Ha gyorsan nagyszerű hasizmokat szeretnél, akkor inkább a testzsírszinted csökkentésére kell koncentrálnod, mint a hasizmaid felépítésére.

Nézd, valószínűleg már van egy hatos csomagod (vagy 8-as csomagod, ami azt illeti) izom a zsír alatt. Ahhoz, hogy csökkentsd a zsírszintedet, hogy láthasd és megmutathasd a hatos csomagodat, a táplálkozásra, az ellenállásos edzésre, a szív- és érrendszeri edzésre, az egészséges életmódra, a célok kitűzésére, a szociális támogatásra, valamint a pihenésre és regenerálódásra kell összpontosítanod.

Arról is beszélnünk kell, hogy mit jelent számodra a gyors. Ha van egy jól átgondolt zsírégetési terved, akkor számíthatsz arra, hogy 12 héten belül láthatod a hasizmaidat. Sok változót kell figyelembe venni, de sok elképesztő eredményt láttunk már 84 nap alatt az ügyfeleinkkel. Az ügyfelek heti 3-5 óra edzéssel, 12 hét alatt biztonságosan akár 8-10 centit is veszíthetnek a derekukból; ideális esetben hetente 2-3 kiló zsírt veszíthetnek.

HIIT Vs Alacsony intenzitású, hosszú időtartamú kardió

Az egyik legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor megpróbálják felgyorsítani a zsírégetésüket, hogy rossz típusú kardiómunkát végeznek. Mítosz, hogy az alacsony intenzitású, hosszú időtartamú kardió működik a legjobban a zsírégetéshez.

Az intervallumos kardió (1-2 perces kihívások) messze a legjobb kardiótípus a zsírégetéshez, valamint az erősebb és egészségesebb szív és tüdő érdekében. Bár igaz, hogy az alacsony intenzitású/hosszú időtartamú típusú kardió (a maximális pulzusszám 50-65%-a) valóban nagyobb százalékban vesz el energiát a zsírsejtekből, a probléma akkor jelentkezik, amikor a szervezeted abbahagyja a kalóriaégetést, amint abbahagyod az edzést.

Az is igaz, hogy amikor nagy intenzitású intervallumos kardiót végzel, a szervezeted nagyobb százalékban nyer energiát a májban és az izmokban tárolt glükózból (a szervezet a szénhidrátokat glükózzá bontja). De a zsírégető előnye az, hogy az edzés intenzitása miatt a test több kalóriát éget el az edzés befejezése utáni 3-6 órában. Tehát közel sem arról van szó, hogy a szervezet honnan szerzi az energiát, hanem az összes kalóriát tekintve.

Az edzés pozitív hatásai az edzés befejezése után jelentkeznek, mivel a szervezet alkalmazkodik, változik és reagál az ingerekre. Amikor alacsony intenzitású/hosszú időtartamú kardió edzéseket végzel, a szervezet azt mondja, hogy jó, hogy a zsírsejtekben volt az energia, ezért több szénhidrátot raktároz a zsírsejtekbe. Valójában több zsírraktározó gépet hozol létre. Ezzel szemben, amikor nagy intenzitású intervallumot csinálsz, a szervezet azt mondja, hogy jó dolog, hogy a glükóz a májban és az izmokban volt, így több jövőbeli ételt tárol ott. Valójában több energiatároló gépet hozol létre.

Mert a szív és a tüdő is izom, bár kicsit más, mint a vázizomzat (mert több vörös rostja van az állóképességhez, érthető okokból), amikor alacsony intenzitású / hosszú időtartamú típusú edzéssel dolgoztatod őket, akkor kisebbek lesznek, mert a test okos, és elveszíti azt, amit nem használ fel. Amikor magas intenzitású (a max. pulzus 80-95%-a) rövid időtartamú (60-120 másodperc) kihívásokkal edzed őket, akkor valóban arra kényszeríted a szívet és a tüdőt, hogy nagyobbra nőjenek. A nagyobb szív (nagyobb lüktetési térfogattal) jobban felkészült a szívbetegségek és a szívroham elleni küzdelemre, a nagyobb tüdő pedig nagyon fontos a méltóságteljes öregedési képességünk szempontjából.

Válasszon bármilyen üzemmódot, amely megemeli a pulzusszámot. Én a futópadot részesítem előnyben, a power walking és a kocogás nagyon funkcionális és a futófelület elnyeli az ütések nagy részét. Bemelegítés után végezz 6-9 1-2 perces kihívást úgy, hogy mindegyik kicsit nagyobb kihívást jelentsen, mint az előző. A kihívások között pihenjen eleget, hogy visszanyerje a lélegzetét és az energiáját. A pihenőidők egyre hosszabbak lesznek a kihívások között, ahogy azok egyre intenzívebbé válnak.

Végezz hetente 2-3 45 perces intervallumos kardióedzést, reggel első dolgodként koplalt állapotban (még nem ettél), és figyeld, hogy a hasizmod gyorsan megjelenik!!

Ezzel együtt; a borotvaéles középső részed látványa határozottan sok minden másról szól, mint az intervallum kardióról.

A legjobb 10 tippem a következő:

1. Intenzív intervallumos kardió

Az intenzív intervallumos kardiót először reggel, éhgyomri állapotban végezd. Ügyelve arra, hogy a kardióedzést az előző napi táplálkozással állítsd be (a keményítőtartalmú szénhidrátok korlátozása a nap utolsó 2 étkezésében).

2. Kis étkezések

Fogyassz gyakran kis étkezéseket, minden étkezésben szénhidrátot és fehérjét, beleértve az egészséges zsírokat, és használd a szénhidrátciklust (több keményítőtartalmú szénhidrát a súlyzós edzésnapokon, esetleg semmi a kardiónapokon (a testalkattól függően, hogy milyen gyorsan működik az anyagcseréd, stb.)

3. Kis étkezések

. Core gyakorlatok

Intenzív funkcionális típusú gyakorlatok kihasználása a core számára:

• Plyometria
• Boxing
• Sprinting
• Strong Man típusú gyakorlatok

4. Szociális támogatás

Hirdesd meg a szándékaidat mindenkinek. Azzá fogsz válni, akivel együtt lógsz.

5. Edzés előtti koktél

Használj egy kis koffein/L-tyrozin/Vinpocetin koktélt 1/2 órával a kardio & ellenállásos edzések előtt.

6. Ruhaváltás

Viseljen szűkebb (spandex) és formásabb (szabott ) ruházatot.

7. Célok kitűzése

Helyes célmeghatározás (a határidők erőteljesek).

8. Az elme ereje

Vizualizáció: Lásd a borotvára vágott középrészedet az “elméd színházában” rögtön ébredéskor, és közvetlenül lefekvés előtt. Lásd, és érezd az érzést, hogy szexi a középső részed. A vonzás törvénye elhozza neked, amire szükséged van ahhoz, hogy bármilyen célod megvalósuljon; de látnod és érezned kell. Lásd úgy, mintha már megvalósult volna. Vágj ki egy olyan testalkatot, amire vágysz; és nézd meg. Vizuális teremtők vagyunk.

9. Váltogasd a gyakorlatokat

Váltogasd a különböző hasi technikákat. Adjon új stimulációt.

10. A belső súlyöved

Hangolódj rá a “belső súlyövedre”, a transzverzális hasizomra (TVA). Egyszerűen húzza befelé a köldökét a derékszíjától távolabb a gyakorlatok során és szórványosan a nap folyamán.

Tipp az erősebb / fájdalommentes hátért

A TVA-val (a legbelső hasizmoddal / az igazi mély törzsizommal) való összhangba kerülés és annak erősítése nem csak a Rectus Abdominusodnak (8 csomag izom, a bőr alatt) ad szilárdabb alapot (nem tudsz ágyút lőni egy kenuból), de nagyobb esélyt ad arra is, hogy minden eddiginél sportosabb legyél, kevesebb csigolya- és porckorongsérülés esélyével.

Mivel a stressz szintje minden idők legmagasabb szintjén van (ami arra kényszeríti az embereket, hogy ráncolják a homlokukat és előre dőljenek) az ülő életmóddal együtt, a hátad védelme a mély törzsizmaid erősítésével nagyon okos dolog.

Következtetés

Ezzel meg is van. Bárkinek lehet nagyszerű, borotvaéles, szexi hasizma; bármely életkorban. Én 43 éves vagyok, és sokkal jobb hasizmaim vannak, mint 30 évesen; nagyon izgalmas. És látom, hogy 100 ügyfelem is ezt csinálja.

A szakadt középső rész sokkal többről szól, mint a szexepil; ez egy nagyon erős eszköz lehet az Ön számára.

Most menjen ki & Csinálja!!!