Az öregedés olyasmi, amivel végül mindannyian szembesülünk. Az idő halad előre, és ezzel együtt a korunk is. Ez nagyban befolyásolja az edzésünket. A nehéz súlyemelés napjai átkerülnek a könnyebb szettek és a szabad súlyok helyett több gépre. Sérülések és ízületi gyulladások alakulnak ki az évekig tartó nehéz emelés miatt. Mit tegyen tehát az öregedő testépítő, és hogyan tudja ezt mentálisan és fizikailag is kezelni. Nos, félre kell dobni minden egót, és reálisan kell látni, hogy mi történik a testben.

Nekem volt egy nagyszerű 455 fontos fekvenyomásom, most pedig szerencsés vagyok, ha 175-öt tudok, és több mint 2 éve nem is csináltam fekvenyomást. Fáj a vállam, és van egy szakadt tricepszem, ami nagyon akadályoz, de nem igazán vesztettem méretet. A padok nagyszerűek voltak az erő és az ego számára, de tényleg nem sokat tettek a méretemért. Fiatalabb koromban azt hittem, hogy igen, de aztán áttértem a súlyzókra, amelyekből több fejlődést tudtam elérni, mert mélyebbre tudtam menni az ismétléseimmel.

Most sok gépet csinálok, és jól működnek. A lényeg az izomellenállás, legyen az szabadsúly vagy gép – és a mai gépeket úgy tervezték, hogy a szabadsúlyt utánozzák. Én egyáltalán nem megyek nehézre, hanem inkább szigorú ismétléseket csinálok könnyebb súllyal és formálom az izmot. Sokan mondták már nekem, hogy régen hatalmas voltam, és az is voltam, de valójában most már nehezebb vagyok, és az ingeim is szűkebbek. Amit láttak, az több vágás volt a fények és a beállított fotók alatt, így tényleg nagyobbnak tűntem. Igen, valószínűleg terjedelmesebb voltam, de ahogy öregszem, úgy érzem, hogy a karcsúbb jobban néz ki és sokkal egészségesebb.

Nagyon fáj a bal vállam, a csuklóm és a térdem, és néha elviselhetetlen, hogy egyáltalán edzek, de bedobok pár ibuprofent és átvészelem. Amint bemelegítek, már mehetek is. Az álló súlyzós nyomások kiesnek, mivel a vállaim túlságosan fájnak, és a jobb tricepszem nem bírja el. Bármilyen nyak mögötti tricepszmozgás ugyanezen okok miatt kimarad. Így helyette kiegészítem a gépi kábeleket, és ezek elég jól működnek. A súlyzós lapos és ferde nyomások rendben vannak, és jót tesznek a mellkasnak. A guggolás kiesik, mivel a jobb térdem nem bírja, de a lábprés úgy tűnik, hogy jól működik.

Szóval vannak lehetőségek, és nem soroltam fel az összeset, de kísérletezhetsz, hogy mi működik neked, mivel ma már sok közül lehet választani az edzőteremben. Ha a korod előrehaladtával továbbra is nehezedni fogsz, csak rosszabb lesz, mivel károsítja az ízületeket, és javíthatatlanná válik.

A sorozatokat gyakorlatonként 3-ra és testrészenként 4 gyakorlatra csökkentettem. A kevesebb több, és úgy tűnik, hogy sokkal jobban működik, mint a végtelenített szettek, ahogy öregszünk. A regenerálódási idő is sokkal fontosabb, ahogy a diéta is. Úgy érzem, ahogy öregszünk, és különböző erőnléti teljesítményeket értünk el, már nincs mit bizonyítani, úgyhogy hagyjuk az ajtónál, és lépjünk tovább.

Igyekszem 45 perc súlyzós edzésre és 15 perc kardióra bejutni az edzőterembe. Néha két testrészt csoportosítok, máskor csak egy testrészt, az aznapi hangulatomtól függően. Régebben azt hittem, hogy izomcsoportonként végtelen sok sorozatot kell csinálnom, mostanra rájöttem, hogy ez nem így van. Amit csinálok, az még jobban működik.

Ezeket a technikákat javasolnám – különösen azt, hogy mindent könnyítsünk, ahogy öregszünk. Sokkal jobban fogod élvezni az edzéseket, és még mindig lesznek eredményeid. Csak ne feledd, hogy a diéta a “kulcs”, ha tényleg meg akarod formálni a tested. Ez hatalmas különbséget jelent, és nagyon gyorsan látni fogod.