- A puffadást a túl sok víz és a szervezeted gázképzése okozza
- Dr. Marilyn Glenville táplálkozási szakértő elmondja, hogyan teheted hasbaráttá az étrendedet
- Igyál több vizet, hogy a szervezeted kevesebbet tartson vissza, és csökkentsd a tejtermékeket
Amikor a farmer cipzárjának felhúzásával küzdesz, ne ess pánikba, hogy a nyár előtt hirtelen felhalmoztál egy ruhaméretet.
Ahelyett, hogy felszaladtak volna a kilók, lehet, hogy egyszerűen csak a gázok és a víz okozta átmeneti puffadásban szenvedsz.
Most Dr. Marilyn Glenville dietetikus elárulja, hogyan csökkentheted gyorsan a puffadt hasadat néhány életmódbeli változtatással a különböző zöldségek fogyasztásától a fűszeres ételek visszaszorításáig.
Görgessen lejjebb a videóért
1. Igyál több vizet
A tested körülbelül 70 százalékban vízből áll, és bár azt gondolhatod, hogy ha kevesebbet iszol, azzal csökkentheted a puffadást, ez egyáltalán nem igaz.
Dr Marilyn, a Natural Alternatives to Sugar szerzője szerint: “A legtöbben nem iszunk elég folyadékot, és ironikus módon a vízvisszatartásban szenvedő nők hajlamosak korlátozni a folyadékbevitelüket, azt gondolván, hogy minél kevesebbet isznak, annál kevesebbet tart vissza a szervezetük.
‘Valójában ennek az ellenkezője igaz. Ha korlátozod a folyadékbevitelt, a szervezeted megpróbálja kompenzálni és visszatartani a folyadékot, arra az esetre, ha hiányt szenvedne. Ez puffadást okozhat.”
Figyeljen tehát arra, hogy az ajánlott napi két liter – férfiaknál napi két és fél liter – folyadékot igyon meg, hogy hidratált maradjon.
2. Óvatosan válassza meg a gyümölcseit és zöldségeit
Bár minden zöldség jót tesz Önnek, de gondolkodjon okosan, amikor zöldséget vásárol a szupermarketben.
Marilyn azt mondta: “A brokkoli, a karfiol és a káposzta puffadást és túlzott szelet okozhat. Egyes embereknél ezek a zöldségek nem emésztődnek meg teljesen a vékonybélben talán az enzimek hiánya miatt.
‘Ez azt jelenti, hogy amikor eljutnak a vastagbélbe, a bélnek abban a részében lévő baktériumok gázokat és puffadást okozhatnak, amikor lebontják ezeket az ételeket.’
A gyümölcsök közül a szilva is rendszeres gyanúsított lehet, mivel tele van cukoralkoholokkal, amelyek erjedhetnek, puffadást és gázokat okozva.”
3. VÉGREHAJTÁS
Még ha nem is rajongsz a tejtermékek alternatíváiért, már azzal is könnyen megszabadulhatsz a puffadástól, ha visszaveszel a fehér cuccból.
Marilyn elmondta: “Egyes emberek nem termelik a laktáz enzimet, amely segít lebontani a tejben található cukrot, a laktózt.
“Szükséged van erre az enzimre a szervezetedben, hogy lebontsd a laktózt, különben a bélben erjed, ami fájdalmat, gázokat és puffadást okoz.”
4. NEMET MONDJ A KROISZÁNTOKRA, SÜTIRE ÉS TÉSZTÁRA
Bár a szénhidrátokra szükség van az étrendjében, Marilyn azt tanácsolta, hogy hagyja ki a finomított szénhidrátokat, amelyek sokkal inkább puffadást okoznak.
Ezt mondta: “A finomított szénhidrátoknak magasabb a glikémiás indexük (GI), mint a finomítatlan szénhidrátoknak, így gyorsabban bomlanak le glükózzá (cukorrá), ami puffadást és gázokat okozhat.
“Gyakran tartalmazhatnak búzát is, ami problémát jelenthet az IBS-tünetekkel küzdő emberek számára”.
5. LIMITÁLJA A FŰSZEREKET
Ha curry-rajongó vagy, válassz enyhébb változatot, mivel az extra fűszereket az étrendedben kerülni kell, ha megpróbálod megszüntetni a puffadást.
Marilyn szerint: Egyes fűszeres ételek serkenthetik a gyomorsav felszabadulását, ami irritációt okozhat, mások pedig erjedhetnek az emésztőrendszerben, ami puffadást okozhat.
6. Legyen több rost
A rostok elengedhetetlenek az egészséges emésztőrendszerhez, és jótékony hatással vannak a belekre, valamint a szervezet többi részére is.
Dr. Marilyn elmondta: “A rostok megakadályozzák azt is, hogy az ételek rothadjanak a szervezetben, ami olyan tüneteket okozhat, mint a puffadás és a puffadás.”
Foglaljon tehát rosttal teli gabonaféléket, különösen korpapelyhet, valamint olyan ételeket, amelyek tele vannak vele, mint a gomba és az édesburgonya.
7. RÁGJA MEG AZ ÉTELÉT MEGFELELŐEN
Próbáljon megrágni minden egyes falatot, amíg az étel folyékony nem lesz – ez nem csak abban segít, hogy az étel megfelelően emésztődjön, de abban is, hogy lassabban egyen.
Amellett, ha több időt szán arra, hogy alaposan megrágja és megkóstolja az ételt, az uzsonna vagy az étkezés kielégítőbb lesz, és így megakadályozza a túlevést.
8. KERÜLJÜK A NAGY FELÉTELEKET
Egyél kevesebbet, de gyakrabban. A nagy étkezések fogyasztása növeli a teltségérzetet, de nagyobb valószínűséggel fog több kalóriát fogyasztani.
Napi három nagy étkezés helyett próbálkozzon négy-hat kisebb étkezéssel, elosztva a nap folyamán.
9. NE RÁGÓZZON RÁGÓT
lehet, hogy lefoglalja a száját, és nem nyúl a kekszes doboz után, de a rágógumi rágása is levegő lenyeléséhez vezethet, ami puffadást okozhat.
Dr. Marilyn azt tanácsolta: “Serkentheti az emésztőenzimeket is, hogy várják az ételt, ami aztán éhségérzetet kelthet.
“Ha mégis nassolnia kell, jobb, ha egészséges, magas rosttartalmú rágcsálnivalót, például zabpogácsát, sárgarépa rudat vagy alacsony zsírtartalmú pattogatott kukoricát majszol.”
10. Kerülje az édesítőszereket
Noha egyes élelmiszerek természetes cukrot tartalmaznak, óvakodjon a mesterséges édesítőszerektől, amelyek a cukoralkoholoknak nevezett szerves vegyületeket tartalmaznak, mint például a xilit és a szorbit, amely bár cukorból származik, valójában nem tekinthető annak.
Marilyn elmondta: “Sokan azért szenvednek puffadástól, mert túl sok cukoralkoholt fogyasztanak a mesterségesen édesített ételekben és italokban, ezért fontos, hogy amennyire csak lehet, kerüljük ezeket az édesítőszereket”.
A “diétás” cukros italok is buktatót jelenthetnek, annak ellenére, hogy alacsony kalóriatartalmúak, mivel a szénsavas diétás italok szénsavas buborékai miatt a gázok megrekedhetnek a gyomorban, ami puffadást okozhat.
Marilyn azt tanácsolta, hogy helyette igyunk citrommal, lime-mal vagy uborkával ízesített vizet, vagy próbáljunk ki egy borsmentateát egy nyugtató italért, ami segíthet csökkenteni a puffadást.
Az asszony azt mondta: “Ezek nem csak nagyszerű puffadásmentes alternatívák, de segítenek a szervezet tisztításában és méregtelenítésében is.