A természetes fogyás egészséges és biztonságos módja a fogyásnak. Általában az étrend, a mozgásrutin és az életmód apró módosításait jelenti, nem pedig nagyszabású változtatásokat. Úgy tartják, hogy ezek az apró, természetesebb változtatások a mindennapi életmódodban az egyik legjobb fogyókúrás módszer, mivel az edzésrutinodban, az étrendedben és egyebekben végrehajtott kisebb változtatások olyan változtatások, amelyeket sokkal nagyobb valószínűséggel fogsz betartani.
Ezt szem előtt tartva a következő blogcikkben nyolc apró, természetes és könnyen megvalósítható változtatást gyűjtöttünk össze, amelyeket beilleszthetsz a rutinodba, és amelyek segítenek a gyorsabb fogyásban.
Fogyassz teljes értékű élelmiszereket
Az egyik nagyszerű változás, amit az étrendedben eszközölhetsz, hogy megpróbálod az étrendedet a teljes értékű, egyetlen összetevőből álló élelmiszerekre alapozni, valamint korlátozni a feldolgozott élelmiszerek számát. Ezzel a változtatással rengeteg hozzáadott cukrot és zsírt távolítasz el az étrendedből (a feldolgozott élelmiszerekből), miközben több alapvető tápanyaggal látod el a szervezetedet. A legtöbb teljes értékű élelmiszer természetesen nagyon laktató is, ami segíthet abban, hogy könnyebben kontrolláld az adagok méretét és az étvágyadat.
Adj fehérjét az étrendedhez
Ha fogyásról van szó, a fehérje az egyik legjobb eszköz, ami a rendelkezésedre áll. Mivel a szervezeted még az elfogyasztott fehérje megemésztésével és anyagcseréjével is rengeteg kalóriát éget el, a magas fehérjetartalmú étrend valójában akár napi 100 kalóriával is felpörgetheti az anyagcserédet. Ráadásul sok fehérje hasonlít a teljes értékű élelmiszerekhez; abban a tekintetben, hogy nagyon laktatóak, és természetesebb módját nyújtják a napi kalóriaszükséglet kielégítésének túlfogyasztás nélkül.
Vágd ki a finomított szénhidrátokat
A feldolgozott élelmiszerek egy speciális formája, a finomított szénhidrátok olyan szénhidrátok, amelyekből szinte az összes hasznos tápanyagot és rostot eltávolították. A szénhidrátok finomításának folyamata az érintett ételeket könnyebben emészthetővé, de laktatóvá teszi, ami túlevéshez vezethet. A fő bűnösök közé tartozik a fehér liszt, a kenyér és a rizs, a sütemények, a reggeli gabonafélék és a tésztafélék, amelyek mind nagyon gyakori élelmiszerek az átlagos nyugati étrendben. Ha ezeket az élelmiszereket egyszerűen kicseréljük a természetesebb, feldolgozatlanabb változatokra, az nagyszerű lépés a fogyás és az egészségesebb általános étrend felé.
Maradj hidratált
A több víz fogyasztásának biztosítása egy egyszerű, de hatékony változtatás, amit a fogyás érdekében az életmódodon eszközölhetsz. Egyrészt az étkezések alkalmával esetleg fogyasztott egyéb italok, például szénsavas üdítők, gyümölcslevek vagy alkoholos italok lecserélése egyszerű módja annak, hogy minden nap elegendő vizet fogyasszon, miközben a naponta bevitt kalóriamennyiséget is csökkenti.
Kipróbálja a kalóriaszámlálást
Azzal, hogy tisztában van azzal, mit eszik, könnyen rájöhet, miért nem fogy, és milyen változtatásokat tehet az étrendjében, hogy hatékonyabban érje el fogyási céljait. A kalóriaszámlálásba való belemerüléshez jó módszer egy alkalmazás használata; számos olyan alkalmazás létezik, amely nagyon könnyen használható, és hatalmas indexeket tartalmaz a különböző élelmiszerekről, így minden erőfeszítés nélkül megtalálhatja, hogy mit eszik, és naplózhatja azt.
Egyél több gyümölcsöt & Veg
A gyümölcsök és zöldségek klasszikusan egészséges élelmiszerek, amelyek nagyon barátságosak a diéta, a fogyás és a nagyobb egészség szempontjából. Mindkettő nagyon sok vizet, tápanyagot, egészséges cukrot és rostot tartalmaz, miközben kalóriaszegény és alacsony energiasűrűségű. Ez azt jelenti, hogy sokkal többet ehetsz anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztanál; ellentétben például a finomított szénhidrátokkal.
Diet Hacks
A fenti tippek mellett a következő diétás trükköket is beillesztheted a rutinodba, amelyek segíthetnek abban, hogy kevesebbet egyél és fogyj. Például használhat kisebb tányérokat az étkezéseknél, hogy jobban kontrollálhassa az adagok méretét, minden étkezés után fogat moshat, hogy elkerülje a nassolást, és részt vehet a tudatos étkezésben (ami azt jelenti, hogy zavartalanul eszik, így teljesen tudatában van annak, hogy valójában mit eszik).