How to Not Piss Your Pants When Laughing -Cure Incontinence with Advice from a Pelvic Health Physical Therapist on Pelvic Floor Muscle Training (aka Kegels)by Julianne Simpson, DPT

A nők 25-45%-a tapasztal vizeletinkontinenciát élete során1. Annak ellenére, hogy ez gyakori, a tüsszentés, ugrás, köhögés vagy a mosdó felé vezető út során történő szivárgás NEM normális! Egy új áttekintő cikk szerint a fizikoterapeuta által előírt medencefenék-izomtréning (PFMT) gyógyíthatja vagy csökkentheti az inkontinenciát.2

A vizeletinkontinenciának három fő típusa van: stressz (vizeletvesztés köhögés, tüsszentés, ugrás vagy nevetés közben), késztetés (nehézkes időben eljutni a mosdóba, erős késztetéssel) és vegyes (stressz- és késztetésinkontinencia kombinációja). A tanulmány szerzői megállapították, hogy a PFMT a vizeletinkontinencia mindhárom típusán segíthet.

Ha a medencefenék izmait keresi, a medence alján találja őket. Ezek az izmok állítják meg a vizelet, a széklet és a gázok áramlását, és támogatják a húgyhólyagot, a méhet és a végbelet. Nem meglepő, de mind a nőknek, mind a férfiaknak vannak medencefenék-izmai. A PFMT a medencefenék izmainak összehúzódását, majd ellazítását foglalja magában, amit néha Kegel (KEY-gul) gyakorlatoknak neveznek. Ezeket az izmokat gyengítheti az inaktivitás, a terhesség vagy a szülés. Mint minden izom, ezek is erősebbé és nagyobbá válnak a gyakorlással. Az áttekintés szerzői azt gyanítják, hogy a nagyobb izmok hatékonyabban zárják el a húgycsövet, azt a csövet, amelyen keresztül a vizelet a hólyagból távozik a szervezetből. Ezenkívül az erősebb izmok jobban megtámaszthatják a húgyhólyagot, csökkentve az ugrással vagy tüsszentéssel járó mozgást.

A tanulmány szerint a PFMT megváltoztathatja a nők életét. A vizeletinkontinencia minden típusában szenvedő nők életminőségük javulását tapasztalták. Ez több nőt jelent, akik száraz alsónadrággal futnak, nevetnek és köhögnek! A nők a PFMT csoportokban (a kontrollcsoportokkal szemben) a következőkkel:

• Stresszhúgyúti inkontinencia nyolcszor nagyobb valószínűséggel számoltak be inkontinenciájuk gyógyulásáról
• Urge vizeletinkontinencia kétszer nagyobb valószínűséggel számoltak be gyógyulásról vagy javulásról.
• Minden típusú vizeletinkontinencia esetén ötször nagyobb valószínűséggel számoltak be gyógyulásról.

A szerzők következtetése:

Bizonyosak lehetünk abban, hogy a PFMT gyógyítja vagy javítja a stressz-húgyúti inkontinencia és a vizeletinkontinencia minden más típusának tüneteit.

Egy gyors mellékes megjegyzés: a PFMT a férfiaknak is segíthet, és csökkentheti a széklet- és gázinkontinenciát. További információért kérdezze meg a kismedencei egészségre szakosodott gyógytornászt. Kérjük, figyelje itt a következő blogbejegyzéseket egy kismedencei egészségügyi gyógytornász férfiaknak szóló tanácsaival és a széklet- és gázinkontinencia csökkentésére irányuló stratégiákkal!

Ha bármilyen típusú inkontinenciával küzd, egy kismedencei egészségügyi gyógytornász a legjobb választás a medencefenék izmainak edzéséhez. Ezek a speciálisan képzett gyógytornászok szakértők a medencefenéki izmok felmérésében, valamint a medencefenéknek a teljes mozgásrendszerrel való kritikus integrációjában való segítségnyújtásban. A Movement Systems kismedencei egészségügyi gyógytornásza meghallgatja Önt, és együttműködik Önnel annak érdekében, hogy szivárgás nélkül visszatérhessen az értelmes tevékenységekhez, legyen szó kutyasétáltatásról, CrossFitről, gyermeke felemeléséről vagy kertészkedésről, még akkor is, ha tüsszentenie kell!

Julianne Simpson, DPT, az Oberlin College-ban szerzett BA diplomát, az Eastern Washington University-n pedig fizikoterápiából doktorált. Általános ortopédiai és kismedencei egészségterapeuta, szenvedélye, hogy segítsen az embereknek többet mozogni, és képessé tegye pácienseit az egészségesebb életre. Arról álmodik, hogy kedves gyerekeket nevel, átbiciklizik az Alpokon és Alaszkában szörfözik.

1 Abrams,P, Cardozo, L, Wagg, A, Wein, A. (Eds) Incontinence 6th Edition (2017). ICI-ICS. International Continence Society, Bristol UK, ISBN: 978-0956960733.
2 Dumoulin C, Cacciari LP, Hay-Smith EJC. A medencefenék izomtréning versus semmilyen kezelés, vagy inaktív kontroll kezelések, vizeletinkontinencia esetén nőknél. Cochrane Database of Systematic Reviews 2018, 10. szám. Art. No.: CD005654. DOI: 10.1002/14651858.CD005654.pub4.