A kávé gyakorlatilag a Szent Grál modern változata. Ez az életet helyreállító elixír elviselhetővé teszi a piros szemű repülőutakat, elolvasztja az álmatlan éjszakákat, és őszintén szólva, remekül illik a desszerthez.

Ezért érthető, hogy időnként egy kicsit sokat iszol belőle. (Olyan jó íze van! És olyan fáradt vagyok!) De ha a sok Venti lattét kombinálod más koffeintartalmú ételekkel, például étcsokoládéval, akkor komoly idegességgel járhatsz.

Milyen mellékhatásai lehetnek a túl sok koffeinnek?

A koffein alapvetően serkenti a központi idegrendszert, így éberebbnek és éberebbnek érzi magát, mondja Dr. Jennifer Wider, a nők egészségével foglalkozó szakértő, aki szerint az adrenalin hormon felszabadulását is kiválthatja, amitől a szívverése megemelkedik.

Mértékkel mindez rendben van. De ha túl sok koffeint iszunk vagy fogyasztunk, akkor hiperébernek, szorongónak és, igen, idegesnek érezhetjük magunkat.

Az USDA szerint az embereknek legfeljebb napi 400 milligrammra kellene korlátozniuk a koffeinfogyasztásukat. Bár mindenkinek más a koffeintoleranciája, valószínűleg elég szarul fogod érezni magad, ha túlléped a 400 milligrammos határt.

FYI: Egy nyolc unciás csésze reggeli kávékeverék körülbelül 92 milligramm kávét tartalmaz az USDA szerint. Tehát ebből akár négy csészényit is megihatsz, és jó lesz. De ha az Ön által választott kávé egy grande Starbucks Pike Place kávé, már egy ilyen kávé is 310 milligramm koffeint tartalmaz.

Kétségtelenül túl sok kávét ittam. Mit tegyek?

A rossz hír: akár kilenc és fél órába is beletelhet, mire a véráramban lévő koffeinszint a felére is csökken, mondja Beth Warren, R.D.N., a Beth Warren Nutrition alapítója és a Living a Real Life With Real Food szerzője. De csak azért, mert véletlenül túlzásba vitted, még nem jelenti azt, hogy teljesen elszúrtad.

Először is kezdj el vizet inni. “Azzal, hogy hidratált maradsz, enyhítheted a túladagolás okozta tünetek egy részét, és segíthetsz a szervezetnek hatékonyan kiüríteni a koffeint” – mondja Wider.

A másik lehetőség Warren szerint: enyhe testmozgás, ami segít a szervezetednek gyorsabban lebontani a koffeint.

A kálium- vagy magnéziumtartalmú ételek (például banán) fogyasztása szintén hasznos, mondja Warren. A koffein kiüríti a szervezet kálium- és magnéziumkészletét, ami a koffeintúladagolás remegését és idegességérzetét okozhatja.

Honnan tudom, hogy valóban koffeintúladagolásról van-e szó?

A koffeintúladagolás sokkal ritkább, de előfordulhat, ha az emberek nagyon rövid idő alatt rengeteg koffein tartalmú terméket esznek vagy isznak. (A USA Today szerint 2017-ben egy dél-karolinai tinédzser állítólag koffeintúladagolásban halt meg, miután két óra alatt megivott egy nagy üdítőt, egy energiaitalt és egy tejeskávét.)

Mindenképpen orvoshoz kell fordulni, ha a túladagolás bármelyik tünetét tapasztalja, mondja Wider:

• Légzési nehézség
• Zavarodottság
• Komor fájdalom
• Hányás
• A szupergyors, szabálytalan szívverés
• Görcsök

Ezekben a szélsőségesebb esetekben az orvosok olyan módszerekkel próbálják kivonni a koffeint, mint az aktív szén vagy hashajtók használata, mondja Warren. De ezeket is csak orvosi felügyelet mellett szabad alkalmazni.

A lényeg: A legjobb, ha eleve odafigyelsz a koffeinbevitelre. De ha elszólod magad, a folyadékpótlás, a testmozgás és a banánevés segíthet.

oldalon.