérdemelt pihenést és kikapcsolódást.

Azt kell választanod, ami személy szerint neked a legjobban megfelel. És ez valószínűleg minden hónapban változni fog!

A végén, akár 90 percig izzadsz végig egy Vinyasa flowt, akár 10 percig ülsz csendben a meditációs párnádon, nagy szolgálatot teszel a testednek és az elmédnek egyaránt. Bárhogyan is választod a gyakorlást – akár menstruációs jóga, akár nem – számtalan módon hasznos. Tehát tényleg nem járhatsz rosszul, bárhogyan is döntesz a lendítés mellett!

Egy boldog test és egy boldog elme egyenlő egy kevésbé fájdalmas és kevésbé zavaró menstruációs ciklussal.

Egy boldog test és egy boldog elme egyenlő egy kevésbé fájdalmas és kevésbé zavaró menstruációs ciklussal, hacsak nincs patológia. És a jóga segíthet abban, hogy pontosan ezt érd el. Ezt egyetlen nő sem fogja visszautasítani, így a jóga gyakorlása (menstruáció idején vagy odaát!) olyan ajánlat, amit egyszerűen nem utasíthatsz vissza.

Sürgősen enyhülésre van szükséged a PMS-től? Gyakorold ezt a 4 jógapózt a természetes PMS enyhítésért

A benne foglalt információk nem gyógyításra vagy diagnózis felállítására szolgálnak. A kifejtett nézetek a szerző sajátjai, és kizárólag a szerzőnek tulajdoníthatók. Orvosi kérdésekben kérjük, forduljon egészségügyi szolgáltatójához.