A hátúszás az egyik legnehezebben megtanulható úszástechnika, és sokan küzdenek azzal, hogy olyan gyorsan haladjanak a vízben, mint elöl. Mégis, rengeteg olyan művelet van, amely segíthet az úszóknak abban, hogy gyorsabb sebességet érjenek el, és fele annyi idő alatt teljesítsék ezt a hosszt, mint amennyit egyébként tennének. Ezt szem előtt tartva az alábbiakban néhány szakértői tippet találsz, amelyek segíthetnek a technikád javításában és a gyors hátúszás elérésében. Alkalmazza a javaslatokat, amikor legközelebb időt tölt a medencében, és első kézből tapasztalhatja meg az előnyöket.

Az uszonyok használata a rúgóerő és technika fejlesztéséhez

Az, hogy egy tisztességes pár edzőuszony áll a rendelkezésedre, jelentős különbséget fog tenni az általad termelt rúgóerő mennyiségében. Egy kis szerencsével az uszonyok segítenek abban, hogy a lehető legnagyobb sebességgel, túl sok energia felhasználása nélkül siklani tudj a vízen. Csak a testedet a lehető leglaposabban kell tartanod a vízben, hogy az általad keltett erőkkel együtt, és ne ellenük dolgozhass. Emellett ne engedd, hogy a tested túl mélyre süllyedjen a vízben, különben lelassulsz. Ideális esetben a víznek a füledig kell érnie, de a szemednek felfelé és hátrafelé kell néznie.

Gyakorold a rajtokat

A rajt gyakran a legfélelmetesebb rész, emberként természetesen kényelmetlenebbül érezzük magunkat, ha a látásunkat korlátozzák, ezért a vízbe hátrafelé való belépést meg kell szoknod, ha gyorsítani szeretnéd a hátúszást. Bebizonyosodott, hogy minél kevesebbet fröccsensz, annál gyorsabban lépsz be a vízbe, a fröccsenés nagyobb ellenállást eredményez, ami lelassít, ezért minél simábban lépsz be, annál gyorsabban.
Mint minden más úszásnemhez hasonlóan, a delfinrúgás is lényeges része a sebesség növelésének, de mivel ezt is a fejeddel a tető felé fordulva csinálod, ezt is rengeteget kell gyakorolnod. Annak érdekében, hogy minden rúgásból a legtöbbet hozd ki, javasoljuk, hogy használj monofint a delfinrúgásod erejének és technikájának fejlesztéséhez.

A megfelelő felszerelés

Még ha az arcod nem is van annyit a vízben, mint más ütéseknél, a versenyszemüveg még mindig létfontosságú, egy kényelmetlen szemüveg hatalmas zavaró tényező lehet. A verseny napján mindig érdemes vetni egy pillantást a medence mennyezetére, vajon erős fények világítanak-e az arcodba a verseny alatt? Érdemes lehet tükrös vagy füstölt lencsét választani. Ha a világítás szép, és nem fogja megerőltetni a szemét, akkor az átlátszó szemüveg is jó lesz. Csak győződjön meg róla, hogy továbbra is látja a hátúszó zászlókat, amelyek segítenek megítélni, mikor kell fordulnia. Használd ki az edzésen eltöltött időt arra, hogy meggyőződj arról, hogy jól érzed magad a szemüvegválasztásoddal.
A FINA által jóváhagyott úszósapkádnak semmiben sem szabad különböznie a többi versenytől, a lehető legáramvonalasabb illeszkedés, amit el tudsz érni, a legkevesebb légellenállást fogja eredményezni.
A fürdőruhádnak sem szabad változnia, egy elit szintű versenymellény jobb tömörítéssel és vízállóbb anyaggal rendelkezik, és jobb időt fog eredményezni.

A légzésed időzítése a maximális hatékonyság érdekében

Az időzítés a legfontosabb, ha nagy sebességet akarsz elérni a medencében. Ez különösen igaz a hátúszásnál, mert itt az egész testednek könnyedén kell mozognia a vízben. Ez kihívássá válik, ha az időd nagy részét levegőért kapkodva töltöd. Igyekezz minél kevesebbet visszatartani a lélegzeted, és irányítsd a légzésedet a lökéseiddel egy időben. Minden alkalommal, amikor egy kar elhalad a fejed mellett; lélegezz ki. Amikor a másik kar elhalad a fejed mellett; lélegezz mélyen be. Egy ilyen rendszeres légzési minta segíthet javítani az ütéseid ritmusát. Ha nehezen tudod tartani a ritmust, egy tempóedző segíthet abban, hogy egyenletes tempót tarts.

Más alapvető tippek

Még sok más tippet is érdemes figyelembe venned, amikor a technikádat javítod és gyorsabban úszol a hátúszás segítségével. Ezek közé tartoznak a következők:

• A fej és a nyak lazán tartása

• Lendület építése az úszás segítségével. vállakkal és csípővel

• Vigyázz, hogy ne okozz ellenállást azzal, hogy a kezeidet laposan tartod

• A bokáidat tartsd lazán

• Vigyázz, hogy a lábaid közel maradjanak egymáshoz

.

• Párhuzamos maradsz a vízzel

Ha ezt a tanácsot megjegyzed és használod, amikor a hátúszáson dolgozol; azonnal javulást fogsz tapasztalni a medence egyik végéből a másikba való eljutáshoz szükséges időben.

Most már a megfelelő tanácsok birtokában vagy; a képességeidre építve és a nagy sebesség elérésével a hátúszásnak sokkal kényelmesebbé kell válnia. Természetesen, ha továbbra is küszködsz bármelyik úszásmóddal; néhány profi oktató segítséget tud nyújtani. Csak kérdezze meg a helyi uszodában, vagy keresse meg az interneten a megfelelő embereket, akikkel kapcsolatba léphet. A megfelelő hátúszás megtanulása kulcsfontosságú, mert egy nap segíthet megmenteni az Ön és mások életét.