A beakadt ujj gyakori sérülés, amely gyakran érinti a rendszeresen labdát fogó sportolókat, de bárkivel előfordulhat – akár az otthonod kényelmében is.

A sérülés akkor következik be, amikor egy labda – vagy más tárgy – az egyik ujjad hegyét eltalálja, és ezáltal az ujjad ízületeiben lévő szalagok, vagy egyszerűbben az ujjpercek némi sérülést szenvednek. Az ízület jellemzően megduzzad egy kicsit, és nehezen mozgathatóvá válik. Nem túlságosan fájdalmas, és valószínűleg át tudsz játszani rajta, de kétségtelen, hogy a sérülés kellemetlen, és a sportágtól és a pozíciótól függően negatívan befolyásolhatja a képességeidet.

Az ujjad beakadása után közvetlenül a legjobb, ha jegeled és pihenteted a sérülést, hogy enyhítsd a duzzanatot és felgyorsítsd a gyógyulási folyamatot. Feltételezve, hogy nem túl fájdalmas, el kell kezdenie mobilizálni az ízületet, hogy megakadályozza, hogy túl merev legyen.

Itt van két egyszerű stratégia, amelyet Dr. Matt Stevens, fizikoterapeuta és a Pure Physio (Strongsville, Ohio) tulajdonosa adott az elakadt ujj helyreállítására.

Elakadt ujj gyakorlatok

A mozgástartomány aktiválása

Amikor az ujjunk megduzzad, merevvé válik, és nem akarjuk majd annyira mozgatni. A cél itt egyszerűen az, hogy a sérült ujjadat újra mozgásra bírd, és helyreállítsd a mozgástartományt.

Hogyan kell: Fogja meg az ujját közvetlenül a sérült ujjperc alatt. Most hajlítsa és egyenesítse többször ezt az ujjbegyet, olyan nagy mozgástartományban mozogva, amennyire csak kényelmes. Nem baj, ha enyhe kellemetlenséget vagy fájdalmat érez, de hagyja abba, ha ez túl intenzív.

Partner oszcillációk

Ha a fenti stratégia nem működik, próbálja ki ezt a partneres módszert, amely egyszerűen egy intenzívebb aktív mozgástartomány-gyakorlat.

Hogyan kell: Egy partner fogja meg az ujját közvetlenül a sérült ujjperc alatt és a sérült ujjperc felett az ellenkező kezével. Húzza meg kissé az ujj felső részét, majd lassan tolja fel és le. Ha ez kényelmes, hajlítsa be és egyenesítse ki az ujját.

Egy figyelmeztetés. Ha jelentős duzzanatot, zúzódást, fájdalmat vagy deformitást tapasztal, akkor keresse fel orvosát, mert lehet, hogy az elakadt ujjnál súlyosabb sérülést szenvedett.

• 4 csípőhajlító nyújtás a fájó csípő enyhítésére
• How to Fix Your Hips in 5 Minutes

• The Complete Solution for Fixing Lower-Back Pain