A terhesség előtt a legtöbb nőnek azt mondják, hogy kerülje egy csomó élelmiszer. A fűszeres ételek nem jöhetnek szóba, a zsíros, zsíros ételeket pedig távol kell tartani, ami miatt sok nő még jobban kívánja ezeket az ételeket. Ha azonban a szülés megtörtént, ez nem jelenti azt, hogy azonnal visszatérhetsz ahhoz, hogy azt egyél, amit csak akarsz. A terhesség utáni indiai diéta követésének megvannak a maga fenntartásai. Fontos tudni, hogy a szülés utáni étrend részeként elsősorban mely élelmiszereket lehet, illetve érdemes fogyasztani.

Miért fontos a szülés utáni táplálkozás?

Mivel a vajúdás és a szülés megviseli a nő szervezetét, az öngondoskodás ugyanolyan fontos, mint az újszülött gondozása. Íme, miért létfontosságú a szülés utáni táplálkozás.

Még olvassa el! Élelmiszerek, amelyeket szoptatás alatt kerülni kell

Elősít

A harmadik trimeszterben, sőt a szülés után is gyakori a gyengeség. A baba időbeosztásához való igazodás és a kevesebb és rendszertelen alvás is fáradékonyabbá teszi a nőket. Sok nő vérszegény vagy vashiányos, ami miatt fáradtnak és gyengének érzi magát, és gyakori fejfájást tapasztal. A vasban gazdag ételek, például hús, spenót, hüvelyesek, datolya, anjeer stb. fogyasztása erősebbé teszi a nőket.

javítja az anyatejet

Az egészséges zsírok és tápanyagok javítják az anyatej minőségét, míg a gyorsételekben stb. található egészségtelen zsírok bizonyítottan befolyásolják az anyatej által a babának nyújtott táplálékot. Ennélfogva az egészséges táplálkozás egészségesen tartja a babát.

javítja a hangulatot

Azt már tudjuk, hogy a szülés utáni depresszió meglehetősen gyakori. Az egészséges táplálkozás azonban biztosítja a szervezeted számára a megfelelő tápanyagokat, így egészségesebbnek, energikusabbnak és összességében sokkal boldogabbnak érzed magad. Ez mindenképpen segíthet megelőzni vagy kezelni a szülés utáni depressziót.

Mit együnk szülés után- 20 indiai étel új anyukáknak

Itt van néhány étel, amit szülés után érdemes fogyasztani.

Moringa levelek

A moringa levelek fogyasztása nagyon ajánlott a kismamáknak, közvetlenül a szülés után. Köztudott, hogy jó mennyiségben tartalmaznak A-vitamint, B-vitamint és C-vitamint, valamint számos más tápanyagot és ásványi anyagot, például kalciumot, vasat és fehérjét.

Hogyan illesszük be az étrendünkbe:

A moringalevelek akár a jól ismert shatavari kalpon keresztül is fogyaszthatók a terhesség után akár négy hónapig. A friss moringa levelek felhasználhatók levesekben, normál sabzi burgonyával (ahogy az aloo methi esetében is), sült zöldségekben, és így tovább, hogy beépítsük az étrendünkbe.

Teljes csíráztatott gabonák

A csírák és más csíráztatott gabonák előnyeit már gyermekkorunk óta belénk sulykolták. Mivel a száraz gabonák általában nem hordoznak annyi tápanyagot, mint a csíráztatottak, a csíráztatott gabonákat, mint például a búza, a bajra, a jowar, a ragi, sokkal egészségesebbnek tartják, mint a szárított társaikat.

Hogyan illeszthetjük be az étrendünkbe:

A csíráztatott gabonákat összekeverhetjük néhány száraz gabonával, és lisztet készíthetünk belőlük. Ez a liszt aztán többféleképpen felhasználható, a legnépszerűbb ezek közül a zabkása készítése.

Mandula

A mandula a gajar halwához való hozzáadásától kezdve a gajar halwához való hozzáadásáig, egészen az önmagában való fogyasztásáig, mindenkor népszerű száraz gyümölcs és egészséges nassolási alternatíva. A természetes mandula abszolút nélkülözhetetlen az étrendjében, tekintettel a benne található nagy mennyiségű tápanyagra és vitaminra.

Hogyan illesztheti be az étrendjébe:

Vegyen egy tál vizet, és áztasson bele néhány mandulát. Hagyd ázni egész éjszaka, és reggel, amint felébredsz, fogyaszd el őket elsőként. Ezzel nem csak Önt tartja egészségesen, de a benne lévő omega-3 tartalom segíti a baba agyműködésének fejlődését.

Palackos tök

A palackos tök előnyeinek sora a megfelelő hidratáltságtól kezdve a tápláláshoz szükséges jobb tejtermelésen át a gyermek elválasztása utáni fogyásig terjed. A C-vitaminban, A-vitaminban, nátriumban, kalciumban, magnéziumban, foszforban, folsavban, vasban és még sok másban gazdag palackos tök közel 95%-ban vízből áll, és kiváló hidratálószer.

Hogyan illeszthető be az étrendbe:

A palackos tök az étkezések standard sült zöldségévé tétele a leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy jóllakjunk belőle. Ha édesszájú ember vagy, nincs is jobb csemege és nincs is jobb módja az üvegtök fogyasztásának, mint a mindenütt népszerű doodhi halwa. Szórjunk rá egy kis mandulát, hogy még táplálóbb legyen.

Fokhagyma

A fokhagyma, minden harag ellenére, amit a szaga miatt kap, olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítik az immunrendszert. Ismert, hogy elhárítja a szokásos betegségeket, és különböző pasztákban és ayurvédikus gyógyszerekben is használják.

Hogyan illesszük be az étrendünkbe:

Fokhagymát adunk a zöldséges currykhez, levesekhez stb. kiemeli az ételek ízét, és egészséges választás is lesz.

Fenugreek mag

A görögszéna növény leveleit és magvait széles körben használják többféleképpen ételként, illetve táplálékkiegészítőként. A szoptatás során, közel fél éven át, a görögszénamag elég nagy segítséget nyújt azáltal, hogy energialöketet ad az újdonsült anyának, és segíti a tejtermelést.

Hogyan illesszük be az étrendünkbe:

A görögszéna csírákat a legjobb az étkezésekhez fogyasztani, az adott étkezéshez főzött főzelékkel együtt. A csíráztatott magokat némi hagymával és fokhagymával kevergetve megpiríthatjuk, majd rágcsálnivalóként fogyaszthatjuk. A görögszénamagot panjeerihez és laddoo-hoz is adhatjuk.

Köménymag

A köménymagot népszerű fűszerként használják. Egészségügyi előnyei azonban végtelenek, hiszen úgy tűnik, hogy az emésztőrendszertől kezdve az immunrendszer erősségén át a vérkeringésig mindent javít. Mivel a köménymag antioxidánsokat, kalciumot és vasat tartalmaz, segít a szervezetnek megtartani az energiát, friss és egészséges.

Hogyan illesszük be az étrendünkbe:

A köménymagot a legjobb porított formában fogyasztani. Napi egy kanálnyi egy kis jaggeryvel és tejjel együtt elég jót tesz a szervezetnek. Ez hatással van a tejtermelésre is, segítve az újdonsült anyukát a szoptatás során.

8. Szezámmag

Az Indiában általánosan til magként ismert szezámmag rengeteg olyan összetevőt tartalmaz, nevezetesen vasat, rezet, magnéziumot és kalciumot, amelyek közvetlenül az anya egészségére hatnak. Ezek a magvak nagyszerűen szabályozzák a bélmozgást és segítik az emésztést.

Hogyan építsük be az étrendünkbe:

A til széles körben használják számos indiai receptben. Ezekből a magvakból laddoos, chikkis és más édességek készíthetők, amelyek kielégíthetik édesszájúságodat, és biztosítják a szükséges tápanyagokat. A chapati tésztájához is hozzáadható.

Zöld zöldségek és friss gyümölcsök

A citrusfélék rengeteg előnnyel járnak, az immunrendszer erősítésétől kezdve a szoptatáshoz szükséges tejtermelés fokozásáig. A zöld zöldségek köztudottan jó mennyiségű vasat, folsavat és A-vitamint biztosítanak a szervezet számára

Hogyan illeszthetjük be az étrendünkbe:

A legtöbb gyümölcs nyersen vagy gyümölcsleveken keresztül is fogyasztható. A zöld zöldségeket salátákban, vagy főtt formában az étkezések során is felhasználhatjuk.

10. Ujjköles

Az Indiában raginak nevezett ujjköles elegendő kalciumot és vasat tartalmaz ahhoz, hogy erősítse egészségét. Különösen, ha laktózérzékeny vagy, az ujjköles megadhatja a szükséges tápanyagot, és visszanyerheted az erődet a szülés után.

Hogyan illeszthető be az étrendbe:

Változatos ételek, mint a dosas, az idlis és a chapatis, készíthetők ragi felhasználásával, és a napi étkezés részét képezik.

Zab

A zab vas, fehérjék, kalcium és szénhidrátok gazdag szállítójaként rendkívül tápláló, már rögtön az elején. Továbbá, mivel jó mennyiségű rostot tartalmaz, a zab javítja az emésztési folyamatot és csökkenti a székrekedést.

Hogyan illesszük be az étrendünkbe:

A zabot általában tejjel vagy vízzel főzzük. Ezeket a keverékeket kiegészíthetjük apróra vágott gyümölcsökkel és diófélékkel, hogy javítsuk az ízét és a tápanyagtartalmát.

Dal

A dal hatalmas fehérjeforrás, és azon ritka ételek egyike, amelyek segítségével zsírok hozzáadása nélkül növelhetjük a fehérjetartalmunkat.

Hogyan illeszthetjük be az étrendünkbe:

A dalt fogyaszthatjuk önmagában, főtt formában, levesnek, vagy néhány zöldséggel keverve érdekes ételeket készíthetünk belőle.

Édeskalács

Edeskalács vagy gondh kifejezetten ajánlott télen, mivel jó hőforrás a szervezet számára. Az újdonsült anyák ragaszkodnak a gondh-hoz, mivel segíti a szoptatást.

Hogyan illeszthetjük be az étrendünkbe:

Az ehető gumiból laddoos készítése a legnépszerűbb és leggyorsabb módja a fogyasztásának.

Karómamag

Az Indiában ajwain néven ismert magvak csodákat tesznek az újdonsült anyák problémáinak enyhítésében. Már az is ismert, hogy két kanálnyi e magok fogyasztása gyorsan segít a gáz- és emésztési problémák megoldásában.

Hogyan illeszthetjük be az étrendünkbe:

Az ajwain-t vízben megfőzhetjük, majd leszűrjük és megihatjuk a folyadékot.

15. Kurkuma

A kurkuma sebgyógyító és általános egészségmegőrző tulajdonságai jól ismertek. Emellett segít a máj mérgezésének csökkentésében és javítja a fogyást.

Hogyan illesszük be az étrendünkbe:

Fél kanál kurkuma hozzáadása a tejhez vagy az étrend más elemeihez elengedhetetlen kell legyen.

Panjeeri

A Pandzsábban főzött táplálékkiegészítő, a panjeeri egészséges összetevőket tartalmaz, amelyek segítenek javítani a kismama anyagcseréjét és kordában tartani a súlyát.

Hogyan illeszthetjük be az étrendünkbe:

A panjeeri fogyasztható a szokásos halwa formájában, vagy laddoos készítéséhez használhatjuk.

Gyömbér

Kifejezetten a száraz gyömbérpor számos gyulladáscsökkentő tulajdonságot tartalmaz, és segít a gázok csökkentésében is.

Hogyan illeszthetjük be az étrendünkbe:

A száraz gyömbérpor több ételben is használható, mint fontos fűszer.

Tojás

A tojás

A tojás nagyszerű fehérjeforrás, és viszonylag gyorsan asszimilálódik a szervezetben. A DHA-val dúsított tojás választása megemeli az anyatej zsírsavtartalmát, így az táplálóbbá válik a baba számára.

Hogyan illeszthető be az étrendbe:

A tojás fogyasztható omlett készítésével, főzéssel vagy rántottában reggelire.

Lámpa

A lazac DHA-t tartalmaz, ami javítja a zsírsavszintet és segíti a gyermek agyának fejlődését. Segít a mentális egészségedben, vidám hangulatban tart és elhárítja a depressziót.

Hogyan építsd be az étrendedbe:

A lazac alapú ételek legyenek részei az étrendednek, de hetente legfeljebb kétszer.

Macihús

A sovány húsok köztudottan rendkívül gazdagok többek között vasban, fehérjében és B12-vitaminban, amelyek hozzájárulnak az energiaszint magas szinten tartásához.

Hogyan illeszthetjük be az étrendünkbe:

A sovány hús lehet az étkezésünk része, tetszés szerinti módon elkészítve, köretként vagy curry részeként.

Az indiai anyák számára számos lehetőség van a szülés utáni megfelelő táplálkozásra. Annak biztosítása, hogy az anya szülés utáni étrendje tartalmazza mindazt a tápanyagot, amire neki és a babának szüksége van, az egyetlen feltétel, amit be kell tartani.

Szintén olvasd:

Várandósság utáni fogyókúrás étrend, ami működik
A császármetszéses szülés után fogyasztandó és kerülendő élelmiszerek
Indiai reggelik, amelyeket ki kell próbálni a terhesség utáni fogyáshoz

.