A Basic Glute Bridge Hold végrehajtásához hajlítsd be a térdeidet, és tedd a lábaidat laposan a földre, csak annyira közel, hogy az ujjbegyeiddel súrolni tudd a sarkadat, amikor a karjaidat lefelé nyújtod az oldalad mellett. A lábfejek körülbelül csípőszélességben legyenek egymástól. Változtathatod, hogy a sarkad milyen messze van a fenekedtől, hogy biztosan érezd, hogy a farizmaid hajtják a hidat. Ha a csípőd feszes, lehet, hogy a lábfejedet távolabbra kell tenned. Csak arra ügyelj, hogy ne érezd, hogy a combhajlítóid átveszik az irányítást.

A könyöködet 90 fokban hajlítsd be úgy, hogy csak a felkarod legyen a talajon, majd a sarkadon, a felső hátadon és a karodon keresztül vezess felfelé, hogy a farizmaidat felemeld a talajról. Vezesd fel a csípődet olyan magasra, amennyire csak tudod, a farizmokat erősen összeszorítva. Feszítse meg a hasizmokat és nyújtsa ki a csípőjét, hogy ne feszítse túl a hátát.

Ne nyomja hátrafelé a sarkát. Győződjön meg róla, hogy egyenesen hajtja felfelé, szinte mintha a térdeit előre hajtaná a lábujjai fölé. Arra is ügyelj, hogy a térdeid ne dőljenek be, vagy ne essenek szét.

Feszítsd össze a farizmaidat, és tartsd a csúcson. Koncentrálj arra, hogy érezd, ahogy a farizmaid dolgoznak. Ne csak a mozdulatokat végezd. Tényleg gondolj azokra az izmokra, amelyeknek dolgozniuk kell, miközben tartod.