Ha 7 kilót akarsz fogyni 1 hónap alatt, akkor naponta 0,23 kilót kellene fogynod. Az ajánlott napi fogyás kb. 0,25 font, tehát ez a terv tökéletesen megfelel. Így csináld:

A fogyás sok amerikai számára évről évre az egyik legkeresettebb cél. A divatos diéták, az extrém edzésprogramok, a fitnesztechnológia és a többi között úgy tűnik, a fogyás mindenki fejében ott van. Rengeteg módszer és vélemény van arról, hogy melyik a legjobb módja a fogyásnak, még az orvosok, táplálkozási szakemberek és más egészségügyi szakemberek között is. Számos nagyszerű módszer létezik a kilók leadására, méghozzá gyorsan!

Egy kiló zsírban 3500 kalória van, ez tudományos tény. Ha azt akarod, hogy a tested egy kiló zsírtól megszabaduljon, akkor vagy el kell égetned ezt a 3500 kalóriát, vagy le kell vágnod a napi étrendedből. Például: Egy 45 perces kocogás 600 kalóriát éget el, egy óra gyaloglás körülbelül 300-400 kalóriát éget el. Vagy fordítva: Ha sikerül 600 kalóriát levágnom a napi étrendemből, akkor körülbelül 6 napra van szükségem ahhoz, hogy egy kilót leadjak.

Ha figyelembe vesszük, hogy 1 hónap alatt 7 kilót szeretnél leadni, akkor 31 napon keresztül folyamatosan minden nap 805 kalóriát kellene levágnod az étrendedből, vagy elégetned. Példák a 805 kalória elégetésére:

.

	lassan biciklizni	121 perc	(400kcal/h)
	túrázás	107 perc	(450kcal/h)
	sprint	35 perc	(1400kcal/h)
	curling	193 perc	(250kcal/h)

Még többféleképpen: