Az időeltolódás tönkreteheti a nyaralást, ha reggeli közben elalszol, éjszaka pedig a plafont bámulod. Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket, hogy jet-lag-mentes legyen.

A legtöbb ember, aki már járt hosszú távú repülőúton, tapasztalta már a szupergyors nemzetközi utazás gyengítő következményét; azt, amitől a normálisan magasan funkcionáló felnőttek a főétel előtt elalszanak a levesben. Jonni Pollard meditációs szakértő és az 1 Giant Mind meditációs szervezet alapítója szerint azonban a jetlag nem elkerülhetetlen. Pollard szerint több elem is szükséges a jetlag hatásainak csökkentéséhez, és ha ezeket jól csinálod, soha többé nem fog sötétedni az ajtód – vagy a szemed alatt -.

Az alapelvek szinte túl egyszerűnek tűnnek. Gondoskodj arról, hogy kipihent, szervezett és nyugodt legyél az utazás előtt. Tartsa magát jól hidratáltan a repülés előtt és alatt. Védd és serkentsd az emésztésedet. Alvási rendjét igazítsa át az úti cél órarendjéhez, és ne aludjon az éjszakai órákon kívül. Könnyebb mondani, mint megtenni? Íme, hogyan csináld.

Tornázz a repülés előtt

Az utazásra való felkészüléssel járó elfoglaltság közepette könnyű kihagyni a rendszeres edzést. De a hosszú utazás előtti megizzasztás hosszú távon előnyös lesz – kutatások szerint a testmozgás javítja az alvás minőségét, ami fontos, amikor egy új környezetben bóbiskolsz.

Vizet iszol

A folyadékpótlás érdekében Pollard azt mondja, három pohár meleg vizet iszik, mielőtt felszáll a repülőre, majd a repülőút alatt óránként iszik egy pohár meleg vizet vagy gyógynövényes gyömbérteát citrommal. “Mindenképpen kerülje a hideg italokat és a jeget” – tanácsolja Pollard.

Pakoljon be egy italos üveget, amely arra ösztönzi, hogy a repülés során folyamatosan kortyolgasson, és időnként töltse újra. Ennek megvan az a plusz előnye, hogy a repülés során többször is kénytelen lesz kinyújtóztatni a lábát.

MÉGIS: A legjobb utazási méretű szépségápolási termékek

Egyél keveset

Az emésztés lassúvá válhat, ha nem mozogsz. Hogy mozgásban tartsd a dolgokat, repülés előtt vegyél be egy gyömbértablettát, és ha az úti célod hideg, a leszálláskor vegyél be még egyet. Ami az étkezést illeti, Pollard azt tanácsolja, hogy a repülőn vegyük lazán a dolgot. A rettegett “jet bloat” – a szervezetünk a levegőben kissé gázosabbá válik – elkerülése érdekében maradjunk a meleg, nedves ételeknél, és kerüljük a kenyeret és a kekszet, a hideg desszerteket, az üdítőket, az alkoholt és a kávét.

Aludjon okosan

Az új ébrenléti időre való felkészüléshez fontos, hogy megpróbáljon alkalmazkodni az alvási rendjéhez. “Állítsd az órádat arra az időzónára, ahová tartasz, és meditálj kétóránként 30-60 percig – ez az arany titok” – mondja Pollard. “Csak annak az időzónának az alvási idején belül aludjon, amelybe belép.”

A Qantas Dreamliner kabinjaiban a világítás úgy van kialakítva, hogy segítsen felismerni a megfelelő időt a szunyókálásra – amikor a fények elhalványulnak, csukja be a szemét. Alternatívaként töltsön le olyan alkalmazásokat, mint a Timeshifter és az Entrain, amelyek olyan adatok alapján, mint a repülési idő, az úti cél, a pulzusszám és az aktivitás, kiszámítják az elalváshoz legmegfelelőbb időpontot.

Korlátozza a képernyő előtt töltött időt a repülőút során, mivel a készülék kék fénye megzavarhatja a cirkadián ritmust és a melatonin kiválasztását, ami negatívan befolyásolja az alvás minőségét.

LÁTJA MEG MÉG: A legjobb alkalmazások a jobb alvásért a repülőn

Gondosan csomagolja be a kézipoggyászát

Állítsa be a helyét úgy, hogy az elősegítse az alvást. Csomagolj be egy kasmírtakarót, ha tudod, hogy fázni fogsz, vegyél fel zajszűrő fejhallgatót, ha nehezen tudod elnyomni a fecsegést, és válaszd ki a megfelelő nyakpárnát ahhoz, ahogyan aludni szeretsz. Minél otthonosabbá tudja tenni az ülését, annál pihentetőbb lesz a kialvás.

Rendszeres nyújtás

A repülés során néhány óránként próbáljon meg nyújtózkodni. “Egyszerű testtartások, például az előre dőlés és a fej és a nyak lengedezése elég ahhoz, hogy a vér az agyba jusson, és mobilizálja a gerinc alsó részét” – mondja Pollard.

Érkezéskor

Amikor végre megérkezik, vegyen egy meleg fürdőt vagy zuhanyozzon, és hidratálja a bőrét, amely a repülőtől száraz lehet. Meditáljon, és igyon sok vizet – a dupláját annak, amit általában fogyasztani szokott. Pollard azt tanácsolja az utazóknak, hogy ne szundítsanak – még akkor sem, ha reggel érkeztek, és kimerültek. Ehelyett azt mondja, meditáljon ülve, hogy kipihenje magát, és még egyszer kora este, vacsora előtt. Kerülje az alkoholt, és feküdjön le korán. “Az eredmény minimális vagy nulla jetlag lesz” – ígéri Pollard.