Szülni készülsz? Vagy nemrég lettél már anya? Ha nemrég szültél, akkor tudnod kell, hogyan hízhatsz szoptatás közben.
Nos, a súlygyarapodás fontos, a szoptatással természetesen sokat fogsz fogyni. És ilyenkor megfelelő tápanyagokra lesz szükséged, hogy a szervezeted aktív maradjon.
Az is lényeges, hogy megfelelő súlyod legyen. Tehát, ha alulsúlyos vagy, akkor ismerned kell a technikákat, hogy egészséges módon hízz. Lássunk rögtön a mélyebb beszélgetésbe, hogy megismerjük a szülés utáni súlygyarapodásra vonatkozó tippeket, és kifejezett megjegyzést kapjunk róla.
Mit kell figyelembe vennie a szoptatás alatti súlygyarapodáshoz
Sok mindent figyelembe kell vennie, ha hízni szeretne. Fogytál a szoptatás alatt? Először is ezt a dolgot kell tudnod. Azt is tudnia kell, hogyan hízik a szülés után. Vannak olyan ételek, amelyek segítenek a babáknak is hízni. Csak mindent megfelelően kell csinálnod.
Azt is gondolhatod, hogy miért nem tudok fogyni szoptatás közben? Nos, a fogyás egészséges dolog. De visszanyerheted, ha követed az alábbi utasításokat. Lássuk, mik ezek.
Ismerd meg a tested
Az első dolog, amit ismerned kell, a saját tested. Talán arra gondolsz, hogy miért fogyok a szülés után? Nos, ez normális. Nincs más módja a megfelelő súlygyarapodásnak a szoptatás alatt, mint ez.
Amint tudod, a nőknek számos kihívással és hormonális hullámvölgyekkel kell szembenézniük. Ezért fontos, hogy ismerd a testalkatodat és a szükségletedet.
Ez az oka annak, hogy erre kell összpontosítanod, és ez lesz az első dolog, amit tenned kell. Ezenkívül a testtípusodnak megfelelő tápanyagokat kell bevinned. És ahhoz, hogy ezt a megfelelő módon tegye, ismernie kell a teste szükségleteit.
Mellett megfelelő mennyiségű kalóriát kell bevinnie naponta. Ehhez azonban tudnod kell, hogy milyen mennyiségre van szükséged a súlygyarapodáshoz. A test és a testsúly megfelelő nyomon követése kötelező, különösen, ha szoptatsz.
És ehhez fel kell készülnöd a közelgő kihívásokra. És ahhoz, hogy újszülött gyermekének megfelelő táplálékot adjon, és magát is egészségesnek tartsa, mindezek fenntartása szükséges. De az első lépés az önfelvilágosítás lesz.
A tökéletes étrend
Ha végzett a belső szükségleteinek megismerésével, most már el kell kezdenie tervezni, hogy elkészítse a szoptatáshoz szükséges étrend táblázatát. Meg kell tervezni és elkészíteni a tökéletes diétatáblázatot a súlygyarapodáshoz.
Ha alulsúlyos vagy, akkor a szoptatás nehéz feladat lehet. Emellett hatással lehet az egészségére is. Ezért kell egészségesnek lennie. Az egészség megőrzéséhez pedig ideális étrendre van szüksége.
Az étrend megtervezésekor több dolgot is figyelembe kell vennie. Konzultálnia kell egy orvossal. A lehető leghamarabb az orvosod megkérdezésével kell tervet készítened. Beszéljen a testalkatáról, és az a táplálkozási szakember javasolni fogja, hogy mire lesz szüksége a szervezetének a szoptatás alatt.
De van néhány szükséges információ, amit tudnia kell. Először is, megfelelő mennyiségű kalóriára lesz szükséged. Meg kell mondanod a táplálkozási szakembernek a súlyodat és a magasságodat is. Ő pedig javaslatot fog tenni az ideális kalóriamennyiségre, amelyet naponta be kell vinnie.
Megfelelő mennyiségű kalóriát tartalmazó összetevőket találhat. Ezek a dolgok olcsók és táplálóak. Lehetnek zöldségek, burgonya, kenyér, sok más dolog. Próbálj meg megfelelő mennyiségű száraz gyümölcsöt is bevinni.
Mellett fontosak a saláták. Próbáld ki a különböző salátákat. Ez sok kalóriát fog biztosítani. Ha pedig még több kalóriát akarsz bevinni a szervezetedbe, akkor próbáld ki a cheddar sajtot. Szórj rá egy kis sajtot, vagy keverd az ételedbe.
Továbbá próbálj meg tejet fogyasztani. Erre akkor van szükség, ha szoptatsz. Ha akarsz, zsírmentes tejet is fogyaszthatsz. Sovány fehérjét tartalmaz, ami hatékony lesz az egészségedre. Neked több kalóriát adhat, a babádnak pedig több kalciumot. Ha levest készítesz, keverj bele zsírmentes tejport. Ettől krémes lesz a leves, és extra tápanyagot ad.
Összességében megfelelő mennyiségű kalóriát kell bevinnie ahhoz, hogy hízzon, és hogy a baba teljes értékű táplálékot kapjon. Próbálj halolajat, mézet és szénhidrátot fogyasztani. Gyors étkezésként fogyaszthatsz kenyeret. Tegyen rá mézet vagy lekvárt is, hogy finomabb legyen.
Végül, de nem utolsósorban igyon sok vizet. Ez hidratáltan tart majd téged. Ihatsz gyümölcslevet, vagy turmixot, ha nincs kedved enni.
Ne igyál vizet közvetlenül étkezés után. Várj 5-10 percet, és csak utána igyál. Ha mindezt be tudod tartani, és pontosan követed a diétatáblázatot, akkor képes leszel gyorsan hízni és egészségesen tartani magad.
Tudd meg az étkezési határaidat
A hízás nem azt jelenti, hogy azt eszel, amit csak akarsz. A korlátlan evés nem tesz jót az egészségednek. Sőt, kövérré és egészségtelenné tesz.
És ha szoptatsz, akkor is káros lesz a babád egészségére. Ezért kell tudnod, hogy mennyit kell enned a megfelelő táplálkozáshoz.
Még azt is tudod, hogy a szoptatáshoz sok kalóriára van szükséged. Ha pedig alulsúlyos nő vagy, akkor fel kell építened a súlyodat. Ez neked és a babádnak is hasznos lesz.
És ha alulsúllyal szoptatod a babádat, akkor könnyen megbetegszel. A baba sem fog tudni megfelelő tápanyagokhoz jutni. Ezért kötelező a megfelelő mennyiségű, megfelelő mennyiségű étkezés.
Miután elvesztetted a baba súlyát, most a saját testsúlyodra kell koncentrálnod. Napi 500-600 kalóriát kell bevinned. A baba számára is fokozni kell az anyatejet, hogy a baba naponta hozzájusson a teljes tápanyaghoz, amire valójában szüksége van.
És 6 hónap után, amikor a baba már tud enni, akkor már irányíthatja az étrendjét.
Tornázni vagy sem
A tornát csak akkor kezdheti el, ha normális, mindenféle komplikáció nélküli szülésen esett át. Ebben az esetben néhány napon belül elkezdheti. De ha nem komplikációk nélkül zajlott le a szülés, akkor nem végezhet semmiféle gyakorlatot, amíg a teste meg nem gyógyul. Ez fokozhatja a komplikációkat, ha ezt teszi.
Azt is, ha mellgyulladása vagy erős vérzéses problémája van, akkor a testmozgást nem fogják értékelni. Tehát ebben az esetben kerülni kell. Mindössze annyit kell tudnia, hogyan lehet szoptatás közben könnyen hízni.
Még mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésmódszerbe belevágna. Ha pedig edzeni akarsz, akkor kezdd rövid ideig tartó edzéssel. Ne erőltesd a testedet. Mindezt úgy kell megtenned, hogy minden sorozat között megfelelő pihenőt tartasz.
Melegítést és enyhe nyújtást is végezhetsz, ha akarsz. Ez könnyebb és hatékonyabb lesz számodra. Ezenkívül próbáld meg pumpálni az anyatejet, mielőtt elkezdenéd az edzést. Emellett mellpárnát is viselhetsz, ha aggódsz az anyatej szivárgása miatt.
Kerüld az alkoholt
Ha függő voltál, és a terhességed miatt távol tartod magad mindenféle alkoholtól vagy koffeintől, akkor nyilvánvaló dolog lesz, hogy a szülés után alkoholt szeretnél inni.
A szülés után néhány nappal már lehet. De ez egyáltalán nem lesz értékelhető. Ennek az az oka, hogy most már gondoskodnia kell a babáról, és minden döntését ennek megfelelően kell meghoznia. És ha bármilyen alkoholt fogyasztasz, akkor az káros lesz a baba egészségére. Emellett a szülés utáni súlyát is elveszíti. Ezért kell teljesen elkerülni.
Mellett, amikor a szoptatási folyamatban vagy, távol kell tartanod magad minden alkoholtól. De ha mégis szeretnél, akkor győződj meg róla, hogy nem fogod szoptatni a babádat közvetlenül az alkohol fogyasztása után. Időbe telik, amíg az alkohol szintje lecsökken a szervezetedből.
Pro tippek:
Biztonságos-e az anyáknak szoptatni a csecsemőjüket, ha alkoholt fogyasztottak?
Tartsd észben, hogy az alkohol nem marad a tejben. És amikor kijózanodsz, az alkohol eltűnik belőle. De a koffein esetében átmehet a tejbe, de a babára nem lesz nagy hatással.
De ha hízni szeretne, akkor ezt teljesen kerülni kell. Azért, mert fontos, hogy egészséges legyen a szervezeted, de ha alkoholt fogyasztasz, akkor ezt nem tudod elérni.
A baba egészségét tartsd szem előtt
Nem számít, hogy mit eszel a hízás érdekében, a baba egészségét kell elsősorban figyelembe venni. A baba megkapja annak az elemeit, amit te eszel. Tehát ezt mindig tartsa szem előtt.
A súlygyarapodáshoz pedig konzultáljon táplálkozási szakemberrel. Ő majd megmondja, hogy milyen elemek lesznek megfelelőek a súlygyarapodáshoz és a baba egészséges egészségéhez is.
És ehhez megfelelő étkezésre van szükség. Először is próbálj ki különböző és finom ételeket, amelyekben különböző ízek vannak. Az ízek ugyanis a tejedben is jelen lesznek.
Tovább, egyél színes ételeket, például különböző zöldségeket, és minden természetes ételt, amit csak lehet. Emellett naponta fogyasszon halat is. A halolaj fontos a szervezeted számára. Különböző típusú halakat, mint a tonhal, a kékhal, a lazac, a sügér, valamint a lepényhal is megfontolandó. De vannak olyan szoptatós ételek, amelyeket kerülni kell. Szoptatás alatt milyen ételek kerülendőek a kardhal, , az ilyen halak.
Vigyázzon továbbá, hogy a baba allergiás-e vagy sem. Tehát kerülje az olyan elem fogyasztását, amire a baba allergiás. Összességében a súlygyarapodást a baba egészségét szem előtt tartva kell elvégeznie.
Rendes alvás
A megfelelő étkezés, mint a szoptatós étrend fontos. De az egyik legfontosabb dolog, amit figyelembe kell venni, a megfelelő pihenés. Az alvásodnak teljesen ki kell teljesednie. Ennek az az oka, hogy ha nem pihensz megfelelően, akkor bármit is eszel, nem fog jól működni.
Az ételek összes tápanyagtartalma megül a szervezetedben, ha jól alszol. Ezért kell rendesen aludnod, és így tudsz hízni.
Tudjuk, hogy egy kisbabával nem könnyű. Ez egy fárasztó felelősség. Nem tudsz rendesen aludni, ha egy kisbaba van melletted. Idegesít, és egész éjszaka szüksége is van rád.
De mindezektől eltekintve, amikor csak tudsz, aludnod kell. Emellett a férjednek is kell, hogy legyen némi felelőssége. Mindkettőtöknek meg kell osztoznia a felelősségen, és jól kell vigyázni a babára. Mindezek fenntartása mellett pedig a saját érdekedben is megfelelő pihenésre van szükséged.
A GYIK a szoptatás alatti súlygyarapodásról
Mit egyek, hogy szoptatás alatt hízzak?
Naponta megfelelő ételeket kell fogyasztanod, ha szoptatás alatt is hízni akarsz. A diéta szoptatás közben is hasznos. Sok fehérjére és kalóriára lesz szükséged ahhoz, hogy hízz és tejet képezz a babád számára is.
És ezért egyél különböző ételeket, köztük zöldségeket, halat, húst és még sok mást. Próbálj meg naponta zöld és sárga zöldséget enni. A tojás, a szárnyasok, a száraz gyümölcsök, a babok a legtöbb szükségletet kielégítik.
Mellett a kenyér, a zabpehely, a tészta, a gabonapehely is ad némi kalóriát. Végül pedig igyál sok vizet naponta. Mindezek segítenek abban, hogy egészséges módon hízzunk.
Szoptatás közben is lehet hízni?
A szoptatás nagyon gyakori és egyben nagyon fárasztó folyamat egy nő szervezetében a szülés után. Általában az anya szörnyen éhesnek érzi magát szoptatás közben.
Az ok a hormonális változásokban keresendő, amelyekkel a nőnek ez idő alatt szembe kell néznie. Így a súlya természetesen megnövekedett. De ha nem fog megfelelő ételt fogyasztani, vagy nem elégíti ki az éhségét, akkor fogyni fog. Gyengének is fogja érezni magát.
De a súlygyarapodás lehetséges, ha betartja az étrendjét. Van néhány mítosz, amit az emberek hisznek. És az egyik ilyen az, hogy a nők fogynak a szoptatás alatt. De ez nem teljesen igaz.
Ezért kell tudnod arról, hogyan hízhatsz szoptatás közben. Így talán végre tisztázódnak a mítoszok. Összességében, ha hízni akarsz, akkor be kell tartanod azokat a dolgokat, amelyeket korábban már megosztottunk veled.
Hány kalóriára van szükségem a szoptatás alatti hízáshoz?
Amikor szoptatod a babádat, megfelelő mennyiségű kalóriát kell bevinned naponta. Napi 2200-2500 kalóriát kell elfogyasztania ahhoz, hogy elérje a kívánt tökéletes testsúlyt.
Mikor újszülött gyermeke van, naponta 8-10 alkalommal kell etetnie. És ezért több kalóriára lesz szüksége a szervezetének.
Másrészt, amikor a baba már tud enni a tej helyett, kevesebbet kell etetnie, mint korábban. Ekkor már jobban tudsz magadra koncentrálni. Csak az ideális kalóriamennyiséget vegye be, és akkor elérheti a kívánt súlyát.
Hogyan tarthatom meg a súlyomat a szoptatás alatt?
A súlyát csak úgy tarthatja meg, ha betartja a fogyókúra szabályait, és követi a diétás táblázatot is. Összességében sok kalóriára van szükséged. Napi 450-500 kalóriát kell pluszban bevinned.
Az étkezésed lehet zabpehely, gabonapehely, teljes kiőrlésű gabona. Emellett sok gyümölcsöt, zöldséget, bőséges mennyiségű húst és sovány fehérjét kell ennie. Mindezek a dolgok jobban segítenek a súlygyarapodásban és annak természetes fenntartásában.
Végkövetkeztetés
Végezetül megmutattunk néhány információt, hogy világos megjegyzést kapjon arról, hogyan hízzon szoptatás alatt. Mindannyian tudjuk, hogy anyának lenni nem könnyű feladat. De a nőknek megvan az erejük, hogy minden kihívást elfogadjanak.
Te is meg tudod csinálni. Csak bízz magadban. Emellett fontos, hogy vigyázz magadra. Étkezz rendesen és pihenj is rendesen. Ne feledd, ha te egészséges vagy, a babád is egészséges lesz.
Pro tippek:
Tanulja meg, hogyan fogyjon a szoptatás abbahagyása után