Egyebek között szél, mennydörgés & villámlás

A fóbiák nagyon gyakoriak – szakértők szerint minden tizedik embert életében egyszer
érint valamilyen fóbia – és a természeti jelenségektől, például
a sötétségtől való félelem, a szél, a viharok, és különösen a mennydörgés és a villámlás, nagyon gyakoriak a serdülőkortól kezdve.

Miatt, hogy nyilvánvalóan közös kapcsolat van e fóbiák között, együtt
kezeltük őket, a konkrét állapotokhoz külön-külön fűzünk néhány megjegyzést.

MIT jelent pontosan a FÓBIA?

A fóbiák félelmek. A félelem az élet normális része, és sok
dolog van az életben, ami veszélyes vagy fájdalmas lehet – beleértve az orkán erejű szelet, vagy ha
villám csap le ránk.

A legtöbb ember bizonyos szintű “értelmes” szorongást tapasztal
igazán szélsőséges időjárási körülmények között, vagy ha veszélyes területet kell felkeresnie
sötétben. Az ilyen “értelmes” szorongás csak arra emlékeztet bennünket, hogy valóban veszélyes
helyzetekben óvintézkedéseket tegyünk, és a legtöbb ember így is tesz.

Az ilyen helyzetekben természetes, hogy szorongunk, és ebben
az értelemben a szorongás nagyon hasznos. Figyelmeztet, ha veszély fenyeget. A félelem (amit súlyos szorongásként
gondolhatunk el) szintén hasznos lehet. Amikor
valódi veszélyhelyzetben találjuk magunkat – például ha egy sötét sikátorban egy rablóval találjuk szembe magunkat -, a félelemreakció éppen
az, amire szükségünk van.

Adrenalin és más vegyi anyagok szabadulnak fel a vérünkben, és ezek
gyorsítják a szívverésünket, élesítik az érzékeinket és fokozzák a fizikai erőnket. Ezek
a változások felkészítenek bennünket arra, amit úgy hívnak, hogy “menekülés vagy harc” – vagy arra, hogy harcoljunk
az életünkért, vagy arra, hogy meneküljünk érte.

A fóbia olyan rendellenesség, amelyben a testünk pontosan ugyanígy
reagál, és pontosan ugyanazokat a félelemérzéseket éljük át – de olyan helyzetekben, ahol
a “menekülés vagy harc” teljesen alkalmatlan. Például a mennydörgés hangos
zajt csap, de önmagában teljesen ártalmatlan. Még a villámlás és
“hurrikánok” által okozott kockázat, amelyek potenciálisan veszélyesek, is rendkívül csekély. Ennek ellenére
fóbiában mintha a testünk és az elménk elveszítené minden arányérzékét, és felállít
egy kontrollálhatatlan belső kiáltást: “Veszély! Veszély! Bújj el! Bújj el!”, valahányszor a
félelmetes helyzet fenyeget.

Amikor a félelemreakció ilyen erős, még a
“zűrös időjárás” előrejelzése vagy az alkony közeledtének gondolata is komoly
és közvetlen életveszélynek érezhető. A fóbiában szenvedő emberek általában túlságosan is jól tudják
, hogy a reakciójuk irracionális, de ez nem változtat a hatásán. Természetesen
a “normális” emberek ezt nagyon nehezen értik meg.

A fóbiák azonban nem csak súlyos szorongásból állnak: a szorongás az elkerülés révén alakul
fóbiává.

A fóbia korai szakaszában az érintettek néha úgy próbálnak
megküzdeni a félelmeikkel, hogy kényszerítik magukat, hogy belemenjenek a félelmetes helyzetbe. Ha
sikerül ott maradniuk, a fóbia elég gyorsan leküzdhető. Sajnos ezek
a rövid próbálkozások általában sietős visszavonulással végződnek, amikor a szorongás fokozódni kezd. Mivel
ez az elkerülés a feszültség csökkenésével jár, gyorsan szokássá válik. A következő
kísérlet ezután nehezebbé válik, és így tovább, amíg a problémával való szembenézési kísérletek
végleg abbamaradnak. Az olyan helyzetek elkerülése, amelyekben félelmet érzünk, érzékenyebbé tesz bennünket
azokra a helyzetekre, és “kondicionálja”, hogy még jobban féljünk tőlük.

Az elkerülés olyan, mintha visszavonulnánk az ellenség elől. Lehet, hogy kezdetben
biztonságosabbnak érezzük magunkat, de hagyjuk, hogy az ellenség menekülőre fogjon bennünket. Ezért lehetnek a fóbiák olyan nagy
problémák. Mivel hajlamosak vagyunk elkerülni azokat a dolgokat, amelyektől félünk, a félelem nagyon gyorsan súlyosbodhat.
És egyre jobban és jobban vissza kell vonulnunk, míg végül úgy találjuk, hogy drasztikusan lecsökkent a képességünk arra, hogy
normális életet éljünk. Olyan elkerülhetetlen jelenségek esetén, mint a zord
időjárás, hamarosan már nem is tudunk hová bújni. Ahhoz, hogy talpra álljunk, ezt a
folyamatot vissza kell fordítanunk.

MELYEK A FÓBIA TÜNETÉNEK TÜNETEI?

A jelen tájékoztatóban tárgyalt fóbiák a “normális” félelem összes kellemetlen
fizikai tünetét előidézhetik:

Súlyos esetekben az emberek biztosak lehetnek abban, hogy meg fognak halni,
megőrülnek, vagy elveszítik az önuralmukat és megsebesítenek valakit, vagy valami undorító és
megalázó dolgot tesznek. Leginkább azt a mindent elsöprő késztetést érzik, hogy “elmeneküljenek” abból a
helyzetből, amelyben vannak. Akut félelem is kialakul bennük attól, hogy megismétlődnek ezek a nagyon kellemetlen
élmények, és ez az, ami valóban létrehozza a fóbiát.

A természetes
jelenségekkel kapcsolatos fóbiában szenvedő emberek által tapasztalt tünetek szintje nagyon változó, a marcangoló szorongástól a nagyon súlyos pánikig és rémületig.

Ezek természetesen csak érzések. Még a legsúlyosabb pánikrohamok sem
okoznak hosszú távú rosszulléteket; a pánikba esett emberek egyszerűen nem halnak meg, nem őrülnek meg, és nem okoznak
majmokat ennek következtében. Valójában ezek az ijesztő tünetek pontosan ugyanazok, amit
“normális” emberek éreznek olyan helyzetekben, amelyek valóban veszélyesek. A katonák egy
csatában pontosan így éreznek. Az egyetlen különbség a fóbiában az, hogy a félelem vadul aránytalan a “veszélyhez” képest.

Mi okozza ezeket a fóbiákat?

Nehéz pontosan meghatározni, bár néha egy kellemetlen élmény lehet
a kiváltó ok.

A “régi asszonyok meséi” is szerepet játszhatnak, különösen
a szél és a viharok esetében. Azok a szülők vagy nagyszülők, akik a
vihar közeledtére megijednek, és kihúzzák a tévét a konnektorból és elteszik az evőeszközöket, bizonyára hatással vannak a fiatal elmékre.

Ezektől a példáktól eltekintve, bár érdekes lehet tudni egy fóbia
“okát”, ez nem létfontosságú. A fóbia csak egy lehetséges formája annak, hogy
a mögöttes szorongás milyen formát ölthet. Az okok, amiért a villámra vagy a szélre
fókuszálódott, egészen véletlenszerűek lehetnek. Kellemetlen “életesemények” sorozata, például betegség,
közeli hozzátartozó halála, házasság felbomlása, munkahely elvesztése vagy rossz depresszió lehet a
valódi bűnös.

Általában nem érdemes sok időt és energiát fordítani
“az okok kiderítésére”. A lényeg az, hogy megtanuljunk úrrá lenni a fóbián.

HOGYAN LEHETEK LE A FÓBIÁMON?

A fóbiás emberek “kondicionálódtak” arra, hogy a
félelemreakciót olyan helyzetekben is produkálják, amelyek valójában egyáltalán nem veszélyesek. A legjobb módja ennek ellensúlyozására
a “dekondicionálás”: a helyes reakcióra való felkészülés.

Ez úgy érhető el, hogy fokozatosan kiteszik magukat a félelmüknek,
és a félelmeket menekülés nélkül átélik, és így kevésbé lesznek érzékenyek rájuk.

Az ötlet egyszerű, de meglehetősen nagy bátorságot és
elszántságot igényel. A család és a barátok segítsége sokkal könnyebben
kezelhetővé teheti az önkezelést, és ez az oka annak is, hogy sokan inkább csatlakoznak egy önsegítő csoporthoz, ahol hasonló helyzetben lévő emberektől kaphatnak
támogatást.

Aki úgy dönt, hogy megpróbálkozik az érzéketlenné tételsel, annak össze kell állítania egy személyes
“képzési programot”. Ez azt jelenti, hogy ki kell dolgozni, hogy mit tudnak most megtenni, el kell dönteni, hogy
mire szeretnének a végén képesnek lenni, és annyi fokozatos “expozíció”
lépést kell beilleszteni a kettő közé, amennyire szükségük van. Az első lépés lehet olyan egyszerű, mint egy olyan helyzetben
maradni, amit most még éppen lehet kezelni, de egy kicsit tovább, mint korábban.

A fóbiák nyilvánvalóan nagyon sokfélék lehetnek. Itt van azonban néhány
javaslat arra, hogyan lehetne kezelni a deszenzibilizációt.

A szél, a mennydörgés és a villámlás félelme

A szorongás szintje az egyéneknél annyira eltérő, hogy nem
lehet minden esetre egyetlen expozíciós lépéssorozatot ajánlani. Néhány szél- és vihar
fóbiás csak akkor éli át a szorongást, amikor erős széllel fenyeget, míg mások
a nap nagy részét azzal töltik, hogy az időjárás-előrejelzéseket hallgatják, telefonálnak a meteorológiai hivataloknak,
vagy társakat szerveznek, akik vigyáznak rájuk, ha rossz időjárás fenyeget. Az alábbi
javaslatokat azonban érdemes lenne megfontolni annak, akinek komoly szélfóbiája van:

• csökkentse a Met. Irodákhoz; vagy az időjárás-előrejelzések olvasásán vagy
  hallgatásán

• Hallgasson hangfelvételeket a szélről és a viharokról, beleértve a mennydörgést is

• Nézzen videókat viharokról

• Ha rejtőzködik, próbálja csökkenteni a védekezés mértékét, például
  kisebb takarót használjon, vagy hagyja résnyire nyitva a szekrényajtót

• Ha társakat keres, próbálja meg egyszerűen elérhetővé tenni őket egy nyitott telefonvonal
  végén, ahelyett, hogy ténylegesen a házban lennének. (Ha félsz a “vezetékektől”
  és az “elektromosságtól”, ez nehéz lehet, ebben az esetben ez ne legyen
  korai lépés.)

• Felfejlődhetünk odáig, hogy nem bújunk el, de egy társ jelenlétében

• Aztán odáig, hogy nem bújunk el, de nincs ott társunk

• Aztán odáig, hogy megfigyeljük a nagy szelet vagy a villámlást stb. egy kísérővel

• Aztán arra, hogy ezt egyedül tegye.

Ezhez a listához természetesen bármikor csatlakozhat, vagy kisebb lépésekkel összeállíthatja a saját listáját
.

Egy pár tipp az önmegtartóztató munkához

• Az első lépés lehet nagyon egyszerű – talán egy olyan helyzetben maradni
  , amit most még éppen lehet kezelni, de egy kicsit tovább, mint eddig.

• A lépések lehetnek olyan nagyok vagy kicsik, amennyire szükséges, és a nagy lépéseket le lehet
  bontani kisebbekre. Fontos azonban, hogy minden egyes lépés
  kihívást jelentsen a szorongás egy kicsit jobban, mint az előző.

• Ne hagyja magát túlterhelni a feladat nagyságától. A lépések
  általában folyamatosan könnyebbé válnak, ahogy végigdolgozza őket.

• Ne várja el, hogy teljesen megszabaduljon a szorongástól, mielőtt elhagyja az egyes
  lépéseket, és rátér a következőre – az a maga idejében teljesen elmúlik, ahogy halad előre.

• Ha van lehetőséged találni valakit, akivel együtt dolgozhatsz, aki nyugodtan és pozitívan tud veled
  beszélgetni, miközben a lépéseket végzed (nem túlságosan együttérző vagy végtelenül
  kérdezgetni, hogy milyen rosszul érzed magad), ez segíthet.

• Amikor a munka nehézzé válik, emlékeztesse magát, hogy a fóbiás helyzet elől való menekülés
  fóbiában tart, míg a fóbiával járó szorongáson keresztül kitartás
  segít a fóbia lebontásában.

• A relaxációs technikák hasznosak lehetnek a következő lépés kezelésében, és
  a relaxációt könnyen gyakorolhatja a saját otthonában.

• Ha az Ön által választott lépések lehetetlennek bizonyulnak, vagy ha Ön
  depressziós vagy más súlyos szorongásos problémákkal küzd, akkor klinikai
  pszichológus vagy pszichiáter szakmai segítségére lehet szükség. Ilyen szakemberekhez a
  háziorvosán keresztül juthat el; és minden esetben javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot a háziorvosával, és beszéljen vele
  az Ön zavaráról.

PÁNIKRÁK

A pánikrohamban szenvedő emberek jellemzően úgy érzik, hogy
szívrohamot kapnak, vagy megőrülnek, vagy elveszítik az uralmat a beleik felett, vagy ámokfutásba kezdenek, és
sérülést okoznak maguknak és másoknak. A késztetés, hogy ezt megakadályozzák, erőteljes
vágyat szül, hogy azonnal elmeneküljenek a helyzetből.

A valóságban az elképzelt borzalmak nem következnek be. Az emberek egyszerűen nem
kapnak szívrohamot, agyvérzést vagy agyvérzést, és nem őrülnek meg pánik
roham következtében. Nem esnek össze, és nem is kapnak “rohamot”. A legrosszabb, ami történhet, hogy
elájulnak vagy szédülnek, és le kell ülniük.

A pánikkal kapcsolatos unalmas igazság az, hogy bár ilyenkor
szörnyű érzés, és bár az adrenalin és más vegyi anyagok túladagolása miatt az ember
kimerültnek és megrendültnek érezheti magát:

Ne feledje, hogy ha pánikba esik:

• a pánik nem okoz maradandó károsodást

• nem őrjíti meg az embert

• a pánikroham csak rövid ideig tart, majd elmúlik, akár maradsz a
  rettegett helyzetben, akár nem.