Elindulsz és gyors, egészséges ételre van szükséged? Biztos vagyok benne, hogy természetes testépítőként a legutolsó dolog, amit szeretnél, hogy gyorsétteremben egyél.

De ha mégis muszáj, összeállítottam egy listát a jó és rossz menüpontokról étteremláncok szerint.

Nyomtasd ki ezt a listát, és vidd magaddal az utazásokra. Vagy tedd az asztalodra a főiskolán, hogy ha a haverjaiddal a városba mentek, tudd, mit kell bekapni.

Ne feledd, hogy a gyorséttermi menüpontok folyamatosan változnak. Ha találsz egy új ételt, ami nem szerepel ezen a listán, kerüld az elfogyasztását, amíg nem ismered az összes tényt. A legtöbb gyorsétterem az üzletben vagy a weboldalukon keresztül tápértékadatokat ad meg.

Gyorséttermi választások

Arby’s

Az Arby’s-nak van néhány minőségi menüpontja, és a gyorséttermi ételt majszoló testépítők számára a lista élén kell állnia. Az Arby’s light menüpontjainak többsége csirkével 30 vagy több gramm fehérjét tartalmaz, és összesen 300 kalória alatt van.

De vigyázz, ha eltévedsz a light menüből. A látszólag ártalmatlan sült pulyka Ranch és szalonnás szendvics 830 kalóriát tartalmaz.

• Light grillezett csirke, 280 kalória, 30 gramm fehérje
• Light sült csirke Deluxe, 260 kalória, 33 gramm fehérje
• Light sült pulyka Deluxe, 260 kalória, 33 gramm fehérje
• Kerüld… Roast Turkey Ranch and Bacon Sandwich, 830 kalória, 49 gramm fehérje

Burger King

A Burger King nem a táplálkozásbarát, testépítő ételek királya. Sőt, az egyik legrosszabb étkezési hely. Még a legjobb tételek az étlapon is közel 500 kalóriával szlalomoznak. Bármit, amiben csirke van, érdemes elkerülni, és mindent, aminek a nevében dupla vagy tripla szerepel.

Ha muszáj itt enni, legyen egyszerű és egyszerű. Egy felnagyított Double Whopper étel sült krumplival és itallal közel 2000 kalóriát nyomhat a mérlegen. Jól hangzik, mi?

És bármit is eszel, mindenképpen kapard le a majonézt!

• Specialty Chicken Sandwich (majonéz nélkül!), 460 kalória, 25 gramm fehérje
• Chicken Whopper (majonéz nélkül!), 460 kalória, 25 gramm fehérje
• Whopper Jr. (majonéz nélkül!), 540 kalória, 30 gramm fehérje
• Kerüld… Dupla Whopper sajttal, 1060 kalória, 56 gramm fehérje

Jack In The Box

A Jack In The Boxban a testépítők számára a legegészségesebb választás a Chicken Fajita Pita. A Chicken Fajita Pita mindössze 302 kalóriát tartalmaz, és 23 gramm fehérjét biztosít. Ez egy jobb alternatíva nekik egy Jack In The Box hamburger, amely 7 grammal kevesebb fehérjét és több zsírt tartalmaz.

Ha egy minőségi edzés utáni étkezést keresel kevés kalóriával, akkor a Jack In The Box Chicken Teriyaki Bowllal nem tévedhetsz. A Chicken Teriyaki bowl elképesztő 103 gramm fehérjét tartalmaz, és mindössze 550 kalóriát nyom.

A Bacon Ultimate Cheeseburgert mindenképpen kerüld el. A Bacon Ultimate Cheeseburger 1094 kalóriát tartalmaz, és mindössze 46 gramm fehérjét. Ez egy szívroham egy zsemlében.

• Csirke Fajita Pita, 302 kalória, 23 gramm fehérje
• Csirke Teriyaki Bowl, 550 kalória, 103 gramm fehérje
• Kerülje… Bacon Ultimate Cheeseburger, 1094 kalória, 46 gramm fehérje

KFC

Azt gondolhatja, hogy bölcs dolog teljesen elkerülni a KFC-t. De az igazat megvallva, van néhány szilárd és ízletes menüpontjuk, amelyek táplálkozási szempontból meglehetősen egészségesek.

A Tender Roast Sandwich és az Original Recipe Sandwich jó választás, HA szósz nélkül eszed őket. Ismétlem… szósz nélkül. És a legrosszabb tétel a KFC étlapján…a rettegett Pot Pie Chunky Csirke…tele van szénhidráttal és zsírral.

• Tender Roast Sandwich (szósz nélkül!), 270 kalória, 31 gramm fehérje
• Original Recipe Sandwich (szósz nélkül!), 320 kalória, 29 gramm fehérje
• Original Recipe Chicken Breast, 370 kalória, 40 gramm fehérje
• AVOID…Pot Pie Chunky Chicken, 830 kalória, 30 gramm fehérje

McDonald’s

Ideje egy kis sokkolásnak. A McDonald’s-nak van néhány nagyon jó választása testépítőknek. Amíg a grillezett, csirke és saláta szavaknál maradsz, addig minden rendben lesz.

A McDonald’s 2 grillezett csirkesaláta menüpontja több mint 30 gramm fehérjét tartalmaz, és összesen 300 kalória alatt van. Tehát nem csak a focista anyukáknak érdemes betérniük a Mickey D’s-be.

• Grillezett csirkés cézársaláta. 220 kalória, 30 gramm fehérje
• Grillezett csirke California Cobb saláta. 280 kalória, 35 gramm fehérje
• Chicken McGrill, 420 kalória, 32 gramm fehérje
• AVOID…Double Quarter Pounder with Cheese, 730 kalória, 47 gramm fehérje

Subway

Ez úgy tűnik majd, hogy nem lesz nehéz, de a Subway az egyik legjobb választás a gyorséttermekben. A legtöbb menüpont testépítőbarát. Még a legrosszabb tétel a listán, a 6″ Meatball Sub, tényleg nem is olyan rossz a többi gyorséttermi menü borzalmas elemeihez képest.

A legjobb, ha ragaszkodsz a 6″ méretű, lehetőleg csirkés szendvicsekhez. Adj hozzá egy tonna zöldséget, csípős paprikát és hagymát, és a pocakod és az ízlelőbimbóid meg fogják hálálni.

• 6″ Sült csirke, 330 kalória, 24 gramm fehérje
• 6″ Édes hagymás csirke Teriyaki, 380 kalória, 26 gramm fehérje
• 6″ Subway Club, 320 kalória, 24 gramm fehérje
• Kerüld…6″ Meatball, 560 kalória, 24 gramm fehérje

Taco Bell

A Taco Bellnek van néhány szép, kalóriaszegény menüpontja. Sajnos ezek a tételek nem tartalmaznak sok fehérjét, így előfordulhat, hogy többet kell ennie, mint egyet. Ezt figyelembe véve a Taco Bell nem a legbiztonságosabb hely, ahol egy testépítő étkezhet.

A legjobb menüpont, a Soft Chicken Taco mindössze 170 kalóriát tartalmaz. De itt jön a csattanó. A Soft Chicken Taco mindössze 12 gramm fehérjét tartalmaz. Mondhatnánk, hogy hol van a csirke? Tudtam, hogy tudod!

Ha fehérjét keresel, a Taco Bell a hordó legalján van.

• Soft Chicken Taco, 170 kalória, 12 gramm fehérje
• Soft Chicken Taco Supreme, 350 kalória, 19 gramm fehérje
• AVOID…Nachos Bell Grande, 780 kalória, 20 gramm fehérje

Wendy’s

Ha a Wendy’s-t találod el, egy szóra gondolj – és csak egy szóra. Chicken. A Grillezett csirke szendvics a legjobb választás, 36 gramm fehérjével és mindössze 300 kalóriával. Lépj fel a Grillezett mellfilé szendvicsre, és máris 46 gramm fehérjét és 430 kalóriát kapsz. Még mindig nem rossz választás.

Kerülj mindent a Wendy’s étlapjáról, ami szalonnát tartalmaz. A Big Bacon Classic 580 kalóriát és 35 gramm fehérjét tartalmaz. Nyilvánvaló, hogy tele van zsírral.

• Grillezett csirkés szendvics, 300 kalória, 36 gramm fehérje
• Csirkemellfilé szendvics, 430 kalória, 46 gramm fehérje
• Kerüld…Big Bacon Classic, 580 kalória, 35 gramm fehérje